Trening er ganske populært i dag, men mange finner fremdeles forskjellige unnskyldninger for ikke å trene. Finn ut hvorfor du trenger å gå på treningsstudioet. Hver dag blir flere og flere mennesker med på treningstimer. Men samtidig er det fortsatt mange som anser dette som et ubrukelig yrke. Noen er sikre på at de allerede har blitt gamle for kondisjon, mens andre er helt sikre på at styrketrening kan være helseskadelig.
I dag vil vi se på 12 grunner til å gjøre bodybuilding. De må overbevise deg om at amatørstyrketrening ikke bare er trygt, men vil gi mange fordeler for kroppen din. Skjelettmuskulatur hjelper ikke bare med å opprettholde holdningen din, men den fungerer også som en forsvarsmekanisme. Så, la oss begynne.
Hovedårsakene til bodybuilding
- All den siste forskningen fra forskere tyder på at styrketrening er veldig gunstig for kroppen. I dag er det en mengde vitenskapelig bekreftede data som indikerer en positiv respons fra kroppen som respons på kraftbelastninger. Det er ikke mange som vet at muskelmassen reduseres hvert tiende år. Bare motstandstrening kan stoppe denne prosessen. I tillegg har de positive effektene av kroppsbygging på hjertet og det vaskulære systemet blitt bevist.
- Gjennom motstandstrening vil du kunne opprettholde en høy grad av metabolske prosesser. Med alderen synker stoffskiftet på grunn av muskelnedbrytning. Bare kroppsbygging vil stoppe denne prosessen og forhindre akkumulering av overflødig kroppsfett.
- Hvis du ikke har trent på en lengre periode, må du gjenvinne den tapte muskelmassen. Ifølge nyere studier kan nybegynnerutøvere få omtrent tre kilo masse i løpet av to måneders trening. I dette tilfellet må du trene i 25 minutter tre ganger i løpet av uken. Enig, dette er ikke en veldig stor investering av din tid.
- Med en økning i muskelmasse på tre kilo, vil stoffskiftet øke med minst syv prosent. Dette er fordi muskler bruker mye energi i hvile. Eksperimenter har vist at selv med en økning i kaloriinnholdet i ernæringsprogrammet, øker ikke fettmassen med kroppsbygging.
- For flere år siden fant forskere at etter tre måneders kroppsbygging, med en 15 prosent økning i kostholdsenergi, kan en person miste fire kilo fett. Dette vil øke muskelmassen med et gjennomsnitt på tre kilo. Alt dette kan oppnås ved å trene tre ganger i uken i 25 minutter!
- Styrketrening har en gunstig effekt ikke bare på musklene, men også på beinstrukturen. Dette gjelder først og fremst en økning i beinmineralisering. Flere kliniske studier har vist at etter fire måneders trening har mineraliseringen av øvre lår økt dramatisk.
- Et like viktig resultat av styrketrening er en økning i glukosemetabolismen. Etter fire måneders trening begynte kroppen i de testede vevscellene å bedre assimilere dette stoffet med mer enn 20 prosent. Det er med en lav glukoseopptakshastighet at utvikling av diabetes i alderdommen er forbundet. For å forhindre utvikling av denne sykdommen må du trene.
- Når de gjorde bodybuilding i tre måneder, bemerket forskerne en økning i hastigheten på mat som passerer gjennom mage -tarmkanalen med gjennomsnittlig 50 prosent. Dette reduserer risikoen for å utvikle tykktarmskreft.
- Vekttrening bidrar til å normalisere blodtrykket i hvile. Ofte er to måneders trening nok til å oppnå et slikt resultat.
- Kroppsbygging forbedrer lipidsammensetningen i blodet, og dette har blitt bevist i flere kliniske studier. Vær også oppmerksom på at dette også gjelder for kardio.
- Med alderen begynner mange å føle smerter i korsryggen. Dette skyldes en nedgang i muskelkraft, som forverres med årene. Jo sterkere nedre ryggmuskler er, desto mer beskyttet vil ryggraden være. Smertelindring er mulig etter to og en halv måned med trening.
- Når du gjør bodybuilding på amatørnivå, kan konstant styrketrening normalisere arbeidet til leddbåndsapparatet. Studier har vist at intelligent styrketrening kan redusere leddsmerter hos personer med leddgikt. Motstandsarbeid bidrar til å styrke leddbånd og bindevev.
Lær mer om hvorfor du trener i denne videoen:
