Finn ut alle de positive og negative egenskapene til en av de mest populære vektøkerne i sportsnæringsverdenen. Det må sies med en gang at ikke alle kroppsbyggere bør bruke masse gainer i bodybuilding. Hvis du har en slank kroppsbygning, og selv med kvalitetsernæring, oppstår problemer med vektøkning, så kan du begynne å se på vinnere. I andre tilfeller vil du mest sannsynlig ikke trenge denne typen sportsernæring. Dessuten, for de idrettsutøvere som er utsatt for overvekt, anbefales det ikke i det hele tatt.
Vær også oppmerksom på at i Vesten er vinnere ikke like populære som i vårt land. For eksempel sender amerikanske produsenter av sportsmat de fleste produserte karbohydrat-proteinblandinger til Europa. Siden dette tillegget selges svært motvillig i USA. Men dette var en liten digresjon, og la oss nå gå videre til å vurdere hovedspørsmålet i dagens artikkel.
Fordeler med masseøkere i kroppsbygging
La oss først se på fordelene med en gainer og hvordan det kan være til fordel for deg:
- Ekstra energikilde. Kanskje den største fordelen med denne typen sportsmat er evnen til å gi kroppen ekstra kalorier. Som vi sa ovenfor, er dette sant for ektomorfer, som synes det er veldig vanskelig å oppnå den nødvendige energiverdien til dietten bare ved hjelp av mat. Det er her en protein-karbohydratblanding kan hjelpe deg. For å få masse må kaloriinnholdet i dietten være høyt, og i ektomorfer er stoffskiftet ganske høyt. Gainers er enkle å bruke, og om nødvendig kan du raskt forberede deg en sportscocktail og øke kaloriinnholdet i kostholdet ditt.
- En kilde til sunt fett. Hvis du er interessert i kroppsbygging, bør du være interessert i riktig ernæring, for uten dette vil du ikke kunne gå opp i vekt. I denne forbindelse vet du sannsynligvis at kroppen trenger visse typer fett. Disse stoffene er en del av vinnerne, noe som også er en ganske betydelig fordel ved bruk, siden det ikke alltid er mulig å tilfredsstille kroppens behov for sunt fett bare takket være vanlige matvarer. Samtidig er fettet i forsterkere inneholdt i små mengder, noe som garantert ikke vil føre til overdosering.
- Supplerende kreatin. Svært ofte legger produsenter til kreatin i en gainer, hvis betydning er det for byggherrer du sannsynligvis også kjenner. Selv om noen idrettsutøvere foretrekker å bruke forsterkere som ikke inneholder flere ingredienser, og bruker kreatin alene.
- Ekstra glutamin. Situasjonen her ligner på kreatin - mange protein -karbohydratblandinger er i tillegg beriket med glutamin. Dette stoffet fremmer aktivering av regenerative prosesser etter trening og vil definitivt ikke være overflødig.
Hvordan ta masse gainer i bodybuilding?
Spørsmålet om hvordan du bruker masse gainer i bodybuilding er ganske relevant. Vi har allerede snakket om kategorien idrettsutøvere som kan dra nytte av dette tillegget. Nå bør du lære hvordan du tar karbohydrat-proteinblandinger så effektivt som mulig.
Til å begynne med, vær oppmerksom på sammensetningen når du kjøper en gainer. Et godt produkt er et som inneholder minst 30 prosent proteinforbindelser.
Det er verdt å ta tilskuddet på treningsdager ikke mer enn to ganger om dagen, og en gang i hvile. Oftest tar idrettsutøvere en gainer om morgenen og etter fullført trening, etter omtrent et kvarter. Dette vil tillate deg å senke de nattlige katabolske reaksjonene, og etter trening påskynde utvinningen av kroppen.
På dager uten trening kan du bruke en gainer til å erstatte måltidet. Imidlertid er dette ofte ikke verdt å gjøre, men bare i nødstilfeller, når det ikke er mulig å spise normalt. Serveringsstørrelse er også ganske viktig. Det er her du bør eksperimentere for å finne ut hvor mye av tillegget som er riktig for deg.
For å gjøre dette, bruk en gainer i 14 dager og se resultatene. Hvis du merker at fettmassen begynner å vokse, så bytt til en gainer med et lavere karbohydratinnhold. Hvis masseøkningen har gått, og mengden kroppsfett ikke øker, har du truffet merket, og du trenger ikke å endre noe. Det er også mulig at det ikke er noen endringer. Prøv å øke serveringsstørrelsen og se resultatene igjen.
Det skal også sies at du definitivt ikke trenger en gainer under tørking. Dette er forståelig og bør være klart for alle, men noen ganger bruker idrettsutøvere dette tilsetningsstoffet under tørking, og lurer deretter på hvorfor det ikke er noe resultat. Enhver sportsnæring kan bare være effektiv i visse situasjoner. Bruken av masseforsterker i kroppsbygging er intet unntak. Hvordan du tar en gainer for å få muskelmasse, vil du lære av denne videoen:
