Hvorfor er det umulig å unngå belastningens progresjon? Finn ut hemmeligheten til store mestere for å pumpe store muskler i kroppsbygging. Tunge vekter er nøkkelen til suksess. For å nå målene som er satt for utøveren, er den mest effektive måten å jobbe med store vekter. Men selv om de vet dette, senker noen idrettsutøvere bevisst baren for sine egne krav for å unngå tung trening.
De er sannsynligvis ikke helt klar over at dette nettopp er kraften som venter på frigjøringsøyeblikket. Når dette skjer, endres utøverens liv dramatisk. Med hard trening forbedres alle kroppssystemers funksjon, hjernen aktiveres, hormonbalansen normaliseres, stoffskiftet øker og hjertet fungerer bedre.
I dag vil vi se på 6 grunner til å bruke tunge vekter på trening, og kanskje etter det vil du begynne å sette deg flere globale mål for deg selv.
Styrkevekst
Hvis en person har stor styrke, er han i stand til å løse mange livsproblemer. Med tilstrekkelig styrke vil figuren din raskt få ønsket utseende. Styrke påvirker alle atletiske prestasjoner.
Fettforbrenningshastigheten avhenger også av styrken, siden syntesen av hormoner avhenger av den. Denne uttalelsen gjelder ikke bare for menn, men også for kvinner. Med indikatorer for høy styrke blir stoffskiftet akselerert, og det er mye lettere for deg å opprettholde figuren din.
Styrke vil gi deg selvtillit og motivere deg til å takle høyere utfordringer. Det krever imidlertid mye hardt arbeid for å øke styrken. Du skal ikke nøye deg med lite når du kan oppnå mye.
Forbedre kroppsform og få muskelmasse
Muskler spiller en stor rolle i hver persons liv, og det handler ikke bare om evnen til å løfte vekter. Musklene er også en ekstra forsvarsmekanisme som beskytter ryggraden mot skader. Ikke glem muligheten for å lage en vakker figur, som da blir lettere å vedlikeholde takket være et høyt stoffskifte.
Muskler øker også kroppens immunsystem. Forskere har kunnet bevise at stor muskelmasse bidrar til kampen mot kreft, og styrker også kattens struktur. Dette vil igjen på en pålitelig måte beskytte deg mot et stort antall ledd- og bensykdommer. Det reduserer også risikoen for diabetes, overvekt og hjertesykdom.
En vakker figur er lettere å lage og vedlikeholde
Det er mye vanskeligere å oppnå en vakker figur ved hjelp av lav-rep, lav vekt trening enn å bruke tung trening. Dette skyldes det faktum at to betingelser må være oppfylt for å skape en vakker figur:
- Bli kvitt subkutane fettforekomster;
- Øk størrelsen på muskelceller for å forme kroppen.
Den mest effektive måten å bekjempe fett på er å trene med store vekter.
Kardioøvelser er ikke like effektive og fører også til tap av muskelmasse. Dette vil igjen redusere stoffskiftet og gjøre det vanskeligere å opprettholde kroppsvekten.
Effektiv fettforbrenning
Mange tror feilaktig at kardio er den mest effektive måten å bekjempe fett på. Hovedårsaken til denne antagelsen er at aerob trening brenner flere kalorier. I kampen mot fett er det imidlertid ikke bare og ikke så mye denne indikatoren som er viktig. Mer viktig er prosessene som finner sted i kroppen etter at en treningsøkt er fullført.
Etter styrketrening blir energien brukt opp mye raskere enn etter kondisjonstrening. Dette skyldes behovet for å gjenopprette mikroskader i muskelvev. Etter motstandstrening aktiveres også hormonsystemet, noe som også bidrar til økt metabolisme og effektiv lipolyse.
I et eksperiment undersøkte forskere effekten av lett og middels vekt på kvinner. Som et resultat ble det bevist at ved to turer på 8 repetisjoner hver og med en vekt på 70% av 1RM. Flere kalorier ble brent på en time sammenlignet med lett trening. Den andre gruppen, som brukte lett trening, utførte to sett med 35% 1RM for 15 reps i hvert sett.
Økt selvtillit
Nybegynnerutøvere tror feilaktig at de ikke kan bruke mye vekt under treningen. De fleste av dem er sikre på at det først er nødvendig å kvitte seg med subkutane fettakkumuleringer, hvoretter det vil være mulig å opprettholde en konstant kroppsvekt ved hjelp av kardiobelastninger. De fleste jenter har en negativ holdning til styrketrening på grunn av frykten for å få figuren til å ligne en manns.
Alle disse forutsetningene er helt usanne. Hver person kan bruke mer vekt enn de regner med. Å jobbe med lav vekt vil ikke gi deg noe, og vi kan si at du ganske enkelt vil kaste bort tiden din uten å oppnå noen effekt av øvelsene. Når det gjelder jentene og den maskuline figuren, kan dette ikke oppnås uten steroider. Hver person har en genetisk grense for muskelmasse, mer enn det er ganske enkelt ikke mulig å få på en naturlig måte. Og det tar mye tid å pumpe opp store muskler. Husk at kroppen selv ikke vil tillate dette.
Forbedre arbeidet til alle kroppssystemer
Forskere har forsket mye på effekten av styrketrening på kroppen. Ved bruk av store vekter under trening aktiveres spesielle deler av hjernen, som hviler under bruk av små vekter. Du bør også huske å forbedre blodstrømmen, noe som får hjertet til å jobbe hardere. Dette organet er en muskel og trenger trening.
Med tung styrketrening aktiveres alle systemer, noe som har en positiv effekt på kroppen.
For mer informasjon om bruk av tunge vekter, se denne videoen:
