Mer nylig har en ny kategori i kroppsbyggingskonkurranse blitt introdusert - fysiker for menn. Sjekk ut treningsprogrammet for kroppsbygger for strand. Etter introduksjonen av en ny kategori av fysikere for menn av International Federation of Bodybuilding, ble hele samfunnet av fans av denne sporten delt inn i to leire. Noen mennesker reagerte veldig positivt på denne innovasjonen og prøver å popularisere den nye retningen så mye som mulig. En annen del av samfunnet er full av skepsis til fysikere. Samtidig, blant amatører, er mange mennesker interessert i særegenhetene ved trening i denne nominasjonen. I dag har du muligheten til å bli kjent med treningsprogrammet til fysikere for menn.
Hva er en fysiker for menn?
For de fleste utøvere som startet i en ny kategori, er enkelhet et positivt poeng. Det er ingen streng forberedelsesfase her. Du kan svinge i flere måneder, deretter gjennomføre et tørkingskurs og prøve deg på en turnering.
Samtidig betyr ikke enkelhet latskap. Du må gå til treningsstudioet og trene hardt hvis du vil oppnå et positivt resultat. Hvis du allerede har drevet med sport, så blir det sikkert lettere for deg. Hvis du er nybegynner, gjør deg klar for seriøst arbeid.
Samtidig trenger du ikke ha en vekt på 100 kilo eller mer, men du trenger bare å ha en vakker avlastningskropp. Mensfysikeren kan godt være det første trinnet i din karriere som profesjonell kroppsbygger. Du vil kunne lære det grunnleggende om å bygge kroppen din og få verdifull erfaring i turneringer. Vær oppmerksom på at på forsidene av blader for kvinner er det gutter fra kategorien fysiker for menn.
Hva bør vektlegges i Mens Physicist?
Menns fysikere blir ofte referert til som kroppsbyggere på stranden. Ofte har idrettsutøvere ikke slike treningsprogrammer eller egne treningsmetoder, som det er vanlig i kroppsbygging. Målet her er estetikk og kroppsforhold, ikke muskelmasse. I de fleste tilfeller er grunnlaget for treningsprogrammet hos fysikere for menn de grunnleggende bevegelsene, siden det er de som forårsaker den maksimale anabole responsen av kroppen.
Hvis vi snakker om aksenter, legger idrettsutøvere stor vekt på skulderbeltet og spesielt deltaene. Det er bredden på skuldrene som danner mannsfiguren og spesiell oppmerksomhet er lagt til dem. Like viktig for menn er en fysiker og en smal midje. For å gjøre dette er det nødvendig å trene de skrå musklene i magen med høy kvalitet. Av samme grunn bruker ikke idrettsutøvere markløft i treningen, noe som bidrar til en økning i størrelsen på ryggen og følgelig midjen. I tillegg til dette er leggmusklene også ganske viktige i fysikernes mentalitet.
Treningsprogram for fysiker for menn
Vi har allerede sagt at det er ganske vanskelig å finne et enkelt treningsprogram, som vi kan si med full tillit til at det er det mest effektive. Hver idrettsutøver bruker sin egen tilnærming til å organisere treningen. Nå vil vi tilby deg et slags gjennomsnittlig treningsprogram for fysikeren for menn. Den er basert på meningene til idrettsutøvere som har oppnådd stor suksess.
1 leksjon - trening av brystmuskler
Brystmuskeltrening er basert på å gjøre mange repetisjoner med maskiner og frie vekter. Det er også nødvendig å bruke supersett og slippsett i timene. Dette lar deg diversifisere belastningen og øke kroppens respons på aktivitetene dine. Og nå om selve øvelsene:
- Oppvarming - 10 minutter;
- Skrå benkpress for å trene det øvre brystet - 5 sett med 12 til 15 reps hver;
- Trykk med Hammer -maskinen - 5 sett med 12 repetisjoner hver;
- Sittende sommerfugl - 5 sett med 12 reps hver.
2 leksjoner - ryggtrening
Din oppgave når du skal pumpe tilbake muskler er å trene alle flyene. Dette vil tillate deg å øke bredden på ryggen og gjøre figuren din V-formet. Igjen brukes mange repetisjoner, men vektene er relativt små. Et viktig poeng med treningen er den høye intensiteten. Dette kan oppnås ved å bruke korte pauser mellom settene, hvis varighet ikke bør overstige 60 sekunder.
- Pull -ups - 5 eller 6 sett med 8 til 10 reps hver;
- Radstang i skråstilling - 5 eller 6 sett med 12 til 15 repetisjoner hver;
- Rader som bruker Hammer -maskinen omvendt grep - 5 eller 6 sett med 12 til 15 repetisjoner hver;
- Enhånds Hammer Rows - 5 eller 6 sett med 12 til 15 reps hver;
- La armene stå til sidene på blokken i stående stilling - 4 sett med 12 til 15 repetisjoner hver.
3 leksjoner - triceps og biceps
Begge disse musklene trent i en økt. Svært ofte gir dommerne dem ikke så mye oppmerksomhet som rygg- eller brystmuskulaturen. Enkelt sagt, hos fysikere hos menn er det ikke mye oppmerksomhet til triceps og biceps.
- Smalstangstangpresser - 4 sett med 8 til 10 reps hver;
- Fransk presse - 4 sett med 12 til 15 reps hver;
- Løfte stangen for biceps - 4 sett med 8 til 10 repetisjoner hver;
- Sittende dumbbell curls - 4 sett med 12 til 15 reps hver.
4 leksjon - ben og skuldre
Føttene til dommerne i fysikere herrer tar minst hensyn. Først og fremst skyldes dette at utøvere i henhold til reglene går ut i shorts for å posere og beina er dårlig synlige. Det eneste du trenger å være oppmerksom på er skinnebenet. På den fjerde treningsdagen er hovedfokuset på å trene delta og underben med små vekter.
- Benkpress i stående stilling - 4 sett med 10 repetisjoner hver;
- Sving dumbbells til sidene - 5 sett med 12 til 15 repetisjoner hver;
- Sving med manualer foran deg - 5 sett med 12 til 15 repetisjoner hver;
- Bent -over dumbbell swing - 5 sett med 12 til 15 reps hver;
- Knebøy - 4 sett med 8 til 10 reps hver
- Vektede kalvhevninger - 5 sett med 20 til 25 reps hver.
Det er viktig å merke seg at det siste settet, når du trener underbenet, må utføres til muskelsvikt. Når du velger arbeidsvekter, må du bli styrt av det faktum at når du utfører bevegelser, kan du snakke rolig. Du kan bruke dette fysikkopplæringsprogrammet for menn som en base og gjøre endringer i det i henhold til egenskapene til kroppen din og kroppsbygningen.
Alt om trening, forestillinger og de nødvendige standardene for fysikere for menn, se denne videoen fra Dmitry Yashankin:
