Om du går ned i vekt eller går opp spiller ingen rolle. Disse to prosessene må kontrolleres. Men hvordan gjør man det? Du vil finne ut svarene på dette spørsmålet og mange andre akkurat nå. Hvis ernærings- og treningsprogrammene er riktig utformet, kan idrettsutøveren i gjennomsnitt få omtrent ett kilo muskelmasse av høy kvalitet i løpet av uken. Dermed kan du trygt gå opp til 4 kilo i løpet av en måned. På samme tid, fysisk på syv dager, kan du gå opp til 10 kilo.
Hvordan kontrollere vekten mens du får muskelmasse
Som du vet, i løpet av masseøkende sykluser, må idrettsutøvere spise mye og bruke forskjellige sportstilskudd. Som et resultat kan dette føre til en økning i fettmasse. Oftest, hvis du får 10 kilo totalvekt på en uke, er 40 prosent muskler, og resten er fett og væske.
Det er mulig å få netto masse på kort tid bare i begynnelsen av treningen, når vekstpotensialet til muskelvev ennå ikke er aktivert. Selvfølgelig, hvis en erfaren trener jobber med deg, er det mye lettere å få masse. Imidlertid har ikke alle råd til det. Som et resultat kan fremdriften bremse eller stoppe helt.
For å forstå om treningsprogrammet ditt er riktig, må du holde kroppsvekten under kontroll. Ofte, under masseøkningssykluser, får idrettsutøvere fettmasse eller tvert imot gå ned i vekt. Av denne grunn er det veldig viktig å vite hvordan du kontrollerer vekten din riktig i kroppsbygging.
Hvis du nettopp har begynt å trene og for eksempel er vekten din 70 kilo, så kan du legge til 15 eller 20 kilo i løpet av de første seks månedene. Men så bremser prosessen med å få masse, og hvis du kan gå opp en kilo per uke, vil dette være et veldig godt resultat.
Når du får de første resultatene og ser de første tallene, blir alt klart for deg, og du kan forstå om det er nødvendig å gjøre endringer i ernærings- eller treningsprogrammene. For å vite hvordan du kontrollerer vekten din i kroppsbygging riktig, må du bare følge to regler:
- Du må veie deg en gang i uken og gjøre det på tom mage.
- Vei deg selv på samme tid på samme dag, for eksempel søndag.
Hvis du følger disse enkle reglene, vil du kunne gjøre passende endringer i trenings- eller ernæringsprogrammet i tide. For eksempel, hvis vekten din ikke endres to uker på rad, bruker du sannsynligvis få kalorier, og du bør revurdere ernæringsprogrammet ditt.
Hvordan kontrollere vekten mens du går ned i vekt
Stort sett er det ingen store forskjeller med vektkontroll under vektøkning. Hvis du følger riktig ernærings- og treningsprogram, kan du også gå ned omtrent en kilo på 7 dager. Samtidig vil jeg spesielt rette oppmerksomheten mot det faktum at begrepet "gå ned i vekt" betyr tap av fettmasse.
Hvis dietten din er riktig formulert, inneholder treningsprogrammet anaerobe og kardiomengder i en viss andel, så er maksimumet du bør stole på et tap på to kilo per uke. Du skal ikke tro løftene fra forskjellige dietter om muligheten for å gå ned 5 kilo eller mer på 7 dager. Selv om det gjør det, vil du gå opp i vekt igjen. Det er veldig viktig å gå ned i vekt gradvis i henhold til planen din.
Det optimale middelet for å gå ned i vekt er ikke forskjellige dietter eller medisiner, som i de fleste tilfeller ikke bare er ineffektive, men kan skade kroppen, men å drive med sport. For å bli kvitt de ekstra kiloene, trenger du bare å være fysisk aktiv og konsumere færre kalorier enn du forbrenner. For å oppsummere, når du går ned i vekt, bør du fokusere på tallet en kilo per uke. Hvis du går tilbake til de forskjellige annonserte diettene, kan du gå ned 10 kilo i løpet av en uke. Men det er viktig å forstå at fettmassen i den totale tapt vekt fortsatt vil være den samme 1 kilo eller litt mer. Alt annet faller på muskelmasse og væske.
I tillegg vil du ikke kunne bruke slike ernæringsprogrammer konstant, siden de i stor grad begrenser listen over matvarer som er tillatt å spise. På et bestemt tidspunkt vil kroppen ikke tåle det, og du vil igjen begynne å spise i samme modus. Men som vi sa ovenfor, med et så raskt vekttap, blir muskelmasse hovedsakelig brent.
Når du går tilbake til ditt vanlige kosthold, vil du gå opp i vekt igjen, men det vil bare være fettmasse. Muskelmasse kan bare oppnås gjennom styrketrening. Det er også viktig å huske at jo mer muskelmasse du har, jo raskere vil metabolske prosesser finne sted i kroppen. Kroppen krever enorm mengde energi for å opprettholde muskler, selv når du er i ro.
Alle dietter som reduserer valgene dine betydelig, hindrer deg i å oppnå de ønskede resultatene. Bare styrketrening kombinert med kondisjonstrening og riktig ernæring vil gjøre det mulig å gå ned i vekt. Men du må være tålmodig, siden fettforbrenning er en ganske lang prosess.
Det er også veldig nyttig å føre en treningsdagbok. Dette vil tillate deg å mer nøyaktig spore fremdriften din, ikke bare når det gjelder å få muskelmasse, men også når du går ned i vekt. Du må også veie deg en gang i uken samme dag og samtidig. Hvis du ikke har gått ned i vekt, må du endre ernæringsprogrammet. Det samme bør gjøres når du går opp i kroppsvekt eller kraftig nedgang.
For mer informasjon om riktig vektkontroll, se dette videointervjuet med en diettist:
