En type isolasjonsøvelse for utvikling av triceps. Lær deg en teknikk for å maksimere triceps og eliminere stress på korsryggen. Mange idrettsutøvere bruker de samme bevegelsene med liten eller ingen endring. Dette er ikke veldig bra, da det bremser fremdriften. Eventuelle endringer gjør at kroppen tilpasser seg nye belastninger. I dette lyset er det verdt å snakke om en slik bevegelse som den franske benkpressen.
Den tilhører gruppen isolerte og i sammenligning med "liggende" posisjonen kan du øke bevegelsesområdet. Som et resultat strekkes musklene mer og veksten stimuleres bedre. Målmusklen er triceps, og pectoralis major, håndleddsbøyere fungerer som stabiliserende muskler. Og de fremre deltaene. De viktigste fordelene med denne bevegelsen er:
- Isolerer belastningen på triceps så mye som mulig.
- Ved å øke amplituden strekker triceps seg mer.
- Benkpress og brystpressresultater er forbedret.
- Granulariteten til målmusklen er forbedret.
- Du kan korrigere ubalansen i utviklingen av triceps.
Hvordan gjøre den franske pressen mens du står?
Det er best å bruke en EZ -bar. Ta skallet med et smalt grep og løft det til armene er helt utstrakte. Bena er plassert i bredden på skulderleddene, og albuene er noe såret innover.
Innånding, begynn å senke prosjektilet, bare ved å bøye albueleddene til underarmene berører biceps, bruk tricepsens kraft mens du inhalerer, gå tilbake til startposisjonen.
Stående franske pressetips for idrettsutøvere
For å øke effekten av øvelsen kan du bruke følgende tips:
- Det er nødvendig å senke prosjektilet i et sakte tempo og fullstendig kontrollere bevegelsen.
- I den laveste posisjonen, pause i to tellinger.
- Albue ledd skal ikke skilles.
- Ikke bruk prosjektilens store arbeidsvekt.
- Gjør tre til fire sett med 8 til 12 reps hver.
La oss nå se hva som er mer effektivt - forlengelse av armer med en vektstang eller manualer. Bevegelsen av disse prosjektilene i kinematikken er veldig lik, og det er vanskelig å si hvem av dem som vil være betydelig mer effektiv. Ved å bruke manualer vil du kunne ta mer vekt og dermed laste triceps -målet hardere. Det skal også huskes at manualer ikke laster leddene like alvorlig som vektstangen. I tillegg er vektstangen ikke veldig praktisk å holde, og spesielt når du bruker store vekter. Dermed er det fortsatt mer rasjonelt å bruke manualer, selv om det er opp til deg. Det er også fornuftig å sammenligne den franske benkpressen og benkpressen. Disse øvelsene er veldig effektive, men likevel. Til å begynne med, når armene er bak hodet, har du muligheten til å strekke musklene så mye som mulig. Dette igjen gjør det mulig å utvikle mer innsats.
I løpet av eksperimentene har forskere også funnet ut at ved å utføre en benkpress presser du litt belastningen på sidetriceps i forhold til å utføre en benkpress. Som et resultat kan det sies at ved å utføre bevegelsen mens du står eller sitter, kan du bedre stimulere muskelvekst.
Svært ofte bruker pro-idrettsutøvere følgende opplegg når de trener triceps. Først utføres en eller to bevegelser, rettet mot å maksimere belastningen på den lange delen av muskelen. Dette blir fulgt av en øvelse, med vekt på belastningen på midtre og laterale områder. Denne tilnærmingen ser ut til å være veldig effektiv, og du kan trygt bruke den.
Avslutningsvis kan vi si at fransk pressestående vil tillate deg å laste triceps perfekt, og denne bevegelsen bør være i treningsprogrammet ditt. Selv om du sannsynligvis har brukt det lenge.
For mer om hvordan du gjør fransk presse mens du står, se her:
