Ofte ser en teori bra ut på papir, men i praktisk bruk viser det seg å være ubrukelig. Finn ut hvilke treningskomplekser som ikke er effektive. Mange idrettsutøvere vet at de ulike teoretiske treningsmetodene ofte mislykkes med tidstesten. Når du beskriver dem, ser alt ganske rimelig ut, og i teorien burde det fungere. Dessverre er praksis ofte i strid med teori. Det er mange lignende teknikker på nettet, og i dag vil vi snakke om dårlige treningsprinsipper i kroppsbygging.
For å mestre knebøyteknikken trenger du ikke bruke vekter med en gang
Selvfølgelig kan du ikke starte med store vekter når du behersker teknikken til noen øvelse. Men samtidig vil kubiske knebøy eller gjøre en lavvektsøvelse på beltet være det beste alternativet for nybegynnere. Hvis det brukes en utilstrekkelig belastning, forverrer dette oftest mangelen på form. Det er for å øke formen som en lav belastning skal brukes. Etter at teknikken din er blitt trent, kan du trygt gå videre til å bruke store arbeidsvekter.
For å forberede pull-ups med egen kroppsvekt må du bruke en motvekt
Det er veldig vanlig å se en person som bruker motvekts pull-ups som forberedelse til denne øvelsen. Dessverre er ikke denne teknikken så effektiv som mange tror.
Det er best å bruke isometrisk støtte til disse formålene, og prøve å holde kroppen over baren. En veldig god måte er også å bruke en sakte eksentriker. For å gjøre dette må du hoppe opp og trekke deg opp, og deretter begynne å sakte gå ned. I tillegg er det spesielle simulatorer som kan hjelpe deg.
Hver leksjon skal fungere til fiasko
Mange idrettsutøvere ønsker å gjøre sitt beste i hver trening. Nesten alle kjente idrettsutøvere gikk gjennom dette, i frykt for å redusere intensiteten eller hoppe over en leksjon for ikke å gå ned i vekt. Men med erfaring kommer en forståelse av det faktum at en slik vei bare fører til skade eller en tilstand av overtrening. Ofte trenger kroppen bare å få hvile for å fortsette å utvikle seg.
Etter treningen skal du føle deg bedre enn før
Stort sett er denne oppfatningen det motsatte av den forrige. Selv om det kan regnes blant gode intensjoner, er det faktisk fortsatt det samme ekstreme, som ikke bør tas. Du kan bare føle deg bedre etter trening hvis du bare har trent strekkøvelser eller lett jogget på tredemøllen. Når du får denne følelsen, har du ikke jobbet mye i treningen, og effektiviteten vil være lav som et resultat. Trening bør trette deg ut, men ikke drepe eller slappe av.
Revitaliserende opplæring kreves
En veldig interessant teori og kan godt brukes av en bestemt kategori mennesker. Når du gjør fire tunge økter i uken, er beslutningen om å sette av en dag til restorativ trening en god idé.
Imidlertid, ofte under en slik leksjon, glemmer utøveren raskt målet sitt og begynner å jobbe med samme høye intensitet. Det er mye bedre å periodisk sette av en ekstra dag til hvile.
Overhead Squats øker mobiliteten og muskelstyrken
Før du starter denne øvelsen, må du vurdere graden av risiko. Det er veldig farlig å sette seg på huk når sportsutstyret er plassert overhead. Hvis vekten av prosjektilet er liten, så er det en annen sak, men effekten av en slik øvelse vil fortsatt være liten. Hvis du vil øke mobiliteten og styrken, er det mange andre mer effektive måter.
Ikke bruk nektetrening
Denne teknikken har både positive og negative sider. Riktignok begynner mange idrettsutøvere å bruke denne anbefalingen hele tiden. Det er viktig å forstå her at push-ups til fiasko, for eksempel, ikke er det samme som dype knebøy med alvorlige vekter. Bevegelser kan utføres til feil som ikke kan forårsake skade. De samme armhevningene eller hantelpressene kan ikke forårsake skade, og hvis du utfører dem til feil, kan du akselerere vektøkningen betydelig. Men det er bedre å unngå øvelser som tunge trekk eller ryk til feil.
I løpet av den angitte tidsperioden bør du bare utføre den mengden arbeid du har tid til å gjøre
I dag blir midlertidig trening mer og mer populært. Når du gjør øvelser en stund, brukes en konstant belastning oftest, og tiden brukes som en progresjon av belastningen. På den ene siden vil dette tillate deg å gjøre mer arbeid, men samtidig vil du ofre teknikk. Dette er allerede et klart negativt punkt som setter tvil om det er tilrådelig å bruke denne teknikken.
Suksessen til opplæringsprogrammet avhenger av detaljene i periodiseringsordningen
Selvfølgelig, hvis du forteller treningskameratene dine om slike ordninger, kan du i deres øyne se ut som en avansert idrettsutøver. Dette er bare mulig hvis du bruker mesteparten av tiden din på trening. For de fleste idrettsutøvere vil slike finesser virke uforståelige og helt unødvendige.
Ulike hendelser i livet knyttet til familie eller arbeid gjør det ofte nødvendig å gjøre endringer i opplæringsprogrammet. I tillegg kan det skje at du i henhold til planen har en periode med lett trening, men helsen din er bare flott, og du kan gjøre mye større arbeid. Hvorfor ikke i dette tilfellet gjøre en uplanlagt hard leksjon? Du vil kunne oppnå betydelig flere resultater hvis du begynner å bruke et konvensjonelt progressivt lastesystem.
For prinsippene for å bygge opplæringsprogrammer, se denne videoen:
[media =
