Det er mye snakk i dag om genetikkens rolle i kroppsbygging. Ingen kommer til å bestride dette faktum, men hvis du har lyst og utholdenhet, kan du oppnå mye. I tilfelle du ikke har helseproblemer, med systematisk trening, kan du se hvordan treningen gir resultater. Imidlertid vil fremgangen gradvis avta, selv om du gjør alt riktig. Dette vil ta mer enn ett år, men denne tiden vil komme. Poenget her er i de genetiske dataene som hver person mottar fra fødselen. I dag skal vi snakke om kul bodybuilding fra Robert Kennedy.
Robert Kennedys råd
Det er ingen mennesker med perfekt genetikk, men noen synes styrketrening er mye lettere. De bruker mindre krefter og musklene vokser. Tidligere antok forskere at det bare var å måle ryggraden for å bestemme den genetiske grensen. For eksempel, hvis tykkelsen på beinene i håndleddet var omtrent 15 centimeter, ble dette ansett som svak genetikk. Og med denne indikatoren, lik mer enn 18 centimeter, anså jeg det som et utmerket genetisk talent når det gjelder å få masse.
Ved å bruke eksemplet på kjente idrettsutøvere ble det imidlertid klart at denne metoden ikke kan vise nøyaktig hvor begavet en idrettsutøver er av natur. Andre metoder brukes nå for å bestemme genetisk disposisjon. Først og fremst snakker vi om kroppsbygningen.
For å regne med flotte resultater må utøveren ha lange kragebenbein, et smalt bekken og rette beinbein. I tillegg bestemmes toppen av biceps i øyeblikket av muskelspenning, som bør være relativt høy, samt fylde på triceps. Det antas at en genetisk begavet idrettsutøver ikke bør ha store triceps, og hoveddelen av muskelen skal være plassert nær skulderen.
Utøveren skal ha et stort antall celler i muskelvevet og raskt bygge masse i nedre lår nær kneleddene, inkludert skreddermuskel. Det skal danne en tydelig synlig bule nær kneleddet. Selvfølgelig er genetikk veldig viktig i kroppsbygging hvis du skal vinne de mest prestisjefylte turneringene. Men hvis du ikke er en av dem, bør du ikke fortvile. Frank Zane og Larry Scott burde være et eksempel for deg. De blir sett på som et eksempel på hvordan mennesker med svake genetiske data klarte å oppnå store høyder takket være en kompetent tilnærming til å bygge kroppen sin.
Richie Gus kan trygt legges til dem. Han tilhørte heller ikke kategorien genetisk begavede idrettsutøvere, men takket være sin vilje og lyst klarte han å vinne på Olympia. Grensen for muskelutvikling hos hver person er begrenset av antall vevsceller. Hvis det er nok av dem, går du raskt videre. I dag tror mange einer at antall celler ikke kan endres, selv om det er bevis på det motsatte. Vi har allerede sagt at beinstruktur ikke kan fortelle nøyaktig om potensialet ditt, men denne indikatoren kan brukes som en av indikatorene. Når de gjør seriøs bodybuilding, har de fleste biceps større enn diameteren på håndleddet i gjennomsnitt 25 centimeter. For jenter vil dette tallet av åpenbare grunner være lavere og vil variere fra 17 til 18 centimeter.
En veldig viktig faktor for muskelvekst er konsentrasjonen av testosteron i blodet. Siden dette hormonet finnes i store mengder i mannskroppen, er det lettere for dem å bygge opp muskler. Forskere har også funnet ut at jo høyere det normale nivået av det mannlige hormonet i en person er, desto mindre er han utsatt for opphopning av fett.
I dag forstår alle at de fleste idrettsutøvere aktivt bruker eksogent testosteron for å øke effektiviteten av trening. Sportsfunksjonærer kjemper mot doping, og hvert år blir metodene for å oppdage ulovlige rusmidler mer perfekte.
Samtidig er det mulig å stimulere syntesen av det mannlige hormonet ved hjelp av naturlige metoder, uten å ty til bruk av AAS. For eksempel kan vanlig eksponering for sollys øke konsentrasjonen av testosteron. Styrketrening og kosthold påvirker også graden av testosteronsekresjon. For å øke mannlige hormonnivåer, må du konsumere frukt, grønnsaker, fullkorn og frokostblandinger
Tilbake til spørsmålet om genetisk disposisjon, bør det bemerkes at for noen mennesker er det ganske enkelt å gå opp i vekt i visse deler av kroppen. Noen vokser raskt på benmuskulaturen, men brystet utvikler seg dårlig. For eksempel hadde Tom Platz kraftige hofter, og musklene i andre deler av kroppen hans var mye mindre utviklet.
For mange idrettsutøvere har den største hindringen for å vinne prestisjetunge turneringer vært en ubalanse i hofte- og leggutvikling. Uansett treningsmetode de brukte, kunne de ikke gi leggmusklene ønsket størrelse og form. Ganske mange mørkhudede idrettsutøvere sa at de greier å gå opp i vekt på armene eller ryggen ganske enkelt, men alt var vanskelig med beina.
Dermed kan vi si at idrettsutøvere har et stort potensial, i hvis muskelvev det er mange celler. Det er også viktig å ha korte sener og lange muskelfibre. Hvis du har et bredt skulderbelte med et smalt bekken, øker sjansene for suksess. I tillegg ble det lagt merke til at genetisk begavede personer i kroppsbygging ikke har store talenter på andre områder av livet. Du må huske at hvis du har lyst og besluttsomhet, kan du oppnå mye, og eksempler på dette finnes.
Grunnleggende tips for nybegynnere og erfarne kroppsbyggere i denne videoen fra Denis Borisov:
