Finn ut om det er verdt å trene hvis kroppen ikke har rukket å komme seg etter den siste slitsomme treningen. Mange som besøker treningsstudioet er interessert i hvordan de skal trene riktig når muskler gjør vondt. Nå snakker vi ikke om pro-idrettsutøvere, men vanlige mennesker som besøker treningssentre for å opprettholde god fysisk form. De streber ikke etter å sette nye rekorder, men bare trener for moralsk nytelse og psykologisk lettelse.
Men hvis du føler smerter i musklene, er det ikke nødvendig å snakke om å få tilfredshet fra treningen. Mange er sikre på at hvis musklene gjør vondt etter trening, så er dette bevis på en treningsøkt av høy kvalitet. Imidlertid vet de fleste av dem at melkesyre er årsaken til slike smerter. Jo mer intens treningen din var, jo mer akkumuleres dette stoffet i musklene.
Årsaker til muskelsmerter
Under leksjonen og umiddelbart etter slutten
Under høyintensiv trening opplever du ofte en brennende følelse i musklene. Oftest dukker det opp når du utfører siste sett og tilnærminger i en tid der styrken allerede er tom. Den samme melkesyren, som vi snakket om litt høyere, er skyld i dette.
Under trening trenger musklene mye energi, som kan hentes fra glykogen. Prosessen med å skaffe den kan være aerob (oksygen er involvert) og anaerob (uten oksygen). I dette øyeblikket jobber musklene intensivt, og oksygen har ikke tid til å gå inn i vevet i den nødvendige mengden. Som et resultat går kroppen over til en anaerob prosess for å skaffe energi, en av metabolittene er melkesyre.
Stoffet akkumuleres i musklene under hele øvelsen, siden blodet ikke har tid til å skylle det ut. Som et resultat begynner det å påvirke nerveceller. Irriterer dem, noe som fører til utseendet av en brennende følelse. Så snart som etter endt leksjon, skyller blodet all melkesyre fra vevet, smerten avtar.
For å bli kvitt denne smerten så snart som mulig, må du stimulere blodstrømmen. For å gjøre dette må du slappe av muskelvevet ved å gjøre strekkøvelser. En varm dusj og massasje kan også hjelpe.
Dagen etter treningen
En brennende følelse i musklene er imidlertid ikke den eneste smerten, og veldig ofte dagen etter trening begynner du å føle smerter i musklene igjen. Hvis mange har hørt om melkesyre, er årsaken til smerten neste dag veldig ofte et mysterium for idrettsutøvere.
Disse sene smertefølelsene dukker opp 24 timer etter at treningen er fullført, og deretter kan de intensivere seg dagen etter. Etter det faller de av. Du er sannsynligvis kjent med disse smertene og vet at de er mye mer ubehagelig enn en brennende følelse etter trening. Svært ofte, når denne smerten dukker opp, forsvinner lysten til å trene helt.
Årsakene til disse smertene er mikroskadene du forårsaket i muskelvevet under treningen. Under og umiddelbart etter at opplæringen er fullført, plager de deg ikke, men etter en dag får de seg til å føle seg fullt ut. På dette tidspunktet begynner inflammatoriske prosesser å strømme i musklene, som du ikke bør være redd for.
For å redusere disse forsinkede smertene, kan du bruke spesielle salver og gi en mild massasje. Trening er også veldig effektivt for å eliminere smerter. Takket være dette akselererer du blodstrømmen, noe som forbedrer kvaliteten på vevsnæring, og de regenererer raskere. Så vi kommer til svaret på spørsmålet - hvordan skal treningen utføres når musklene gjør vondt. Det er verdt å gjøre leksjonen, men belastningen bør reduseres for ikke å påføre ny skade på vevet før det er fullstendig gjenopprettet.
Av skade
Du vil definitivt ikke forveksle disse smertefulle opplevelsene med noe. Hvis leddbånd eller muskelvev ble skadet, vises en skarp smerte i det skadede området, og du vil ikke lenger kunne jobbe med samme intensitet. Hvis du er skadet, bør du umiddelbart avslutte timen og søke råd fra en lege.
Hvordan gjøres treningen når musklene gjør vondt?
Du kan godt trene og føle smerte, men du må gjøre endringer i treningsprogrammet. Det er veldig viktig å ikke overbelaste kroppen for øyeblikket, og treningen din, når musklene dine verker, skal være lett. Det er veldig bra for muskelsmerter å gjøre Pilates eller yoga, eller bare gjøre strekkøvelser. Alle disse aktivitetene lar deg høre kroppen din, og sjansen for at du vil overbelaste den igjen er ekstremt liten.
Er det mulig å trene muskler hvis de gjør vondt etter siste trening? Se her:
