Lær hvordan du trener godt for at unge mødre skal holde seg i form og komme seg etter fødselen. Hver kvinne etter fødselen av en baby ønsker å få tilbake prenatal form. Noen ganger fortsetter imidlertid kvinner å gå opp i vekt mens de ammer. Hvis du vil gå ned i vekt, bør du gå til opplæring for ammende mødre med alt ansvar for ikke å skade kroppen din. Du bør huske at kroppen til en nyfødt er veldig følsom for alle endringer i sammensetningen av morsmelk.
Regler for vekttap etter fødsel
Fettøkning under graviditet er en normal fysiologisk prosess som er nødvendig for normal fødsel av et barn. Hvis du vil gjenvinne din forrige figur så snart som mulig, må du følge visse regler.
- Et ønske. Dette er veldig viktig, for uten ønske og motivasjon for å gå ned i vekt vil du ikke nå målet ditt. For å øke motivasjonen, se på bildene dine før graviditet.
- Din rutine bør samsvare med barnets. Svært ofte gir kvinner hele tiden til babyen mens han er våken. Når barnet sovner, er trettheten stor, og han vil virkelig spise. For å unngå dette bør du spise samtidig som babyen din. Hvis spisemønstrene dine stemmer overens, vil du ta det første skrittet mot å gjenvinne din forrige figur.
- Resten skal være fullført. Forskere har bevist at hvis søvnen din varer mindre enn åtte timer, vil selv intens trening og det tøffeste kostholdet ikke hjelpe deg med å miste fett. Selvfølgelig vil barnet definitivt gjøre alvorlige tilpasninger i din daglige rutine, og du trenger hjelp fra dine slektninger for å få nødvendig tid til å sove.
- Ernæringsprogrammet må være balansert. Det er veldig viktig at ernæringsprogrammet er balansert i sykepleieperioden. På dette tidspunktet kan du ikke bruke stive dietter og i stor grad redusere diettets energiverdi. Når det er sagt, bør du ikke håpe at kalorier i kroppen din blir brent av seg selv. Under amming blir det brent omtrent 600 ekstra kalorier gjennom dagen.
Sykepleieøkter
Moderat fysisk aktivitet vil tillate deg å gå ned i vekt, men det påvirker også regenereringsprosessene til vev som er skadet under fødselen negativt. Du kan begynne å spille sport ikke tidligere enn en og en halv måned etter at barnet ble født.
De fleste eksperter er enige om at det er bedre for unge mødre å begynne med yoga eller Pilates. Det er bevist at denne praksisen kan transformere kroppen din betydelig når som helst. I tillegg har de ingen kontraindikasjoner, noe som er veldig viktig i løpet av fôringsperioden for barnet. Med Pilates eller yoga kan du redusere stresset som uunngåelig kommer med å ha en baby i livet ditt. Etter fødselen av en baby, må du være veldig aktiv i omsorgen for ham. Husk at dette er den samme fysiske aktiviteten som vil brenne kaloriene dine. I tillegg til dette kan du bære babyen din i en kenguru hver dag. Dette vil legge mer stress på ryggen og magemusklene. Hvis du vil drive med sport mens du mater babyen din, vil jeg gjerne gi flere anbefalinger som kan hjelpe deg med dette:
- Svømming er den beste treningsformen mens du ammer.
- Hvis du begynte å gå på treningsstudioet, bør du ikke bruke vekter. Dette vil tillate deg å unngå utseendet av melkesyre i morsmelk, noe som kan endre smaken betydelig.
- Prøv å unngå klassiske kardioaktiviteter, for eksempel løping eller en stasjonær sykkel, for ikke å miste mye væske.
- Velg bare de øvelsene der du ikke vil kunne skade brystet.
Ernæringsprogram i løpet av fôringsperioden
Ganske ofte blir unge mødre kvitt overflødig vekt i fôringsperioden og legger ikke mye vekt på dette. Dette skyldes først og fremst det ekstra energiforbruket, som vi allerede har diskutert ovenfor. Selvfølgelig spiller de individuelle egenskapene til organismen, for eksempel metabolisme, en viktig rolle her. Ofte under amming kan kvinner gå opp i vekt i stedet for å gå ned.
I denne perioden bør du følge et bestemt ernæringsprogram for ikke å skade barnet og deg selv. Først av alt er det nødvendig å utelukke alle mulige allergifremkallende matvarer fra dietten. Dette gjelder kaffe, sjokolade, meieriprodukter, litt frukt og grønnsaker. Legen din vil gi deg en komplett liste over disse produktene.
Ikke spis mat som inneholder flere kjemiske tilsetningsstoffer. Ikke heller anta at jo mer kalorimessig maten er, jo flere næringsstoffer får babyen din med melk. Kroppen har allerede tatt seg av alt og skapt reservene som er nødvendige for fôring.
Under amming bør vekt på ernæring være på kvalitet fremfor kvantitet. Du bør starte en målrettet kamp mot overvekt ikke tidligere enn to måneder etter babyens fødsel.
Et sett med øvelser for vekttap for ammende mødre fra Ksenia Kuzmenko i denne historien:
