Lær hvordan du trener med en maskin som har kommet fra den gylne epoken med kroppsbygging. Dette komplekset brukes i konkurransedyktig trening av alle kroppsbyggere. På syttitallet begynte treningsutstyr gradvis å trenge inn i kroppsbygging. Idrettsutøvere, som følte mangel på arbeidsvolum når de bare brukte frie vekter, begynte å introdusere øvelser på simulatorer i treningsprogrammene. Med riktig bruk av dette sportsutstyret utvidet idrettsutøvere sin utviklingshorisont.
Arthur Jones var en av de første som forsto muligheten for å utvide treningsgrensene ved hjelp av simulatorer. Nakenutøvere har sikkert hørt om denne mannen, som viste seg å være en omfattende utviklet personlighet. Det var med sin lette hånd at den tidens byggherrer begynte å øve på en kort, men vanskeligere trening ved hjelp av Nautilus og deretter MEDX -simulatorer.
Det var også Jones som kom på ideen om at kort trening kan være veldig effektivt. Da hadde de fleste idrettsutøvere et annet synspunkt. Som svar på deres ord om behovet for å trene oftere og hardere, husket Jones hyppig overtrening og tregere fremgang.
I løpet av denne perioden ble Joe Weider og Jones bitre rivaler, som hver fortsatte å forsvare sitt eget synspunkt. Ikke en eneste trykt publikasjon som eies av Wyder, sa da et ord om Jones arbeid. Som et resultat ble Arthur Jones -teknikken kjent for et bredt spekter av idrettsutøvere først etter begynnelsen av populariseringen av Mike Mentzer. Dette kan kalles begynnelsen på epoken med Nautilus -simulatoren i kroppsbygging.
Hva er en nautilus -trener og hvordan bruker du den?
Treningsmaskiner "Nautilus" er multifunksjonelt sportsutstyr designet for muskeltrening. Effektiviteten til disse simulatorene er forbundet med en økning i belastningen på de målrettede musklene. Hvis du lærer å bruke dem riktig, vil utøveren kunne nå et fundamentalt nytt nivå av muskelutvikling.
En like viktig fordel med Nautilus -simulatoren i kroppsbygging er det faktum at du utfører grunnleggende trening med en bane som ikke kan reproduseres når du arbeider med frie vekter. Som et resultat endret dette utstyret fullstendig oppfatningen til idrettsutøvere og spesialister om simulatorer som et middel for å oppnå en ekstremt isolert belastning. Når du trener i Nautilus, gjør du ikke mindre hardt arbeid enn det som er mulig under trening med en vektstang eller hantler. Eksempler på dette er Dorian Yates og Sergio Oliva.
For eksempel er Nautilus Pullover i stand til å trene latsene veldig effektivt. Faktum er at det ikke gir deg muligheten til å bruke armene, og all bevegelse utføres bare ved hjelp av målmusklen. Ikke mindre effektiv metode for ryggtrening er prinsippet om foreløpig tretthet. Det var han som ble aktivt brukt i treningene hans av Sergio Oliva. Til dette brukte han "Nautilus Pullover" og kraften i den øvre blokken. På den første simulatoren jobbet Oliva på fiasko, og trette derved lattene, og brukte deretter den øvre blokken, siden musklene i armene var fulle av styrke. Som et resultat av slik trening fikk latsene en enorm belastning som ikke kan oppnås når man arbeider med frie vekter. For å oppnå maksimale resultater, bør bare trygt og effektivt treningsutstyr brukes. For dette, med riktig tilnærming til trening, trenger du kanskje ikke engang vektstang og manualer. Alle disse kravene er fullt ut oppfylt av "MEDEX" og "Nautilus". Utviklingen til en utøver må bedømmes ut fra hans styrkeparametere. Dette gjelder ikke bare for arbeid med frie vekter, men også for treningsmaskiner. Når styrken din øker, vokser musklene dine også.
Alle bevegelser må være jevne for å unngå skade. Hvis du ikke kan utføre øvelsen uten å rykk, bør du redusere arbeidsvekten. Dette bør imidlertid alltid gjøres, og ikke bare når du jobber med Nautilus. Dette skyldes det faktum at overbelastning uansett vil føre til skade.
Ved å bruke simulatorene "Hammer", "Nautilus" eller "MEDEX" må du utføre hver bevegelse kompetent for å oppnå maksimalt mulige resultater. Pre-tretthet av målmusklene bør også brukes. Dette er en av de mest effektive teknikkene for å øke intensiteten på trening, som har blitt bevist mer enn en gang i praksis.
Det er ikke nødvendig å gjennomføre klasser ofte, ettersom kroppen må komme seg helt. Tren mindre sjelden, men så effektivt som mulig, da overtrening bare vil bremse fremgangen din. Selvfølgelig vil det ta litt tid å finne den mest effektive timeplanen for deg selv.
Hvordan svinge brystet i Nautilus -simulatoren, se denne videoen:
