Hvordan gjøre aerobic riktig slik at subkutant fett brenner kvalitativt og muskelmasse bevares? Det er om disse trekkene ved aerob trening som vil bli diskutert. Når folk bestemmer seg for å gå ned i vekt, begynner de oftest å løpe eller bruke treningssykler. Uten riktig treningsprogram kan det imidlertid bare være skadelig hvis øvelsen er altfor intens. Kroppen vil ikke få tid til å komme seg, men fettreservene vil ikke forsvinne uansett.
I dag skal vi ikke snakke om at kondisjonstrening bidrar til å styrke hjertet og normalisere arbeidet i det vaskulære systemet. I denne artikkelen vil du lære hele sannheten om aerobic for å miste fett, samt bli kjent med treningsmetoden som gjør at du effektivt kan gå ned i vekt.
Kroppen kan opprettholde en viss vekt, gå opp eller miste den. Det avhenger av forskjellen mellom forbrukte og forbrukte kalorier. Hvis du bruker færre kalorier enn du bruker, vil dette føre til en nedgang i fettlagrene. Du må føre slike poster. Selvfølgelig er dette ganske kjedelig, men det er ingen annen vei ut. Over tid bør du lære å finne ut antall kalorier du trenger, men du bør holde styr på det først.
Som nevnt ovenfor, for å gå ned i vekt, må du opprette et kaloriunderskudd. Imidlertid er folk bare interessert i fett tap, selv om mange treningsblader snakker om kroppsvekt. Du kan bruke en skala, men alle disse tallene er irrelevante uten bruk av en centimeter. Dette er den eneste måten å avgjøre hvor mye masse du mister. Imidlertid ønsker kroppen egentlig ikke å bli kvitt fettreservene. Hvis du oppretter et kaloriunderskudd, er det første kroppen vil prøve å bli kvitt overflødig muskelmasse. Forskere har funnet ut at for hver 0,5 kilo muskel blir 100 kalorier brukt daglig.
Hvis kroppen reduserer muskelvekten, kan du spise mindre mat. Men med riktig tilnærming kan du få denne naturlige mekanismen til å fungere for deg. Dette skyldes det faktum at kroppen ikke er i stand til samtidig å støtte, bygge og bruke muskler som energi. Når du laster muskler, blir kroppen tvunget til å øke volumet for å tilpasse seg belastningen. For at kroppen din skal være sunn, må du følge to regler:
- Lag et kaloriunderskudd for vekttap;
- Bruk styrketrening for å aktivere fettforbrenningsprosessene.
Hvordan bli kvitt fett?
I dag skal vi snakke om de mest populære metodene for å brenne fett:
- Kosthold ernæringsprogram;
- Kostholds ernæringsprogram og aerob trening;
- Styrketrening og kosthold;
- Styrketrening, aerob trening og kosthold.
0,5 kilo fett inneholder 3500 kalorier. Hvis du reduserer ditt daglige kaloriinntak med 100, kan du teoretisk bli kvitt 4,5 kilo kroppsfett i løpet av året. Men det bør huskes om kroppens adaptive evner. Etter å ha mistet en viss mengde fett, vil kroppen ganske enkelt bremse stoffskiftet, og derved stoppe fettforbrenningsprosessen.
Dette fører til uønskede konsekvenser. Ofte bruker folk utrolige kostholdsprogrammer og mister opptil 15 kilo, men dette er ikke fett, men muskler. Etter å ha fullført dietten og gått tilbake til vanlig diett, går vekten opp igjen. Men stoffskiftet bremses, og muskelmassen har gått ned. Dette fremmer opphopning av fett.
Svært ofte er det informasjon om at når du bruker kardiobelastninger med en puls på 60 til 70 prosent av maksimum, aktiveres fettforbrenningsprosessene i kroppen. Dette er imidlertid bare sant når du har et kaloriunderskudd. Hvis du regelmessig belaster kroppen din med aerob trening, men samtidig bruker mer kalorier enn du bruker, vil dette ikke føre til tap av fettmasse.
Det skal huskes at med en halvtimes kardiobelastning, blir bare 200 flere kalorier brent i forhold til hvile. Enkelt sagt, selv tre ganger i uken med kondisjonstrening i en uke vil ikke være mer effektivt enn den vanlige reduksjonen i kaloriinntaket med 100 kalorier. La oss gå videre til styrketrening. Når du oppretter et kaloriunderskudd og trener intenst, må kroppen din bruke fett som energikilde. Hvis du også øker muskelmassen din med en eller to kilo, så blir det helt supert. Jo høyere muskelvekt, desto mer aktive metabolske prosesser er. Vi har allerede sagt ovenfor at hver kilo muskelmasse bidrar til forbrenning av 200 kalorier per dag. Som et resultat kan du i løpet av et år miste omtrent 20 kilo fett og bare få en kilo muskelmasse.
Hvis vi snakker om den mest effektive treningsformen for fettforbrenning, er det høyintensiv trening til fiasko når du gjør grunnleggende øvelser. I løpet av en treningsøkt er det nok å ikke utføre mer enn fem øvelser med én tilnærming. Antall treningsdager per uke er nok for to.
Når du gjør det, bør du redusere kaloriinntaket med minst 500 kalorier. Dermed kan du oppnå en fettforbrenningshastighet på omtrent 0,5 kilo gjennom uken.
Til slutt, bør du vurdere den siste metoden for å forbrenne fett. Vi har allerede sagt at kondisjonstrening ikke er den beste måten å håndtere kroppsfett på. Med hyppig bruk av aerob trening vil kroppen ganske enkelt ikke ha tid til å komme seg etter styrketrening.
Du trenger bare en halv times kondisjonstrening i en uke. I dette tilfellet bør pulsen til belastningen være fra 60 til 70 prosent av maksimumet. Bare på denne måten kan du effektivt bli kvitt fettakkumuleringer. Dette er hele sannheten om aerobic for å miste fett.
Lær mer om hvordan du gjør aerobic for å forbrenne fett raskt og effektivt i denne videoen:
