I løpet av livet samler det seg mange giftstoffer i kroppen, derfor må den rengjøres 2-4 ganger i året. I dag skal vi snakke om rensing av kroppen i kroppsbygging.
Hvordan rense kroppen og behovet for rensing for idrettsutøvere
Nå renser kroppen i bodybuilding et kompleks av ernæringsmessige og fysioterapeutiske tiltak som utføres i flere dager. I dette tilfellet bør hepatoprotektorer tas for å gjenopprette leveren, så vel som koleretiske legemidler.
Nedenfor vil vi vurdere en av de mest effektive rengjøringsmetodene, men nå bør vi finne ut behovet for det av idrettsutøvere. For å løse dette problemet er det nødvendig å huske at de metabolske prosessene hos idrettsutøvere er flere ganger mer intense enn hos vanlige mennesker. For eksempel, for vektløftere, kan det daglige energiforbruket variere fra 8 000 til 10 000 kilokalorier. Av denne grunn må de konsumere mer mat, noe som fører til en økning i innholdet av skadelige stoffer i kroppen.
Belastningen på leveren øker betydelig, og som du vet er det dette organet som er ansvarlig for å fjerne en stor mengde giftstoffer fra kroppen. Det skal huskes at idrettsutøvere bruker forskjellige medisiner for å bygge muskelmasse, øke styrke og utholdenhet. Alt dette kan ikke annet enn påvirke leverens funksjon. For ikke så lenge siden ble det funnet at tilstanden til hormonsystemet i stor grad avhenger av leverens arbeid. Det følger av dette at hvis kroppen fungerer periodisk, vil bruken av steroider bli mindre effektiv.
Av alt det ovennevnte kan vi konkludere med at rensing av kroppen i kroppsbygging er nødvendig. Dette vil gjenopprette leverens og hormonsystemets funksjon. Hovedspørsmålet idrettsutøvere er interessert i før rensingen begynner, er den mulige mengden muskelmasse som går tapt. Dette skyldes det faktum at komplekset av tiltak for rensing av kroppen inkluderer noen kostbegrensninger (for en kort periode), samt behovet for å redusere intensiteten av trening.
Basert på praktisk erfaring kan vi trygt si at tapet av muskelvevsmasse ikke vil være signifikant, og når du går tilbake til det vanlige ernæringsprogrammet, blir det enkelt gjenopprettet. Men etter rensing normaliseres proteinmetabolismen, noe som bidrar til å opprettholde nitrogenbalansen som er nødvendig for muskelvekst. For idrettsutøvere er dette en veldig viktig faktor, siden nitrogen er nødvendig for vekst av vev, inkludert muskelvev.
Når bør du rense kroppen din?
For å svare på dette spørsmålet må du vite om rengjøringstypene, hvorav det er to:
- Inngående;
- Strøm.
Generelt er rutinemessig rengjøring en forenklet versjon av grundig rengjøring. For å oppnå størst mulig effekt, bør de utføres etter at hver syklus med høy intensitetsbelastning er fullført, dvs. omtrent hver 2-3 uke. Den enkleste måten er å kombinere nåværende rensing med lossing av mikrosykluser som tar sikte på å gjenopprette kroppen.
Varigheten av den nåværende rengjøringen overstiger ikke syv dager og innebærer inntak av hepatoprotektorer, for eksempel Karsil, samt Riboxin og Inosie-F. Det er også nyttig å bruke urtekoleretiske avkok. I løpet av denne perioden bør inntaket av kosttilskudd for sport begrenses.
Dyp rengjøring bør utføres flere ganger i løpet av året. Idrettsutøvere klarer sjelden å finne tid til mer enn to bodybuilding -rensinger. Hvis den årlige konkurransesyklusen inneholder to hovedkonkurranser, utføres dyprengjøringen helt i begynnelsen av den nye halvsyklusen. Den enkleste måten å gjøre dette på er under en ferie eller utendørs aktivitet. Den beste tiden for rengjøring i disse periodene er deres siste fase eller begynnelsen av tilbaketrekningsfasen, når belastningene ikke er så betydelige.
Hvordan utføres dyprengjøring?
Varigheten av dyprengjøring er vanligvis omtrent 15 dager. La oss ta en titt på hvordan dette skjer.
1-3 dager
Kostholdet er begrenset til omtrent halvparten. I løpet av dagen bør du spise 4 til 5 ganger. Ikke spis stekt, salt, søt, syltet og fet mat. Det er best i denne perioden å inkludere mysli, fettfattig hytteost og kefir, kokt kjøtt, fjærfe, fisk, grønnsaker, vegetabilsk olje, frukt. Før hvert måltid bør du ta en hepatoprotektor kapsel og et par Inosie-f eller Riboxin tabletter.
Dag 4
Ta koleretisk urtete. Mal gulrøtter og epler i mengden et halvt kilo av hvert produkt, tilsett sukker og kefir. Denne blandingen må tas hele dagen. Du kan også spise et par bananer.
5-7 dager
Det er nødvendig å gjenta det som ble gjort innen 1-3 dager.
Dette fullfører den første fasen av dyp kroppsrensing i kroppsbygging. For å bestemme om du vil fortsette rengjøringen, bør du vurdere hvor effektivt det første trinnet var. Et nøyaktig svar på dette spørsmålet kan bare oppnås gjennom analyser. Selv om idrettsutøvere i de fleste tilfeller forstår når de skal fortsette å rense kroppen.
Dette gjelder hovedsakelig de som er overvektige, har brukt steroider over en lengre periode eller har problemer med leveren og mage -tarmkanalen.
Dag 8
Gå tilbake til ditt vanlige ernæringsprogram. Det er nødvendig å angi 2000 IE Gonadotropin og fortsette å bruke hepatoprotector og Riboxin eller Inosie-F.
9-12 dager
Fortsett å ta Riboxin eller Inosie-F.
Det er hele metoden for å rense kroppen i kroppsbygging. Dette er nyttig ikke bare for idrettsutøvere, men også for alle mennesker som ønsker å holde kroppen i god stand.
Du vil lære mer informasjon om hvordan du renser kroppen i kroppsbygging fra denne videoen:
