I vår tid dukker det stadig opp nye kostholdsprogrammer. En av de? Lyle McDonalds forfatteres Rapid Fat Loss (RFL) diett. Finn ut hemmelighetene til denne typen ernæring? Lyle MacDonald er en kjent personlighet innen ernæring. Hans nye RapidFatLoss (RFL) diett, hvis navn kan oversettes som "hurtig fettnedgang", har blitt ganske populær blant idrettsutøvere. Hovedmålet med dette ernæringsprogrammet er å maksimere fett tap samtidig som muskelmassen opprettholdes. Takket være Rapid Fat Loss kan du miste omtrent ett kilo fett hver uke, samt bli kvitt overflødig væske.
I følge MacDonald kan alle mennesker deles inn i tre kategorier i henhold til prosentandelen kroppsfett:
- Kategori 1 - ikke mer enn 15% for menn og mindre enn 24% for jenter;
- Kategori 2 - fra 16 til 25% for menn og fra 24 til 34% for jenter;
- Kategori 3 - alle andre.
For hver av de ovennevnte kategoriene har McDonald samlet en rutine med vanlige måltider (freemills), mat (vanlig mat med mye karbohydrater) og diettpauser (pauser i dietten).
Grunnleggende prinsipper for Rapid Fat Loss Nutrition Program
MacDonald -dietten er basert på inntak av store mengder proteinforbindelser. For disse formålene er det imidlertid bare matvarer som inneholder lite fett, som er egnede. Disse inkluderer fjærkrefileter, magert fisk, sjømat, magert rødt kjøtt, eggehvite, fettfattig hytteost og ost og proteintilskudd.
I tillegg til proteinforbindelser, må du spise mye grønnsaker, som er hovedleverandørene av fiber. Samtidig er det viktig å spise ikke alle grønnsaker, men bare fibrøse, for eksempel aubergine, salat, sopp, kål, selleri, spinat, agurk, paprika, grønne bønner, etc.
Disse matvarene er bare ment å forbedre tarmkanalens helse og også for å skape en følelse av metthet. Som du vet, fyller fiber raskt magen, og følelsen av sult går over. Det daglige inntaket av proteinforbindelser og fiber må deles i tre eller fire doser. Det er også viktig at meieriprodukter er inkludert i en eller to måltider. Du kan bruke salt i små mengder, og bare ferskpresset sitronsaft, soyasaus, forskjellige krydder og eddik med sennep er tillatt som krydder.
Hurtig fettnedgang innebærer også tilskudd. Hver dag bør du spise vitamin- og mineralkomplekser, fiskeolje (10 gram), 0,6 gram magnesium, 1 gram kalium og 0,6 til 1,2 gram kalsium.
Forfatteren av ernæringsprogrammet anbefaler også å bruke ECA -blandingen. Hvis noen ikke vet hva det er, inneholder det efedrin, koffein og aspirin. I utgangspunktet trenger du bare å bruke 20 milligram efedrin og 0,2 gram koffein. Aspirin kan trygt utelukkes.
Yohimbine kan brukes sammen med ECA for å akselerere fettforbrenningen. Dosen av dette legemidlet bør være 0,2 milligram per kilo kroppsvekt. Ta det omtrent 30 minutter før lavintensiv kardio. Det er også veldig viktig at det er en pause på minst fire timer mellom ECA og yohimbine.
Bruke Rapid Fat Loss refeeds og freemills
Vi snakket allerede om hva disse begrepene betyr i begynnelsen av artikkelen. McDonald tillater freemill å bli brukt en gang i uken. Dette er gjort for psykologisk lindring, og på dette tidspunktet kan du spise ikke bare kjøtt eller meieriprodukter. Av åpenbare årsaker hjelper ikke freemilling å redusere fettmassen, og hvis du tåler det, er det bedre å hoppe over det.
Freemeal betyr bare en rett per porsjon. Du må glemme overspising for alltid. For personer som tilhører den første kategorien, er freemilling forbudt. Representanter for den andre kategorien kan bruke freemil en gang hver sju dag, og den tredje? to ganger i uken.
Men refeed er forbudt for representantene for den tredje gruppen, og det er obligatorisk for de to første kategoriene. Den første kategorien bør bruke en tre-dagers karbohydratmengde nærmere perioden med diettpausen, i henhold til følgende opplegg:
- Dag 1 - 11 til 13 gram karbohydrater per kilo tørrstoff;
- Dag 2 - 4,4 til 6,6 gram karbohydrater;
- Dag 3 - 2,2 til 3 gram av næringsstoffet.
For den andre kategorien anbefales det å fylle på igjen hver 7. dag i fem timer. Det anbefales å starte det omtrent 60 minutter før treningsøkten starter, og fullføre den før du legger deg. Mengden karbohydrater i dette tilfellet bør være 6,6 gram per kilo fluemasse.
Det er viktig at mengden fett ikke overstiger 50 gram, og hoveddelen av karbohydrater representeres av stivelsesholdige matvarer. Under påfyllingen bør fokuset være på bakte poteter, pasta, brød og salte rundstykker.
Hvordan trene under den raske fettnedgangen?
Siden når du bruker Rapid Fat Loss kroppen opplever en betydelig mangel på kalorier, bør trening bare være styrke. Aerob trening øker ikke bare kroppens energiforbruk, men fører også til en redusert metabolisme. Når du kombinerer styrketrening med kardiobelastninger, vil du derfor ikke kunne oppnå en større effekt. Samtidig er lav-intensitet tjue minutter lange cardio-økter helt akseptable.
Det er viktig å ikke bruke intervalkardio eller lange løp. Antall styrketreninger bør også reduseres. Det vil være nok å trene 2 eller 3 ganger. Bruk ett til tre sett med 6-8 reps for store muskelgrupper og 8-10 reps for små muskelgrupper. Den totale varigheten av timen bør ikke overstige 40 minutter.
For å forbedre funksjonen til sentralnervesystemet er det også tilrådelig å konsumere omtrent 10 gram raske karbohydrater før du starter treningen, og deretter fra 10 til 30 gram under treningen.
For mer informasjon om forfatterens Rapid Fat Loss diettprogram, se denne videoen:
