Vil du ha en kropp som en verdensfilmstjerne? Studer deretter nøye dietten og treningen til den mest kjente Hollywood -skuespilleren. Siden barndommen ble Jason introdusert for kunst, ettersom faren var sanger, og moren hans var en danser. Dette forutbestemte hans fremtidige liv. Selv om det skal innrømmes at skuespilleren drev profesjonell sport lenge og mest av alt elsket han å dykke. Han har vært medlem av det britiske landslaget for sporten i tolv år.
Stjernens far, i tillegg til sangkarrieren, var også engasjert i gymnastikk, etter å ha introdusert sønnen for denne virksomheten. Chance hjalp ham til å bli filmskuespiller på mange måter. På slutten av nittitallet ble han invitert til å delta i filmingen av en reklame for Tommy Hilfiger -produkter.
Snart ble eieren av dette selskapet en av produsentene av Guy Ricci sin oppsiktsvekkende film Lock, Money, Two Barrels. Det var han som tilbød Statham en rolle i filmen. Regissøren satte pris på Jasons talent, og starten på en filmkarriere ble lagt. La oss nå se hvordan Jason Statham gjennomfører treningen.
Stathams trening
Jason trener seks ganger i uken, og søndagen er forbeholdt hvile. Stathams trening er basert på to postulater som han alltid prøver å følge. Den første av dem sier - aldri gjenta deg selv. En skuespiller gjør aldri det samme. Selvfølgelig har settet med øvelser blitt definert lenge, men hver treningsdag brukes nye kombinasjoner av bevegelser.
Statham sier selv at gårsdagens sett med øvelser aldri vil bli gjentatt. Dermed er det ganske vanskelig å snakke om et bestemt treningsprogram. Selvfølgelig vil vi snakke mer om en av Jason Stathams treningsøkter. Det er imidlertid ikke noe overraskende i at programmet endrer seg. Du må huske at mangfold er avgjørende for fremgang. Hvis treningsprogrammet ditt ikke endres på lenge, vil det ikke ende bra. Du vil ganske enkelt finne deg selv i en platåstilstand. Legg merke til skuespillerens første treningspostulat.
Det andre postulatet kan også være nyttig for deg i kroppsbygging, og det står at det alltid er nødvendig å holde oversikt over treningstiden. Dette lar deg se når du ikke jobber med full styrke. Vær oppmerksom på at treningen til Jason Statham alltid består av tre faser.
Varme opp
Du er sannsynligvis allerede lei av å lese på hver profilressurs hvor viktig en oppvarming er. Imidlertid er dette slik, og du kan se det i eksemplet til Jason, som aldri ignorerer dette elementet av trening. Skuespilleren brukes oftest til å varme opp musklene med en romaskin, og jobber med den i omtrent ti minutter. Selv sier han at du kan bruke hvilket som helst kardioutstyr, han liker denne enda mer.
Middels intensitetstime
Etter en oppvarming av høy kvalitet jobber skuespilleren med middels intensitet for å enda bedre forberede musklene til siste etappe av økten. Det er et stort antall alternativer, og det vil ikke være vanskelig for deg å velge det som passer best for deg.
La oss si at du kan gjøre flere typer push-ups i tre repetisjoner på samme dag. En kettlebell kan brukes i neste treningsøkt. Statham selv med dette sportsutstyret elsker å utføre følgende øvelser:
- Swings - 15 reps.
- Brystheiser etterfulgt av knebøy - 15 reps.
- Overhead presser - 15 reps.
Også i den andre fasen av treningen bruker Statham grunnleggende øvelser med fem repetisjoner, en pyramide med pull-ups eller push-ups, øvelsen "bondes walk", jobber med en medisinball som veier omtrent 9 kilo, etc.
Sirkulær trening
Dette er den siste fasen av Jason Stathams trening, som også er den vanskeligste. Vi vil gi en liste over øvelsene som Jason bruker i timene.
- Benløfter bøyd i kneleddene - i hengingen er det nødvendig å bøye kneleddene og heve dem til malmburet. Pause på toppen av banen. Bare 20 repetisjoner.
- Trippelslag - beina er plassert på nivået av skulderleddene. Begynn å utføre knebøy og på slutten av bevegelsen, legg vekt på å ligge, og utfør deretter armhevinger. Etter det, med en rask bevegelse, trekker du bena til armene og hopper ut. Jason utfører trekket 20 ganger.
- Gås og krabbe - det er nødvendig å legge vekt på håndflatene og føttene, ansiktet er rettet nedover. I denne stillingen må du gå omtrent 25 meter i en retning, og gå tilbake i en enkelt fil. Gjør det tre ganger.
- Farmer's Walk - Denne bevegelsen burde være kjent for deg, men den må utføres tre ganger så godt som den forrige.
- Barbell Squat - 20 reps
- Dra i tauet - Ta et tau som er 16 meter langt og bind en vekt mellom 12 og 20 kilo på det. Begynn å trekke tauet mot deg og gjenta øvelsen 4 ganger.
Se følgende video om hvordan Jason Statham trener:
