Det er mye informasjon på nettet om fettforbrenningseffekter etter trening. Men mange er interessert i spørsmålet om hvor sterkt det er og hvilke faktorer som påvirker det. Temaet om effekten av fettforbrenning etter trening i kroppsbygging har blitt diskutert ganske lenge. I løpet av denne tiden har mange bøker blitt skrevet, opplæringsprogrammer er utarbeidet og spesielle kosttilskudd er blitt til, som i teorien bør øke fettforbrenningen etter trening.
På papiret er alle disse utsagnene veldig attraktive, og mange tiltrekkes av det. Alle ønsker å oppnå raske resultater. Et stort antall vekttapsprogrammer og kosttilskudd har vist seg ineffektive i praksis. La oss se hvilken effekt av fettforbrenning etter trening i kroppsbygging som faktisk kan oppnås.
Hva er fettforbrenningseffekten etter treningen?
Post-treningseffekten av fettforbrenning er ganske enkelt å bruke ekstra kalorier. Denne prosessen finner sted etter endt leksjon. For å komme seg etter trening må kroppen utføre flere obligatoriske handlinger:
- Fylle opp oksygenreserver;
- Fylle opp ATF -depot;
- Gjenopprett kreatinreserver;
- Fjern melkesyre fra vev.
Etter det vil restaureringen av muskelvevet som er skadet under trening begynne, noe som vil føre til vekst. For alle de ovennevnte handlingene trenger kroppen oksygen. Av denne grunn øker forbruket etter timen kraftig. I sin tur er det nødvendig å bruke ekstra energi. Dette er akkurat det som er effekten av fettforbrenning etter trening i kroppsbygging.
Hva er kraften i fettforbrenningseffekten etter treningen?
I kliniske eksperimenter ble det funnet at fettforbrenningseffekten etter trening når sine høyeste verdier i løpet av de første 60 minuttene, hvoretter denne indikatoren synker. Denne høsten kan vare i 10–72 timer. I tillegg kunne forskere finne ut faktorene som påvirker styrken og varigheten av effekten etter fettforbrenning etter trening:
- Treningstype (styrke eller kardio);
- Intensiteten av økten;
- Leksjonens varighet;
- Idrettsform og kjønn.
Nå skal vi se på hvordan treningstypen påvirker styrken til fettforbrenningseffekten etter treningen.
Effekter av kondisjonstrening på fettforbrenning etter trening
Intensiteten og varigheten av økten er de viktigste faktorene som påvirker styrken på fettforbrenningseffekten. Hvis du øker dem, vil det bli brukt mer energi etter treningen. Vi går nå til resultatene av en studie som involverte syklister.
Emnene ble delt inn i tre grupper, som hver trente med en intensitet på 30, 50 og 75 prosent. Varigheten av økten var 80 minutter, og etter fullført måling av oksygenforbruket ble målt.
Som et resultat fant forskerne at den maksimale fettforbrenningseffekten var i gruppen som arbeidet med maksimal intensitet (75%). Etter 10,5 timer brente de i gjennomsnitt 150 kilokalorier mer enn de andre gruppene.
Resultatet høres bra ut, men for kroppsbyggere er intens kondisjonstrening i 80 minutter ikke lenger like attraktiv som å miste 150 ekstra kalorier. Når hovedoppgaven er å få muskelmasse, er slik aerob trening definitivt kontraindisert.
I teorien kan kardio med høy intensitet brukes til å rette opp situasjonen. Dette bør akselerere lipolyse og ikke ødelegge muskelvev. Dette er også oppgitt av et stort antall fagfolk som jobber i treningsbransjen. Imidlertid gir vitenskapelige eksperimenter oss mange grunner til å tvile på gyldigheten av disse ordene.
Selv om vi ikke vil argumentere for at intervall -kardio kan brenne mer fett sammenlignet med tradisjonell trening, vil forskjellen ikke være så stor som forventet. For å bekrefte denne uttalelsen, la oss gå til forskning igjen.
To grupper av fag brukte tradisjonelle og intervall -kardiobelastninger. Som et resultat brente medlemmene av intervallgruppen bare 69 flere kalorier. Den eneste fordelen med intervall -kardio er at den kan brukes i flere timer i løpet av en uke uten å ødelegge musklene.
Som et resultat, hvis du gjør 3 til 5 intervaller med kondisjonstreninger hver uke, kan det totale ukentlige forbruket av ekstra kalorier nærme seg 400. Dette tallet ser allerede mer attraktivt ut, men mesteparten av energien vil bli brukt under kondisjonstreningen. seg selv, i stedet for etter dem …. Fettforbrenningseffekten etter aerob trening er ubetydelig.
Effekten av styrketrening på fettforbrenningseffekten etter treningen
Ifølge forskningsresultater har effekten av fettforbrenning etter styrketrening en lengre varighet sammenlignet med kardio. Samtidig akselereres stoffskiftet merkbart. Disse fakta kan virke oppmuntrende for mange, men det må huskes at idrettsutøvere utførte fra 30 til 60 tilnærminger i løpet av forskningen. Sikkert du virkelig ikke liker muligheten til å miste hundrevis eller to kalorier, jobber for dette på treningsstudioet i minst to timer.
Samtidig er det eksperimentelle resultater som sier at selv med moderat styrketrening kan fettforbrenningseffekten etter ferdigstillelse være betydelig større. Dette gir oss en grunn til å si at styrketrening kan gi betydelig mer effektiv fettforbrenning etter slutten av øvelsen. Imidlertid bør det erkjennes at generelt sett er betydningen av effekten av fettforbrenning etter trening i kroppsbygging betydelig overvurdert. Selvfølgelig er denne effekten til stede, og ingen argumenterer med dette faktum. Men det meste av energien blir brukt under selve økten, og ikke etter den. Hvis du fortsetter å bruke treningsmetoden din, vil den ekstra energiforbruket i gjennomsnitt i løpet av uken være fra 1000 til 1500 kalorier. Resultatet er ganske bra, og av denne grunn er det sannsynligvis ikke verdt å være særlig oppmerksom på metoder som tar sikte på å øke fettforbrenningen etter treningseffekten. Uansett vil den ikke være stor nok til å fokusere oppmerksomheten på den.
For mer informasjon om fettforbrenningseffekten etter treningen, se her:
