Lær de tekniske nyansene ved å utføre øvelsen for å maksimere magemusklene og danne din kjære abs. Mange kvinner er kjent med situasjonen når midjen ikke skiller seg ut i det hele tatt, og fettavleiringer henger på sidene. I dette tilfellet bestemmer mange seg for å ta figuren på alvor. Noen mennesker er sikre på at magetrening vil hjelpe i dette tilfellet, men dette er en veldig alvorlig misforståelse. Slike aktiviteter vil hjelpe deg med å styrke magemusklene, men ikke miste fett. Dessuten vil abs ikke være synlig til du går ned i vekt, og i dette området kroppsfettet ditt ikke forsvinner.
Men det er en veldig effektiv bevegelse som lar deg oppnå flat mage, som er det alle jenter streber etter. Legg merke til at det er veldig populært innen yoga, og det kalles - utøvelse av vakuum i magen. I dag blir du kjent med funksjonene og implementeringsreglene.
Funksjoner av treningsvakuum i magen
Denne øvelsen kom til fitness fra en retning av yoga og ble veldig populær. Samtidig er det ganske enkelt, og du må tegne i magen og holde denne tilstanden i 0,5 minutter. Imidlertid er ikke alt så enkelt som det kan virke, siden pusten er et veldig viktig element i utøvelsen av vakuumet i magen.
Denne bevegelsen er rettet mot å trene de indre tverrgående muskler i magen. Det er disse musklene som må støtte de indre organene, og hvis de er utilstrekkelig tonet, vil ikke utseendet på magen være ideelt. Selv om du trener regelmessig, er dette ikke en garanti for å ha flat mage, siden alle kraftbevegelser er rettet mot å trene de ytre musklene. Selvfølgelig vil de utviklede ytre skråmusklene kunne støtte de indre organene, og magen vil se mer attraktiv ut sammenlignet med hvordan det var før treningens start. Men samtidig vil han fortsatt ikke være flat, siden de indre musklene ikke har tilstrekkelig tone til å utføre oppgaven sin.
For å mestre teknikken for å utføre denne bevegelsen, er konsistens først og fremst viktig. Selv om det kan virke for deg at det ikke er noe komplisert her, men første gangen du utfører vakuumet riktig i magen, vil det mest sannsynlig ikke fungere. Men senere, basert på praktisk erfaring fra et stort antall mennesker, etter å ha mestret bevegelsen, vil du etter en måned legge merke til resultatene.
Denne bevegelsen brukes aktivt i treningsprogrammene av kroppsbyggende stjerner, siden den kan se stor ut fra sterk trening av magemusklene. Det beste eksemplet på resultatene som kan oppnås med denne bevegelsen er Arnie. Han brukte ikke bare bevegelse, men gjorde det gradvis vanskeligere ved å legge til vendinger og løft.
Hvordan utføre magevakuumøvelsen riktig?
Vi har allerede sagt at bevegelsens effektivitet først og fremst er teknikken for dens utførelse. Imidlertid kan dette sies om enhver trening som brukes i fitness og kroppsbygging. Det skal sies med en gang at det er flere varianter av denne bevegelsen, og forskjellene mellom dem er i kroppens posisjon. I tillegg er det forskjeller i kompleksitet.
Den enkleste variasjonen er en øvelse som utføres i en utsatt stilling med bøyde knær. Ta denne startposisjonen ved å strekke armene langs kroppen din. Pust deretter sakte ut, slik at det ikke blir luft igjen i lungene. Så snart dette er gjort, trekk i magen så dypt som mulig og hold denne stillingen i 20 sekunder. Sørg for at magen forblir ubevegelig etter at du har holdt pusten. Først da vil du kunne laste de indre musklene i magen.
Når du har mestret denne teknikken perfekt, gå videre til å studere en annen versjon av vakuumet i mageøvelsen. Ta en stående stilling med føttene i nivå med skulderleddene. Bøy kneleddene litt med håndflatene på hoftene. Pust ut all luften fra lungene og trekk inn magen. I denne varianten av bevegelsen er posisjonen til hodet av stor betydning, som bør vippes litt nedover.
Tenk deg å prøve å ta på brystet med haken. Men blikket må rettes fremover, ikke ned. Dette vil blokkere oksygentilførselen til lungene. Du må også sørge for at ryggen forblir plan. Hvis du under utførelsen av bevegelsen føler at organene dine har steget til ribbeina, så ble alt gjort riktig. Hold magen trukket inn i minst 20 sekunder.
Vær oppmerksom på at magevakuumøvelsen kan utføres i nesten hvilken som helst posisjon, men teknikken endrer seg ikke fra dette. Du kan gjøre det mens du sitter eller på alle fire. Når alle disse bevegelsene blir mestret av deg, kan du begynne å studere øvelsen, som er veldig populær innen kroppsbygging. Dens forskjell fra variasjonene beskrevet ovenfor er kroppens helning i en vinkel på 45 grader.
Slik gjør du magevakuumøvelsen, se her:
