Hver idrettsutøver står overfor muskelbelastning. Ulike metoder brukes for å overvinne denne tilstanden. Lær hvordan seler og kjeder brukes i kroppsbygging. Etter å ha brukt det samme treningsprogrammet i lang tid, bør man ikke forvente konstant fremgang. Til syvende og sist vil dette føre til muskelbelastning, og du må se etter måter å komme deg ut av denne tilstanden. I dag vil du kunne lære hvordan seler og kjeder brukes i kroppsbygging for å få muskler ut av stagnasjon.
Viktige punkter for bruk av kjeder og seler
Økende motstand
Gjennom bruk av seler og kjeder i kroppsbygging kan du øke intensiteten på øvelsen betydelig. Dette bidrar igjen til å sikre maksimal muskelbelastning gjennom hele bevegelsesområdet. Selvfølgelig bør leddets posisjon også tas i betraktning. Sikkert mange idrettsutøvere har lagt merke til at musklene bare kan utvikle maksimal innsats i visse deler av bevegelsesbanen.
For å gjøre det lettere for deg å forstå essensen, kan du gi følgende eksempel. Sammenlign maksvekten på hele den klassiske vektede knebøyen med øvelsen med delvis amplitude. Ved å bruke, for eksempel, en fjerdedel av den totale amplituden, kan du øke arbeidsvekten din betydelig.
Det er sannsynlig at du allerede har et rettferdig spørsmål: hva har selen og kjedene med dette å gjøre? Vurder kjede knebøy. Når du senker kroppen, hviler kjedet på bakken, noe som bidrar til å redusere arbeidsvekten. I sin tur løftes kjedet fra bakken i øyeblikket, noe som fører til en vektøkning.
På alle punkter i banen må musklene dine derfor jobbe med fullt engasjement. Dette kan være veldig nyttig for kraftløftere som trenger å eliminere flaskehalser i banen. Kroppsbyggere kan bruke kjeder for å øke bevegelsesintensiteten, noe som vil føre til raskere muskelvekst.
Tilpasning
Det er tilpasning som er hovedårsaken til muskelstagnasjon. Dette skyldes det faktum at over tid begynner responsen på den samme stimulansen å svekkes. Oftest står dette problemet overfor idrettsutøvere som ønsker å gjøre livet lettere, og for dette bruker de det samme treningsprogrammet. Denne rene ignorering av de grunnleggende prinsippene for kroppsbygging er et alvorlig problem som et resultat.
Vær oppmerksom på besøkende i de fleste saler. Mange av dem utfører de samme bevegelsene hele tiden, noe som absolutt ikke kan føre til fremgang. Den viktigste måten å bekjempe stagnasjon er å diversifisere treningsprogrammet.
Ekstra belastning i negativ fase
Gjennom bruk av turnéer kan utøveren gjøre bevegelsens eksentriske og negative faser vanskeligere. Bare trykk på benet med en turné, så trenger du ikke forklare noe annet. Du vil kjempe mot vekten i en negativ fase, og mange idrettsutøvere vet at det er på dette stadiet at muskelvev får maksimal mengde mikroskade.
Du må imidlertid være forsiktig her. Du kan ganske enkelt bringe kroppen din til en tilstand av overtrening. Når du forstår årsaken til bruk av seler og kjeder i kroppsbygging, kan du gå videre til praktiske anbefalinger.
Hvordan bruke kjeder og seler i treningsrutinen?
Det skal bemerkes at kjeder og seler kan brukes på forskjellige måter, avhengig av oppgavene som utøverne står overfor. For eksempel må kraftløftere utvikle styrkeytelse. For å gjøre dette brukes de seler og kjeder når du utfører øvelser med stor arbeidsvekt og et lite antall repetisjoner.
For kroppsbyggere er det viktigste å få maksimal muskelmasseøkning, som du må bruke et stort antall repetisjoner for i hvert sett. For å akselerere muskelveksten betydelig vil det være nok å bruke fra 6 til 8 repetisjoner.
I tillegg kan utøveren veksle en seks ukers treningssyklus med kjeder av samme lengde uten å bruke dem. Hvis du liker å trene med kjeder, kan du bytte sykluser etter to uker.
Lettmetode for sportsutstyr når du trener med en tourniquet
Når du snakker om seler i kroppsbygging, bør du også snakke om metoden for å lette sportsutstyret. Det har allerede blitt sagt ovenfor at takket være turnéene er det mulig å øke belastningen på musklene i den negative fasen. Den motsatte effekten vil oppnås ved bruk av prosjektilbelysningsmetoden.
Som et eksempel, kan du vurdere benkpressen. I dette tilfellet må selene festes til kraftrammen ovenfra. Det blir mye lettere for deg å rive sportsutstyret fra brystet, men jo nærmere banen kommer til det ekstreme øvre punktet, desto vanskeligere blir det å utføre øvelsen.
Det skal alltid huskes at musklene alltid vil være sterkere i en bestemt del av banen, mens andre områder vil være svakere. I dette eksemplet med en benkpress vil muskelstyrken øke i direkte forhold til avstanden fra brystet. På denne måten vil du kunne presse mindre vekt fra brystet sammenlignet med toppen av banen.
Det skal også sies at metoden beskrevet nå gjør at utøveren kan skaffe seg tilleggsforsikring. Takket være bruken av seler vil sportsutstyret bli lettere i de delene av banen der sannsynligheten for skader er størst. For eksempel, på en benkpress, er dette området det laveste punktet i banen. Etter å ha passert det, vil prosjektilet få mer vekt og musklene må jobbe hardt.
Dermed vil du bruke en kompetent tilnærming til trening og unngå skader. Som du vet, på grunn av en latterlig skade som kunne vært unngått, må idrettsutøvere ofte avslutte karrieren. Du bør ikke bringe det til dette, men seler og lenker i kroppsbygging kan hjelpe her. I det minste bør du definitivt prøve å bruke dem.
For trening med skipskjeder, se denne videoen:
