Finn ut hvor nybegynnere må begynne for å begynne å gjøre kardio effektivt og fullstendig bli kvitt subkutant fett på en måned. Aerobic for å bekjempe kroppsfett innebærer gjentagelse av spesielle bevegelser til musikk og med en viss intensitet. I dag presenterer vi deg for en nybegynner aerobic leksjon.
De positive egenskapene til aerobic
Gjennom aerobic kan du ikke bare forbedre kroppen din, men også helbrede kroppen din. Aerobic har en stor liste over positive effekter, men vi vil bare fokusere på de viktigste:
- Stoffskiftet øker, og som et resultat går lipolyseprosessen raskere.
- Etter å ha fullført en øvelse i en viss tid, fortsetter fett å bli brukt av kroppen som energikilde.
- Antallet mitokondrier øker, så vel som størrelsen, noe som bidrar til intens fettforbrenning.
- Kroppens motstand mot fysisk aktivitet øker.
- Skadelige stoffer fjernes raskere fra kroppen.
- Hjertemuskulaturens effektivitet øker.
- Benstrukturen styrkes og volumet i lungene økes.
- Arbeidskapasiteten bedres og humøret stiger.
En av de viktigste fordelene med aerobic er at det er rimelig. Etter å ha blitt kjent med aerobic -leksjonen for nybegynnere, kan du øve hjemme på fritiden. Hvis du ikke vil gå på treningsstudioet, kan trening hjemme også oppnå gode resultater. For dette trenger du bare mer enn 60 minutter ledig tid og en video -aerobic -leksjon for nybegynnere.
Typer aerobic
Det er mange typer aerobic, og vi vil nå fortelle deg om det mest populære.
- Dans aerobic. Du har sikkert lagt merke til at alle profesjonelle dansere er smarte og i god form. Du kan også dele opp et lignende resultat hvis du ser på en aerobic leksjon for nybegynnere. Samtidig trenger du ikke besøke et dansestudio, men øve hjemme. Dansaerobic er ikke bare effektivt for å bekjempe fett, men også veldig spennende. Det finnes forskjellige typer danseerobic basert på forskjellige dansestiler.
- Trinn aerobic. Spet aerobic er veldig effektiv for å eliminere overflødig vekt og forbedre kroppens helse, selv om den er ganske spesifikk sammenlignet med andre typer aerobic. For å gjøre trinn aerobic trenger du en spesiell plattform eller et solid objekt, hvis høyde er 10 centimeter til å begynne med. Etter det bør du laste ned en leksjon i aerobic for nybegynnere og mestre enkle bevegelser først. Etter hvert som du utvikler deg, lærer du mer komplekse og effektive trinn.
- Aqua aerobic. Allerede ved navnet kan du forstå at alle øvelser i denne typen aerobic utføres i vann. Siden vann bidrar til å øke belastningen på musklene, er vann aerobic veldig effektivt. I tillegg reduseres belastningen på ryggraden, og dette gjør det mulig å gjøre aerobic i vannet under graviditet eller i alderdommen.
Hvordan organisere aerobic -klasser riktig?
Klassene dine bør bestå av fire hovedfaser, som vi nå skal snakke om.
- Varme opp. Hjelper med å varme opp musklene og gradvis øke pulsen. Dette vil forberede kroppen din på alvorlig stress og redusere risikoen for skader. Det er viktig å huske at hver leksjon bør begynne med en oppvarming.
- Kardio trening. Når du trener kondisjonstrening, må du være spesielt oppmerksom på riktig pust. Hvis dette ikke er gjort, vil ikke blodet bli fylt med nok oksygen, og effektiviteten til leksjonen reduseres. For å forbrenne fett når du bruker cardio, må du også overvåke intensiteten på treningen. Hvis du kan snakke rolig mens du utfører bevegelsene, er intensiteten tilstrekkelig.
- Styrketrening. Målet med styrketrening er å få muskelmasse. Dette er viktig nok, da du vil kunne stramme musklene og gjøre alle deler av kroppen din mer attraktiv. I tillegg bruker kroppen, selv i hvile, mye energi på å opprettholde musklene, noe som betyr at alle overflødige kalorier blir brent, og ikke lagret som fett. Varigheten av styrkefasen i treningen din bør være omtrent 10 minutter.
- Trekk. Svært ofte blir denne treningsfasen ignorert, noe som ikke bør tillates. Etter aktiv fysisk trening trenger kroppen tid til å normalisere arbeidet. Hvis du plutselig slutter å trene, vil det påvirke arbeidet i hjertemuskelen negativt. Du kan kjøle deg ned ved å gå i sakte tempo eller bruke en treningssykkel med lav intensitet.
For en nybegynner å begynne å gjøre trinn aerobic hjemme, se denne videoen:
