Ulike muskler reagerer på trening på sin egen måte. Sjelden klarer en idrettsutøver å pumpe alle musklene. Sjekk ut 10 Triceps treningstips fra Charles Durrem. Den berømte kroppsbyggeren Charles Darrem har alltid sagt at triceps hans er veldig vanskelig å trene. Av denne grunn kjenner han mange hemmeligheter som hjalp ham med å oppnå oppgaven. I dag i artikkelen lærer du 10 Durrem Charles -tips for trening av triceps. Selvfølgelig tok det lang tid å analysere treningen for å forstå hvilke øvelser som var mer egnet for ham. I dag vil han avsløre mange hemmeligheter.
Tips nr. 1: Varm opp godt
Dette rådet bør tas i betraktning og brukes i begynnelsen av hver økt. Albuer, knær og triceps er svært utsatt for skader. Hvis de ikke blir godt oppvarmet før du starter økten, reduseres risikoen for skader sterkt. For eksempel utførte Charles selv alltid to oppvarmingssett for å varme opp musklene.
Hans favoritt oppvarmingsøvelser var EZ vektstangrad eller med et tau. For at albueleddene skal bli bedre, må de festes stivt. Etter det utførte Charles en andre oppvarmingsøvelse - lette løft (forlengelse av armene). De utgjør minst fare for ledd og leddbånd.
Tips 2: Tren alle triceps
Hovedoppgaven til triceps er å forlenge armen, og derfor tror noen idrettsutøvere at en stor muskel. Men i praksis viser det seg annerledes, og triceps er en kompleks muskel, som består av tre seksjoner. Det er viktig å merke seg at hver av disse avdelingene reagerer ulikt på en øvelse. For eksempel når den nedre vektstangen trekkes ned, er den ytre muskelgruppen engasjert.
Når man trekker ned med tauet, er det hovedsakelig den indre delen som fungerer. Gruppen som ligger nær albueleddet, brukes når du gjør håndforlengelser med manualer på gulvet. Fra alt det ovennevnte kan vi konkludere med at for den harmoniske utviklingen av triceps er det nødvendig å forlenge armen med en annen plassering av hånden, noe som gjør at vi kan trene hver avdeling med høy kvalitet.
Tips 3: Kom i riktig startposisjon
Albue leddene, etter prinsippet om arbeidet, ligner hengsler og utfører bevegelser i samme plan. Når du jobber med triceps, er riktig startposisjon før du gjør øvelsen å få bare triceps til å delta i bevegelsen, unntatt de andre musklene. For å gjøre dette er det nødvendig å sikre at skuldrene, håndleddene og albueleddene forblir ubevegelige, og bare underarmene fungerer.
Tips 4: Rett armene helt
Mange idrettsutøvere utfører de fleste tricepsøvelsene teknisk feil. De trekker nedover mens de bøyer armene uten å fikse dem i en rett stilling. Denne faktoren påvirker i stor grad effektiviteten til treningen.
Triceps kan bare trekke seg sammen så mye som mulig når armen er helt forlenget. Fest hånden i denne posisjonen i et par sekunder. Det er også viktig å sørge for at armen er bøyd så sakte som mulig. Det er bedre å beholde poengsummen ikke ved bevegelse av hånden, men ved forsinkelsen i den rette tilstanden. På denne måten kan du fokusere fullt ut på triceps.
Tips 5: Bruk pyramide -tilnærminger
Essensen i metoden for pyramide -tilnærminger er å øke arbeidsvekten i hver ny tilnærming mens du reduserer antall repetisjoner. Dette er en veldig effektiv måte å trene på. Takket være denne tilnærmingen til treningsprosessen vil triceps varme godt opp og forberede seg på alvorlig stress. Charles brukte ikke tunge vekter mens han trente biceps, men han brukte alltid pyramide -tilnærminger.
Tips 6: Endre øvelsene
Alternativ trening med forskjellige belastninger på ukentlig basis. Det skal bemerkes at forskjellene ikke skal være i antall repetisjoner, men i selve øvelsene. Med mange treningsalternativer blir treningsøktene mer varierte.
Bruk øvelser som gir musklene en helt annen belastning. Dermed kan du akselerere settet med muskelmasse betydelig. Du bør ikke forvente mye fremgang ved å gjøre de samme øvelsene hele tiden.
Tips 7: Arbeid til din grense
Hvert sett bør utføres for maksimal muskeltretthet. Gi en slik belastning at musklene er helt utslitte før de siste tilnærmingene. Hele poenget med effektiv trening er nettopp i de siste tilnærmingene, utført til det ytterste. Med de første tilnærmingene forbereder du bare musklene for en sterk belastning. I ingen tilfelle må du ikke senke tempoet på treningen, da musklene bare vil få masse med maksimal tretthet.
Tips 8: Ikke overtrener kroppen din
Sørg for at triceps ikke er belastet når du trener andre grupper. For å oppnå et godt resultat kan du trene triceps en gang i uken, fordele klasser slik at mellom denne dagen og treningen av skulderbelte og bryst er det en hvil på flere dager.
Charles er også enig med de utøverne som foreslår å begrense antall sett. Dette er spesielt nyttig i tilfeller der alle settene bringes til fullstendig utmattelse av musklene. Antall sett bør ikke være mer enn ni og gi triceps noen dager til å komme seg.
Tips 9: Bruk posering på trening
Charles er overbevist om at denne øvelsen bør gis tilstrekkelig tid. Dette bør først og fremst gjøres ikke for at posene skal se vakre ut, men for å få selvtillit. Ved posering er triceps -lettelsen også tydelig synlig og den nevromuskulære forbindelsen trent. Tildel minst 20 sekunders posering i hver leksjon.
Tips 10: Hold en dagbok
En treningsdagbok er viktig for hver idrettsutøver. Dette lar deg holde oversikt over hvilke øvelser som ble utført, på hvilket antall sett og reps. Dette vil hjelpe deg med å finne de mest effektive øvelsene.
Her er 10 tips fra Darrem Charles for trening av triceps du kan bruke i treningen.
Se Darrem Charles opptre på turneringen i denne videoen:
