Finn ut hvordan kroppsbyggere klarer å forbrenne overflødig fett 2 måneder før en konkurranse. Systemet lar deg gå ned fra 5 til 10 kg overvekt. Ofte gjør utøveren det riktige ved å gjøre endringer i deres fettforbrenning ernæringsprogram. Alle skadelige matvarer er eliminert fra dietten, kardiobelastninger med lav intensitet er lagt til i treningsprogrammet, og styrketrening utføres i samsvar med alle krav. Det ønskede resultatet oppnås imidlertid fortsatt ikke. Hvis dette er tilfellet med deg, sjekk ut tre triks for raskt fettnedgang.
Spis smart mat før sengetid for å forbrenne fett
Maten du spiser et par timer før sengetid er av stor betydning for kroppen når det gjelder å gå ned i vekt. Du må spise mat som er i samsvar med dine mål. Mat fra det daglige kostholdet er ikke egnet her, ettersom du i nær fremtid ikke vil bevege deg mye.
Enkelt sagt, kroppen trenger ikke mye karbohydrater under søvn. Dessuten forblir dette næringsstoffet oftest uoppkrevd i det hele tatt. Karbohydrater brukes til energi under intens fysisk aktivitet. Dette kan være styrketrening eller aerob trening. Å sove med høy intensitet vil ikke fungere.
Hvis intensiteten av fysisk aktivitet avtar, går kroppen til et bestemt tidspunkt over til å bruke fett for energi. Det er fett som brukes under søvn. Hvis du bruker karbohydrater kort tid før sengetid, blir de sannsynligvis konvertert til subkutane fettlagre eller glykogen.
Hvis du trente (vi snakker bare om styrketrening) 3-4 timer før du legger deg, vil karbohydrater bli brukt til å gjenopprette glykogenlagre. Men sen trening er sjelden, og du vil sannsynligvis fylle opp fettlagrene dine. Derfor bør du bare spise grønnsaker med lav stivelse før sengetid.
Du bør også redusere fettinntaket. Det er vitenskapelig bevis på det faktum at med et høyt fettinnhold i mat, reduseres sekresjonen av lipase, som prosessen med å miste vekt direkte avhenger av. Det skal fortsatt sies at i løpet av dette eksperimentet spiste individene betydelig mer fett enn kroppsbyggere gjør, men det er bedre å ikke risikere det og begrense deg til 10 gram av dette næringsstoffet under det siste måltidet.
Kardiobelastning uten karbohydrater og fettforbrenning
Hvis du for eksempel spiste en porsjon av en mat som inneholder karbohydrater og deretter bestemte deg for å gjøre en aerob trening for vekttap, vil du ikke kunne gå ned i vekt. Dette skyldes det faktum at kroppen vil bruke karbohydrater som den nettopp har fått som en energikilde. Kroppens fettreserver vil ikke være involvert i dette. For at fett skal brukes til energi, må du skape visse forhold. En av dem faster.
Når kroppen ikke mottar mat på lang tid, for eksempel under søvn, begynner den å motta energi fra fett. Dette skyldes det faktum at leverglykogenlagre og blodsukkerkonsentrasjon er betydelig lavere etter sult og kroppen ikke har annet å gjøre enn å begynne å bruke fettlagre.
Karbohydratfritt kardio resulterer i en økning i noradrenalin, som er en kraftig naturlig fettforbrenner. Dette kan forklare den høye effektiviteten når det gjelder forbrenning av fett "sultne" kardiobelastninger. Selv om vi må innrømme at denne strategien ikke er ideell. Kroppen begynner å forbrenne ikke bare fett, men også proteinforbindelser. For dette brukes først og fremst muskelvev, hvorfra de nødvendige aminosyrene vil bli ekstrahert. Dette refererer først og fremst til BCAA -familien.
Enhver idrettsutøver ønsker ikke å miste disse næringsstoffene, og dette kan unngås. Du har sikkert allerede funnet ut hva du skal gjøre - ta et BCAA -supplement før aerob trening. Dette vil i det minste hjelpe til med å bremse nedbrytningen av muskelvev, eller til og med eliminere det helt. Det skal også huskes at forbrukshastigheten til aminosyreforbindelser for kroppen for å skaffe energi direkte avhenger av intensiteten av belastningen.
I løpet av mange eksperimenter har det blitt bevist at med intens intervalltrening vil "sulten" kardio være ineffektiv. I dette tilfellet krever kroppen bare karbohydrater som energikilder. Men i dette tilfellet vil ytterligere bruk av BCAA hjelpe deg.
Spis for å fylle opp muskelbutikker for å forbrenne fett
Karbohydrater er nødvendig for å fylle opp glykogenlagrene. Hvis du ikke spiser nok av dette næringsstoffet, vil du ikke kunne få muskelmasse. Samtidig er det nødvendig å organisere inntaket av karbohydrater på en slik måte at glykogenreservene i musklene fylles opp med deres hjelp.
For enhver person er de mest relevante tre typer monosakkarider: galaktose, glukose og fruktose. Den første av disse kan fås ved bruk av meieriprodukter. Men prosentandelen av dette stoffet fra den totale andelen karbohydrater er veldig liten.
Det beste monosakkaridet av disse er glukose. Når det er kommet i kroppen, kan dette stoffet brukes til energi, påfyll av glykogenlagre eller omdannes til kroppsfett. Når du spiser mye karbohydrater, får du fettmasse. Det er veldig viktig å ta inn så mye næringsstoff som er nødvendig for å fylle opp glykogenlagrene.
Et veldig viktig poeng her er at først glykogen blir gjenopprettet i musklene og først etter det i leveren. Situasjonen med fruktose er akkurat det motsatte. Det er i stand til å fylle opp glykogenlagrene i leveren. Som du kanskje gjetter, gir dette ikke åpenbare fordeler for musklene. Det er også viktig å huske at når leveringsglykogenlagrene fylles opp, blir alle karbohydrater som kommer inn i organet, omdannet til fett.
Av alt det ovennevnte kan vi konkludere med at før du starter leksjonen, bør du spise mat som inneholder glukose, ikke fruktose.
For mer informasjon om hvordan du brenner fett raskt, se denne videoen:
[media =
