Ernæringseksperter anbefaler å spise havregryn til frokost. Men for å diversifisere morgenmenyen, foreslår jeg å bake oransje havrepannekaker. Det er ikke bare velsmakende, men også tilfredsstillende. I tillegg vil parabolen gå under dietten.
Oppskriftsinnhold:
- Ingredienser
- Steg for steg matlaging
- Videooppskrift
Nylig har spørsmålet om riktig ernæring mens du går ned i vekt blitt mer og mer populært. Den består ikke bare av vanlig trening, men også av et balansert kosthold. Og hvis alt er klart med fysisk aktivitet, så er det mange spørsmål om ernæring. Det er flere nyanser i reglene for matinntak, men det er viktigere å vite hva som vil bidra til å gjøre parabolen diett. For et slikt eksempel, vil vi i dag analysere oppskriften på kostholdige kefirpannekaker. Dette er et flott alternativ for en riktig og solid frokost.
For å lage en matrett må du ekskludere og erstatte noen av ingrediensene. For eksempel, i dette tilfellet brukes honning i stedet for sukker, og olje brukes ikke til steking, men helles direkte i deigen. Og selvfølgelig, i stedet for vanlig hvetemel, brukes havregryn. I tillegg må du kjøpe flere kjøkkenredskaper for å gå ned i vekt på en sunn måte. Først og fremst er dette en non-stick stekepanne. En annen flott hjelper vil være en multikoker, en dobbel kjele og bakervarer, gjerne silikon, fordi trenger ikke å oljes før fylling. For denne oppskriften trenger du bare en god skillet.
- Kaloriinnhold per 100 g - 226 kcal.
- Porsjoner - 15
- Tilberedningstid - 30 minutter
Ingredienser:
- Fettfattig klassisk yoghurt - 1 ss.
- Havregryn - 1/3 av art.
- Egg - 1 stk.
- Olivenolje - 2 ss
- Honning - 1 ss
- Appelsinskall - 1 ts
- Salt - en klype
Steg-for-trinn tilberedning av oransje havregrynpannekaker:
1. Havregryn kan brukes hel eller slått til en smuletilstand. I denne oppskriften bestemte jeg meg for å male dem. Men du kan gjøre som du vil. Så, ved hjelp av en helikopter, slå havregryn til en tilstand av små smuler.
2. Ha havregryn over i en eltebolle.
3. Hell romtemperatur yoghurt over flakene og bland godt.
4. Tilsett deretter honning og rør inn også. Hvis den har en tett konsistens, smelt den først litt i et vannbad.
5. La havregryn stå i 20 minutter for å svelle og øke i størrelse.
6. Hell deretter appelsinskallet i deigen og rør.
7. Hell i egget og tilsett en klype salt.
8. Elt deigen og hell i olivenoljen. Den tilsatte oljen i deigen gjør at pannekakene kan stekes i en tørr skillet som pannekaker. Rør maten godt igjen.
9. Sett kjelen på komfyren og varm den opp. Ta hånden til bunnen, hvis du føler en sterk varme, er overflaten klar. Skje deigen med en skje og hell den i formen. Sett varmen til middels og stek pannekakene til det vises hull på overflaten.
10. Snu dem deretter og kok i et minutt til de er brune. Fjern de ferdige pannekakene fra pannen og server til frokost med rømme eller bare en kopp fersk te.
Se også videooppskriften på hvordan du lager havregrynpannekaker.
