Finn ut hvorfor mange profesjonelle idrettsutøvere gjør den grunnleggende skulderøvelsen mens du sitter. Fordeler og tekniske nyanser ved denne tilnærmingen. Du har sikkert hørt om en slik bevegelse som hærbenkpressen. Dette er det andre navnet på den sittende vektstangpressen, som ikke brukes så ofte i dag som den pleide å være. Dette skjedde etter at det ble snakket om den høye faren for bevegelse for albueleddene. Nå skal vi prøve å finne ut hvor rettferdige disse anklagene er.
Dette er en grunnleggende bevegelse, og når den utføres, er de fremre deltaene, triceps, trapezium og muskelen som løfter skulderbladet involvert i arbeidet. Her er noen av fordelene med denne bevegelsen:
- Ulike muskelgrupper er involvert i arbeidet.
- Fremmer utviklingen av overkroppen.
- Strømindikatoren øker.
- Fremmer muskeløkning.
- Øker ytelsen til skulderleddet.
Hvordan utføre en sittende vektstangpress på riktig måte?
Sitt på en benk og ta en vektstang. Bruk et grep om bredden på skulderleddene og plasser prosjektilet på brystnivå. Hvil føttene på bakken, og ryggen skal være flat.
Pust inn luften, og når du puster ut, begynn å presse prosjektilet opp i en strengt vertikal bane. Innånding, senk prosjektilet. Selv om bevegelsen kan virke enkel, vil den kreve mye koordinering fra din side.
Sittende vektstangpressetips for idrettsutøvere
For å øke effektiviteten og minimere risikoen for skader, bør du vurdere følgende tips:
- Ta prosjektilet med et slikt grep at vinkelen mellom underarmen og skulderleddet i den laveste stillingen var rett.
- Blikket skal alltid rettes fremover.
- Når du mestrer bevegelsesteknikken, er det verdt å bruke et speil for å se alle manglene.
- Når du begynner å bruke middels og deretter tunge vekter, er det bedre å bruke et vektløftingsbelte.
- Ikke forleng albueleddene i ekstrem øvre stilling.
- Det er veldig viktig å kontrollere bevegelsen langs hele banen.
- Ikke hold lange pauser på banens ekstreme posisjoner.
Sittende vektstangpresse
Det er mange varianter av den sittende vektstangpressen. Svært ofte vil nybegynnerutøvere vite hva som er best (vektstang eller manualer) å bruke når de utfører en bevegelse. Den største fordelen med vektstangen er evnen til å arbeide med store vekter. Som et resultat kan du gjøre flere fremskritt. Forskere har etablert ved hjelp av armébenkpressen at du raskt kan øke styrkeindikatorene, og takket være bruken av manualer vil du kunne trene deltaene bedre og gi dem en mer attraktiv form. Dermed bør du veksle mellom utstyret når du gjør den sittende vektstangpressen.
Hvis vi snakker om faren for denne bevegelsen for albueleddene, så er dette typisk for å utføre øvelsen bak hodet. I dette tilfellet blir albueleddene tvunget til å utføre uvanlige bevegelser for dem. Når det gjelder en klassisk øvelse og bruk av tilstrekkelig arbeidsvekt, er øvelsen ikke traumatisk. Det er også nødvendig å sammenligne benkpressen mens du sitter og står. Som du vet, er korsryggen ikke veldig glad i langvarig "sittende" belastning. I tillegg, når du utfører en benkpress, er flere muskler involvert i arbeidet, og om nødvendig kan prosjektilet ganske enkelt kastes til bakken og dermed unngå skader. Sittende bevegelse gjøres best med en ledsager som kan sikkerhetskopiere om nødvendig. På sin side er hodetrykk tryggere å utføre sittende, og ikke stående.
Det er verdt å merke seg at øvelsen viste seg å være ufortjent glemt på grunn av ubegrunnede uttalelser om dens høye skadefare.
For mer informasjon om hvordan du utfører sittende presse i luften, se denne videoen:
