For en gradvis økning i belastningen vil små pannekaker være veldig nyttige. Lær hvordan du kan gjøre konstante fremskritt med små vekter. Selv de minste bodybuilding -pannekakene kan være ganske fordelaktige for å øke belastningen i en enkelt syklus. Det er best å bruke pannekaker som veier fire kilo for dette. For en så ubetydelig endring i vekt ved første øyekast vil kroppen trenge omtrent 14 dager for å tilpasse seg.
I sin tur vil det beste alternativet være pannekaker som veier 0,2 kilo. I de øyeblikkene du praktisk talt ikke har noen styrke igjen, vil det være ganske vanskelig å kjenne en slik økning, men når det gjelder masseøkning er det veldig effektivt. Du kan også bruke pannekaker på 0,25 eller 0,5 kilo, hvis det ikke er to hundre gram. Men du må være forsiktig så du ikke øker vekten på skjellene dramatisk. Dette vil bare ødelegge hele effekten.
Hvordan sikre konstant belastningsfremgang ved bruk av små pannekaker?
For å gjøre kontinuerlige fremskritt må du vurdere følgende faktorer:
- Mengden utført arbeid;
- Velge riktig øvelse.
Du bør huske at jo lengre varigheten av aktivitetene dine er, desto mer spres energien. I sin tur, under skånsom trening, blir du så samlet som mulig. Situasjonen er lik med treningsmengden. Hvis det er mange av dem, vil tankene bare fokuseres på hvordan du skal fullføre treningen.
Det er umulig å hele tiden jobbe med fullt engasjement, og du må velge det optimale antallet øvelser og tilnærminger. Når du velger bevegelser, må du huske at selv om det er færre av dem, vil de alle være effektive. Det er også viktig å huske at kroppen har en viss restitusjonsevne, og dette pålegger visse begrensninger på treningsvolumet. Du bør bare utføre de vanskeligste bevegelsene for å komme videre.
Prioriter alltid grunnleggende bevegelser. Velg for eksempel knebøy fremfor benpress eller armhevinger i stedet for å ligge, etc. Jo mindre styrke du har etter trening, jo mer vektøkning vil følge.
Selvfølgelig kan bruk av maskiner også være ganske kjedelig, men alle disse øvelsene har en lokal effekt på en bestemt muskel. Samtidig involverer de grunnleggende mange muskler i arbeidet, og dette bidrar til akselerasjon av syntesen av anabole hormoner. Hvis en person har utmerket genetikk eller bruker AAS, er kroppens gjenopprettende evner betydelig høyere. Det er av denne grunn at du må fokusere på tunge grunnleggende bevegelser. For å bli overbevist om effektiviteten til denne tilnærmingen, er det nok å se på treningen av vektløftere. De bruker praktisk talt ikke hjelpebevegelser.
Noen kan med god grunn si at utseendet til representanter for vektløfting er veldig langt fra perfekt, men nå snakker vi om et sett muskelmasse. Og vektløftere har ingen problemer med dette. Det er her det er en veldig viktig forskjell mellom hardgainers og genetisk begavede eller anabole idrettsutøvere. De kan samtidig få masse og gi musklene en lettelse, og hardgainers må velge en ting.
I dette tilfellet må du først få en tilstrekkelig mengde masse, og først etter det må du "fullføre" musklene. Dette skyldes det faktum at kroppen kommer seg mye saktere enn hos profesjonelle. Selvfølgelig er det ikke mulig ved hjelp av grunnleggende bevegelser å gi musklene ønsket form. De er designet for å gå opp i vekt.
Imidlertid må du forstå at først må du få masse, og dette er det du bør fokusere på. Avlastning vil ta deg mye mindre tid. Du bør også huske at selv om du bruker et kort program, som bare inkluderer grunnleggende bevegelser, vil musklene dine utvikle seg relativt harmonisk. Det vil fortsatt være noen forvrengninger, men da kan du raskt fikse dem. Dette skyldes først og fremst at grunnleggende øvelser involverer et stort antall muskler i arbeidet.
Du bør glemme at muskler vokser bare når du bruker mange øvelser, sett og reps. Du bør selvfølgelig periodisk legge til variasjon i programmet ditt ved å endre øvelser. Det er imidlertid ikke nødvendig å øke antallet.
Du trenger bare å oppnå dette mangfoldet gjennom basen. Du kan ikke bare endre øvelsene selv, men også endre vinklene eller endre bevegelsesstedene. Alle disse metodene vil ikke tillate kroppen å tilpasse seg belastningen. Samtidig kan du utføre isolerte bevegelser, men for deg vil de være sekundære. De distraherer ofte bare fra basen og reduserer fremgangen din betydelig.
De fleste isolerte bevegelser vil ikke være nyttige for deg, selv om det er unntak fra denne regelen. Du må huske at det rett og slett er umulig å opprettholde konstant fremgang i en lineær sekvens. Dette kan bare oppnås gjennom sykluser. Ikke prøv å øke arbeidsvekten din eller øke antall repetisjoner i hver økt. Likevel vil det ikke komme noe godt ut av denne satsingen. Treningssyklusen din bør være strukturert slik at hver eller nesten hver økt er tyngre enn den siste. Du kan imidlertid bare se hovedfremgangen på slutten av syklusen. Det er for en så liten progresjon av belastningen at du trenger små pannekaker i kroppsbygging.
Vi har allerede sagt at hvis økningen i belastninger innen en syklus er veldig skarp, vil du ikke kunne komme videre. Du må huske dette og følge denne regelen. Gjør deg klar for at du i naturlig trening uten høye genetiske indikatorer må bruke mye tid og krefter på å nå målene dine.
For mer om bruk av små pannekaker, se denne videoen:
