Flott øvelse for konsentrert arbeid på triceps. Lær alle de tekniske nyansene for å kompetent laste musklene i armene og starte veksten. Det skal sies med en gang at det er best å bruke manualer når du utfører en fransk benkpress. Dette lar deg jobbe med to hender samtidig eller vekselvis med hver. I tillegg kan du ved å utføre en bevegelse med en hånd belaste muskelen sterkere, og siden det er mye mer praktisk å senke manualen, vil triceps strekke seg mer.
For de utøverne som foretrekker å jobbe med en vektstang, er det fornuftig å utføre denne bevegelsen mens du står. Dette skyldes at kroppen ikke vil være veldig stiv og det er lettere for deg å kontrollere posisjonen til albueleddene. Dette faktum innebærer i sin tur en forbedring i nevromuskulære forbindelser og, som en konsekvens, evnen til å jobbe i et sakte tempo.
Ved å gjøre sittende fransk presse jobber du aktivt med den indre delen av muskelen. Dette er en ganske viktig fordel med øvelsen, siden denne bunten med fibre har den korteste lengden, og det er ganske vanskelig å pumpe den. Ved å gjøre en enarms bevegelse kan du maksimere muskelstrekningen.
Det vil også redusere risikoen for skader på albueleddet betydelig, og øvelsen bør brukes før pressen med et smalt grep for å varme opp triceps. I dette tilfellet bør du imidlertid trette muskelen, og for dette trenger du bare å fullføre ett sett, men med 30 repetisjoner. Som et resultat kan du maksimere akselerasjonen av hypertrofi.
Hvordan gjør den franske sittende pressen riktig?
Når du setter opp benken, må du vippe ryggen litt tilbake. Legg føttene under pallen for å presse hardere mot bakken. Sitt på en benk og legg et prosjektil (hantel) på beinet. Løft den deretter på skulderen og rett ut armen. Begynn å senke prosjektilet i sakte tempo, og sørg for at albueleddet forblir ubevegelig i forhold til flyet. All bevegelse utføres utelukkende på grunn av fleksjon-forlengelse av albueleddet. Bevegelsen oppover må være kraftig. Det er veldig viktig å holde hodet rett hele tiden for ikke å forstyrre blodstrømmen i nakkeområdet. Ellers kan svimmelhet begynne. Ikke forleng albueleddet helt for å redusere belastningen på det. Børsten skal være på plass, og du bør eliminere eventuell vingling. Antall repetisjoner i et sett er fra 12 til 15 og spesiell oppmerksomhet må rettes mot teknikk.
Som vi vet er triceps delt inn i tre seksjoner. Dette innebærer muligheten for å bruke mer innsats sammenlignet med å jobbe på biceps. Ved å bruke den sittende franske pressen kan du fokusere på den vanskeligste delen av denne muskelen - den midterste delen. Dette faktum innebærer også behovet for å bruke store laster.
Dette skyldes det faktum at i enhver bevegelse vil de avdelingene som pumpes sterkere ta en del av belastningen fra de svakere. Den sier bare at du trenger å utføre bevegelsen så teknisk som mulig for å oppnå ønsket resultat.
Det bør også bemerkes at denne øvelsen er mye tryggere for leddene, siden den innebærer bruk av manualer. Sammenlignet med en vektstang, vil du fysisk ikke kunne bruke en stor vekt, og følgelig vil belastningen på leddet avta. Men senker du armen mye lavere enn vektstangen tillater, strekker du muskelfibrene mer. Dette har en positiv effekt på å stimulere veksten. Øvelsen er veldig effektiv, og det er ikke uten grunn at den er mye brukt av idrettsutøvere på forskjellige nivåer av beredskap.
Lær hvordan du gjør den sittende franske pressen med manualer i denne videoen:
