I dag er det lett å finne informasjon om styrketrening for nybegynnere, men det er ofte vanskelig å forstå. Finn ut treningsalgoritmen for nybegynnere. I dag skal vi snakke om opplæring for unge mennesker, men alle prinsippene nedenfor kan brukes i alle aldre. Hovedforskjellen mellom klassene voksne og ungdom er arbeidsvekten til skjellene. Vi vil prøve å fortelle deg så mye som mulig om kroppsbygging for nybegynnere.
Kroppsbygging Grunnleggende for nybegynnere
Alle foreldre er først og fremst interessert i spørsmålet om alder på begynnelsen av timene. Noen eksperter mener at trening i ung alder kan være helseskadelig. Det antas at styrketrening kan bremse veksten av en ung kropp og forstyrre ytelsen til leddbånd-leddapparatet.
Dette er imidlertid bare teorier, og de har ikke mottatt praktisk bekreftelse. Hvis du tilnærmer deg treningsprosessen riktig, vil tenåringer bare tjene på det. Først og fremst er det nødvendig å lage et riktig treningsprogram, som fullt ut vil svare til den nåværende sportsformen til nybegynneren. Du bør også være mer oppmerksom på treningsteknikk.
Stresset som ungdomskroppen kan bære er ganske aktivt diskutert. Ofte utfører ungdom en så liten mengde arbeid i løpet av leksjonen at fremgang ikke er aktuelt. Forskere har bevist at en ung kropp tar stress godt og blir rask etter trening.
Lasten bør ikke bestemmes av utøverens alder, men av nivået på treningen og genetiske data. Tenåringer har mye energi og høyt hormonnivå, og disse faktorene må brukes riktig. Ofte slutter ungdom å trene ikke på grunn av konstant tretthet, men på grunn av manglende fremgang. Nybegynnere må være mye oppmerksom på teknikken for å utføre bevegelsene og arbeide nok til å bygge en solid base. Det er med begrepet "nok" at det ofte oppstår misforståelser. For å gjøre det lettere å holde oversikt over mengden arbeid som utføres, er det verdt å bruke indikatoren for den totale ukentlige belastningen.
Selvfølgelig krever dette ekstra investering av tid, men samtidig er det nødvendig. Når du kjenner belastningen, kan du gå riktig frem. Som du vet, uten dette vil det ikke være noen muskelvekst. I tillegg vil du kunne spore musklene som henger etter i utviklingen for å trene dem ut i tide.
Når du planlegger trening for nybegynnere, er kroppens restitusjonstid like viktig. Tenåringer blir raske nok, og dette må tas i betraktning. For å bygge en kvalitetsbase er det fornuftig å bruke et gjennomsnittlig antall sett og reps. For eksempel er det nok å utføre 4 til 6 sett med 4-6 repetisjoner hver.
Jeg vil også være spesielt oppmerksom på spørsmålet om faren for fulle knebøy. Mange eksperter tror at denne øvelsen kan skade kneleddene. Oftest anbefales det å gå ned til parallellen til låret med bakken. Men med fulle knebøy utvikler og styrker kneleddene tvert imot. Hvis du går ned til parallell, tar knærne det meste av lasten når du slutter å bevege deg. Dette er det som er farlig for leddene. Når du utfører fulle knebøy, er lårmusklene aktivt involvert i arbeidet. Samtidig er det viktig å følge knebøyteknikken.
Du må huske at når du gjør knebøy, må du opprettholde en konstant spenning i musklene i hele kroppen. Det er også viktig å ikke bruke sprett på det laveste punktet i banen. For å mestre teknikken er det nødvendig å bruke små vekter. Vi legger også merke til at råd ofte blir hørt til nybegynnere om å utføre mer enn 10 repetisjoner for å begrense arbeidsvekten. Selvfølgelig bidrar høy repetisjonstrening til å redusere arbeidsvekten. På samme tid blir nybegynnere mer slitne og kan på et tidspunkt miste kontrollen over bevegelsen.
Så greit gikk vi videre til spørsmålet om alvorlighetsgraden av treningen. Nybegynnere må trene slik at den siste repen er den vanskeligste, samtidig som den har styrke til å gjennomføre en ny rep.
Det er veldig viktig å sikre at musklene i hele kroppen utvikler seg harmonisk. For å gjøre dette må du utføre grunnleggende øvelser, og ikke fokusere på tilleggsøvelser. Nybegynnere kan oppnå flotte resultater når de bruker vektløftingsbevegelser - snapp og rene og rykk.
Imidlertid er disse bevegelsene ganske komplekse rent teknisk og kan erstattes med knebøy, vektstangheiser, presser i liggende stilling på horisontale og skrå benker. For tenåringer er stigningspresser bedre.
Nybegynnerutøvere bør forstå at hvis du legger stor vekt på å trene overkroppen, og som oftest gjør det, kan du komme i en tilstand av overtrening. Du bør også trene beina, selv om mange idrettsutøvere ikke liker det. Nå handler samtalen til og med om profesjonelle idrettsutøvere.
Det skal også bemerkes at det er musklene i skulderbeltet som er lettest å overtrene i ung alder. Kroppen legger mer vekt på utviklingen av musklene i rygg og ben. Samtidig ønsker alle å pumpe opp kraftige armer og bryst, noe som fører til overtrening som et resultat.
I ungdomsårene bør et stort antall øvelser som involverer albueleddet unngås. Vær også forsiktig med å trene brystmusklene hvis du ikke planlegger å trene konstant. Dette er ikke forbundet med risiko for skade, slik det er med albuene. Det er bare det at det vil være veldig vanskelig for deg å opprettholde overutviklede brystmuskler i fremtiden. Det vil være nok å hoppe over en måneds trening, og du vil miste en stor mengde masse. Det blir veldig vanskelig å få det tilbake da. Gjør treningsprogrammet ditt så balansert som mulig.
For mer informasjon om grunnleggende opplæringsprinsipper for nybegynnere, se her:
