Vil du vite hvordan kroppsbyggere opprettholder muskelstørrelse og muskeltopp gjennom året? Ta en titt på Seven Pro's Secret Ways. Før du gir syv måter å opprettholde muskelmasse, bør det sies at du bør sjekke kvaliteten på din hvile og spesielt søvn, så vel som ernæringsprogrammet ditt. Hvis du ikke får nok hvile eller spiser riktig, kan du ikke regne med fremgang.
Når ytelsen din har gått ned, bør du se etter symmetri, mobilitet og stabilitet. Gjennomgå også treningsprogrammet ditt igjen, kanskje det er feil i det. Oftest legger idrettsutøvere ikke nok vekt på grunnleggende øvelser, med fokus på isolerte øvelser.
Den andre, ikke mindre vanlige feilen er mangelen på fremgang i arbeidsskalaene. Du må gradvis plage vekter. Den kanskje mest effektive metoden for å overvinne muskelbelastning er å gjøre det motsatte av det du har gjort før. For eksempel brukte treningsprogrammet ditt delt treningsøkt mye. Prøv å begynne å trene musklene i hele kroppen.
Eller hvis du gjorde tre sett med åtte reps, gjør nå åtte sett med tre reps. Hvis du har problemer med treningsteknikk, må du innføre hjelpebevegelser i treningsprogrammet. Så for å øke styrken når du utfører markløft, kan du bruke øvelser med forskjellige sportsutstyr, eller utføre knebøy foran, med en pause.
Hvis fremgangen din har stoppet og musklene ikke lenger øker i volum, er det sannsynligvis på tide å ta et skritt tilbake. Vi vil nå presentere syv måter å opprettholde muskelmasse på.
Metode 1: sjekk det grunnleggende om treningen din
I kroppsbygging er det flere grunnleggende ting som alltid må følges. Før du begynner å lete etter årsaker og løsninger på problemene dine, må du revurdere noen punkter i din tilnærming til opplæringsprosessen. Vær først oppmerksom på øvelsene du gjør. De må være effektive.
Hvis ytelsen ikke øker når du utfører dem, bør du sannsynligvis endre dem. Ikke alle øvelser er like effektive for hver utøver og må skreddersys individuelt.
Metode 2: Kontroller symmetri, mobilitet og stabilitet
Dette er ganske viktige parametere, og du bør ta hensyn til dem. Det er tider når fremdriften stopper av frykt for at kroppen blir skadet. Du vil legge mer press på leddene, og han begynner å stå imot fordi leddbåndene ikke er sterke nok til den nye belastningen. Stagnasjon kan være en advarsel til kroppen din om at du bør stoppe og fikse problemet. Ta bilder av deg selv fra forskjellige vinkler og sørg for at kroppen din utvikler seg symmetrisk. Du bør også ta hensyn til ytelsen til kraftbevegelser. La oss si, se på hvor mye vekt du bruker når du trykker på manualer på en skråbenk. Prøv deretter å rulle og gjøre den samme bevegelsen med samme vekt og antall repetisjoner.
Sørg for å være oppmerksom på felles mobilitet. Alle bevegelser skal være enkle.
Metode nummer 3: Hold det enkelt
Nå på nettet kan du finne et stort antall forskjellige metoder og treningsprogrammer. Dette er bra på den ene siden, men det kan også forvirre deg. Husk at det er to hovedpunkter å passe på:
- Velg bare de øvelsene som er egnet for å løse problemene dine.
- Få mest mulig ut av dem ved å øke arbeidsvekten.
Jo mer komplekst treningsprogrammet ditt er, desto lengre kommer du fra målet ditt.
Metode nummer 4: Utvikle styrkeindikatorer
Muskelmasse og styrkeutvikling bør alltid gå sammen. Jo mer styrke musklene dine har, jo mer vekt kan du bruke. Denne uttalelsen gjelder ikke bare for å få masse, men også for eksempel hvis du trenger å brenne overflødig fett.
Styrketrening bør utføres minst en gang i uken. Det må sies at slike klasser ikke vil ta mye tid. Du trenger bare å gjøre 2-4 øvelser i 3-5 sett med så mange repetisjoner.
Metode # 5: Gjenopprett fart og bruk sykling
Hvis du synes du er stillestående, reduser du arbeidsvektene med 10-20 prosent og starter på nytt. Med dette trinnet kan du forbedre treningsteknikken og gi kroppen et nytt løft. Å miste vektråd kan høres forferdelig ut for deg, men noen ganger er det bedre å ta et skritt tilbake og deretter begynne å gå videre.
Med en normal progressiv belastning kan du gå fremover ganske lenge, men hvis du bruker sykling, vil effektiviteten øke betydelig. I dette tilfellet kan sykling brukes i forhold til en bestemt øvelse.
Metode nummer 6: gjør det motsatte
Ofte vil det være veldig effektivt å bruke en annen vei for å nå målet ditt. For å si det enkelt, bare gjør det motsatte på trening. For eksempel brukte du en treningsøkt med lavt volum og høy intensitet. Nå bør du prøve å øke volumet samtidig som du senker intensiteten.
Metode # 7: Midlertidig fokus på et annet mål
Kanskje du bare skal la oppgaven være i fred nå og fokusere på den andre. Etter en viss tid går du tilbake til det opprinnelige målet ditt. For eksempel har du mistet fremgang i massetrening, fokus på å øke styrkeindikatorer.
Hvis kroppen har sluttet å brenne fett effektivt, kan du begynne å jobbe med muskelmasse. Dette vil øke stoffskiftet og gjøre fremtidig tørketrening mer effektivt. Du må hele tiden evaluere prestasjonene dine. Selvfølgelig, ved å bytte oppmerksomhet til en annen oppgave, vil du noe forsinke oppnåelsen av det opprinnelige målet, men til slutt vil du kunne oppnå det mye tidligere.
Hvis du befinner deg i en tilstand av muskelstagnasjon, kan du bruke disse syv måtene for å opprettholde muskelmasse.
For mer informasjon om hvordan du opprettholder muskelmasse etter et kurs, se denne videoen:
