Lær hvordan du jobber med alle muskelgrupper på kort tid. Til dette trenger du en romaskin. Detaljert veiledning om teknikken for å utføre øvelsen. Roøvelsen har en sterk helbredende effekt på kroppen og er ganske populær blant jenter. For å utføre det må du bruke riktig simulator. Takket være roøvelsen vil du kunne bruke et stort antall muskler, og det er veldig bra for dem å fullføre oppvarmingen.
Hvordan gjøre roøvelsen riktig?
Plasser deg selv i maskinen, og hold ryggen oppreist. I dette tilfellet må bena hvile godt på støtten og bøye bena i kneleddene, vippe kroppen fremover, ta håndtaket på simulatoren.
Sørg for at ryggen alltid er vinkelrett på bakken. Albueleddene bør også være litt bøyd, ettersom du må bruke hendene for å trekke håndtaket mot midten av kroppen. Bevegelsen anses å være fullført i det øyeblikket, beina er rettet opp, kroppen avviket fra vertikalen med ikke mer enn ti grader, og håndtakene til simulatoren berører kroppen like under brystet.
Gå tilbake til utgangsposisjonen, bøy kneleddene, rett ut armene, og kroppen vipper ti grader fremover. Essensen i denne bevegelsen er å bøye torso fremover og samtidig rette armer og ben. Tyngdepunktet bør bevege seg i et horisontalt plan i det øyeblikket kroppen bøyes samtidig med kneledd og hofter. Når du puster ut, gjør en robevegelse og pust inn på et tidspunkt når kroppen er helt forlenget.
Ro -tips for idrettsutøvere
Pass på at ryggen din ikke runder, og at kneleddene ikke kommer sammen (ikke spred ut til sidene). Dette er to av de vanligste feilene idrettsutøvere gjør. Du bør også rette brystet og alt arbeid skal utføres av korsryggen. Løft hodet med underarmene i et horisontalt plan og senk skulderleddene litt. Bena skal bevege seg samtidig med hendene, mens kneleddene bare beveger seg i horisontalplanet. Vær oppmerksom på at roingstrening kan være svært gunstig for astma og andre sykdommer forbundet med dårlig ventilasjon av lungene. Det brukes også ofte for stadium I hypertensjon og åreforkalkning.
Som vi har sagt, gir trening deg mulighet til å bruke et stort antall muskler i arbeidet, og av denne grunn er det energikrevende. Det gjøres best helt på slutten av oppvarmingen. Simulatoren er liten og kan installeres hjemme om ønskelig. Hvis du følger teknikken for å utføre bevegelsen, vil du kunne bruke aktivt ikke bare muskler i overkroppen, men også hofter og baken. Du kan bruke forskjellige typer grep for å skifte vekt. For utvikling av triceps og ryggmuskler er det best å bruke et rett grep. På sin side kan du ved å bruke omvendt grep flytte belastningen på musklene i rygg og skulderbelte, så vel som biceps.
Noen ganger tror jenter feilaktig at roøvelse kan sterkt utvikle musklene i armer og skuldre. Men dette vil garantert ikke skje, siden belastningen er jevn, fordelt mellom alle musklene som er involvert i arbeidet. For effektivt å bygge ryggmuskulaturen, bør du jobbe på maskinen i omtrent 40 minutter.
Bevegelsestempoet skal være sakte og maksimal motstand bør brukes. Med konstant bruk av denne bevegelsen i et par måneder, vil du sikkert se fremgang i utvikling av muskler.
For mer om hvordan du gjør roøvelsen, se denne videoen: