Avkjøling er en viktig del av opplæringsprosessen, men det blir sjelden lagt merke til det. Lær hvordan du kjøler deg ned riktig etter en hard treningsøkt. Ofte ignorerer idrettsutøvere ganske enkelt en feil, og tror at det er bortkastet tid. På samme tid, hvis du ser nøye på atletene på høyt nivå som deltar i de største crossfit-turneringene, bruker de ofte aerodynamikk etter prestasjonene.
Noen kan besøke en romaskin etter trening. Alt dette tar ikke mer enn ti minutter. Har du noen gang lurt på hva dette kan ha å gjøre med? Poenget er at en nedkjøling er et like viktig element i treningen som en oppvarming. I dag ser vi på tre grunner til å kjøle deg ned på slutten av treningen.
Hva er en hitch for?
Du må forstå at en feil ikke er en aktiv gjenoppretting. Det innebærer moderat fysisk aktivitet etter trening mens du fortsatt er på treningsstudioet. I sin tur innebærer aktiv restitusjon fysisk aktivitet, som du vil manifestere etter at du kommer hjem eller til og med neste dag. Etter trening akkumulerer kroppen et stort antall skadelige metabolitter.
Takket være en feil, returnerer du kroppen din til den tilstanden den var før timen begynte. Under treningen virker kraftig stress på alle systemer, og en trekk er et utmerket verktøy for å fremskynde gjenopprettingsprosesser. Som du sikkert vet, fører intens trening til en opphopning av store mengder melkesyre (den mest kjente metabolitten). Dette stoffet finnes i vev i muskler og blod, noe som påvirker kroppen negativt. Takket være trekket blir prosessene for eliminering akselerert, i tillegg til at blodårene ekspanderer, noe som øker hastigheten på blodstrømmen gjennom kroppen og spesielt i bena.
Hvis du plutselig stopper fysisk aktivitet etter trening etter å ha utført en hitch, vil hjertet fortsette å jobbe i høy hastighet, noe som vil føre til at det kommer blod til nedre ekstremiteter. Som et resultat kan det til og med føre til besvimelse. Jo høyere treningserfaring du har, jo større fare setter du deg selv i. Dette skyldes det faktum at volumet av blod i kroppen din er betydelig høyere i forhold til en gjennomsnittlig person. Sikkert har du støtt på et slikt fenomen som sen smerte i musklene, som også kalles DOMS. Dette er en av bivirkningene av trening med høy intensitet. Smertefornemmelser kan dukke opp åtte eller flere timer etter slutten av treningen. På sin side faller toppen av disse smertefølelsene oftest på den andre eller tredje dagen.
Tidligere var forskere overbevist om at alle disse negative effektene av hard trening er forbundet med melkesyre. Men i løpet av de siste studiene ble det fastslått at den sanne årsaken til utseende av DOMS er mikrotrauma i bindevevet. Dette er ganske logisk, for under trening forlenges musklene, og ikke bare muskelvev blir skadet, men også bindevevet.
Hvis du bruker en hitch, vil kroppen raskt rense seg for skadelige stoffer som reduserer utvinningen. Selvfølgelig vil en trekk ikke lindre deg fra påfølgende smerter, men de vil kunne komme seg raskere. Et trekk vil også akselerere tilførsel av næringsstoffer til muskelvev, noe som er veldig viktig for fullstendig restitusjon.
Lær mer om hvordan du kjøler deg ned etter en treningsøkt i denne videoen:
