Nå trenger du ikke trene som vektløftere for å få en perfekt kropp. Lær hemmelighetene til moderat vekt swing. I et stort antall år har idrettsutøvere kjent sannheten om at muskelmasse- og styrkeindikatorer kan økes utelukkende ved å øke arbeidsvektene. Samtidig kan muskeltonen opprettholdes ved å bruke lett vekt på trening. I dag skal vi prøve å svare på spørsmålet, er det mulig å pumpe opp lette vekter i kroppsbygging?
Hvorfor er muskelvekst bare mulig når du arbeider med mye vekt?
Denne antagelsen er basert på det faktum at forskjellige mengder fiber er involvert i arbeidet. Forskere har funnet ut at for å utføre enhver bevegelse, bruker musklene antallet tregfibre (type 1), som er nødvendig for dette. Når de er slitne, bruker kroppen raske rykningsfibre (type 2a og 2B).
Aktiveringen av fibrene i muskelvevet utføres gjennom nevromuskulære forbindelser. I det øyeblikket musklene mottar en viss belastning, sendes et signal til hjernen om at et visst antall fibre må brukes for å utføre dette arbeidet.
I lang tid ble det antatt at for dette var det nødvendig å øke stresset, mer presist, intensiteten, eller, enklere, å øke arbeidsvekten. Nesten alle forskere var enige om at fibre av den andre typen har en større tendens til å øke størrelsen og styrkeindikatorene.
På sin side er type 1 -fibre mer holdbare og fungerer under forhold med lette, men langvarige belastninger. Når det brukes på styrketrening, refererer dette til høye repetisjoner. Det ble også antatt at fibrene av den andre typen bare vil bli aktivert når det er nødvendig, etter at de langsomme fibrene har brukt opp energireservene.
Siden kroppsbyggere har store muskler, oppnår de for disse formålene bevisst hypertrofi av den andre typen fibre, og jobber for dette med store vekter. Nyere studier har imidlertid stilt spørsmål ved alle tidligere antagelser og konklusjoner.
Noen kjente kroppsbyggere gjennomgikk biopsier av muskelvev, som viser at de er dominert av fibre av type 2A, og ikke 2B, som tidligere antatt. Fiber type 2A regnes som mellomprodukt og kombinerer egenskapene til raske og langsomme rykningsfibre.
Dette kan tyde på at standard bodybuilding -trening, som inkluderer 8 til 12 repetisjoner i en tilnærming, er i stand til å gi en større økning i muskelmasse, sammenlignet med trening ved bruk av store vekter og et lite antall repetisjoner. Både styrkeløftere og kroppsbyggere har tilstrekkelige styrkeindikatorer, men muskelvevshypertrofi er ikke så sterk som det kan forventes på grunn av deres konstante trening med høye vekter og lave repetisjoner.
Flere studier har blitt utført på KAATSU -trening, som innebærer å begrense blodstrømmen til muskelvev. Dette oppnås med en turné som blokkerer strømmen av store mengder blod til muskelvevet. Som et resultat var det en betydelig økning i muskelvev ved arbeid med små vekter. Forskere antyder at dette ble mulig på grunn av flere årsaker, hvorav den viktigste er den lokale akkumuleringen av produkter med overtretthet i muskelvev forbundet med begrensning av blodstrømmen. Siden muskeltretthet gradvis øker med trening, mottar hjernen et signal om å koble seg til arbeidet med type 2 -fibre, noe som fører til hypertrofi.
I en annen studie brukte idrettsutøvere lave vekter med høy spenning i klassen, noe som ble oppnådd på grunn av et lavere bevegelsestempo sammenlignet med stråling, samt tvungen muskelsammentrekning i banen i øvre posisjon. Under eksperimentet brukte idrettsutøvere vekter som var 20 prosent dårligere enn 1 RM. For representanter for styrkesport anses slikt arbeid som veldig enkelt. På slutten av studien uttalte forskerne imidlertid at økningen i muskelmasse var veldig nær når det gjelder indikatoren til den som ble oppnådd ved arbeid med maksimal arbeidsvekt.
Hovedfaktoren i dette tilfellet var produkter av tretthet, som samlet seg i muskelvevet. Dette gjorde det mulig å tiltrekke type II-fibre til arbeidet, samt å frigjøre flere anabole hormoner, for eksempel IGF-1 og veksthormon. Akselerasjonen av hormonsyntese skyldtes en kraftig økning i melkesyrenivået, som er et hovedprodukt av muskeltretthet.
Disse studiene var rettet mot å bestemme forskjellen i nivåene av proteinproduksjon i målmusklene. Samtidig ble nivået av kontraktile proteiner og syntesen av bindefibre målt. Dette gjorde det mulig å etablere et direkte forhold mellom en økning i muskelstørrelse og muskelstyrkeindikatorer med en økning i hastigheten på muskelproteinproduksjon.
Det var mulig å bevise at når man arbeider med feil med lav vekt, viste proteinsyntesen seg å være maksimal. Dette faktum gjorde det mulig å anta at trening med lav vektstopp fremmer muskeltretthet mer enn høye vekter og lave reps. Disse studiene kan være svært verdifulle for idrettsutøvere som kommer seg etter skade eller på grunn av alderen ikke lenger kan bruke maksimalvekt på treningsøkter. For muskelvevsvekst, bør utøveren maksimere mengden tretthetsprodukter i målmusklen.
Alt det ovennevnte er svaret på spørsmålet - er det mulig å pumpe opp lette vekter i kroppsbygging? Det er mulig, men det er nødvendig å jobbe med feil, for å oppnå maksimal mulig opphopning av utmattelsesprodukter i målmusklene.
For mer informasjon om fordelene med små vekter, se denne videoen:
