Mange idrettsutøvere undervurderer viktigheten av hjernemuskulaturforbindelsen under trening. Dette er imidlertid en viktig faktor for effektiviteten av treningen din. Det faktum at sportsaktiviteter bidrar til forbedring av hele organismen er allerede kjent for alle. Etter mange studier kan vi med sikkerhet si at fysisk aktivitet har en gunstig effekt på hjernens funksjon. I dag skal vi snakke om hvordan hjernen og trening i kroppsbygging er sammenkoblet.
Treningens innvirkning på personlig suksess
I løpet av det siste tiåret har forskere utført et stort antall studier som tar sikte på å studere forholdet mellom hjernen og trening i kroppsbygging og andre sportsdisipliner. I dag kan vi med sikkerhet si at selv en kort kondisjonstrening har stor effekt på hjernen og andre kroppssystemer.
Under treningen øker hjertefrekvensen og blodstrømmen, og tankegangen blir klar og tydelig. Så for eksempel, i et eksperiment der fagene foretok en kort sykkeltur som varte i en halv time, klarte de å bestå kognitive tester etter det mye raskere enn de gjorde før timen begynte. Forskere bemerket også at den positive effekten varte i omtrent en time. De tilskriver dette faktum til forbedret hjernernæring.
Ikke diskonter også det faktum at under trening kommer et stort antall forskjellige kjemiske stoffer inn i hjernen, noe som bidrar til forbedring av aktiviteten. Spesielt har forskere bemerket en forbedring i hukommelsen når de spiller sport. Fysisk aktivitet fremskynder syntesen av viktige hormoner som serotonin (humørhormon), dopamin, noradrenalin, etc. Forskere er sikre på at på grunn av en økning i konsentrasjonen av nevrotransmittere i hjernens vev, føler en person seg mye bedre.
Alle musklene som er involvert i arbeidet signaliserer hjernen og bidrar til en endring i hormonnivået. Dette fører til akselerasjon av produksjonen av nevrotrofisk faktor (BDNF), hvis hovedoppgave er å regulere læring og humør, samt å akselerere veksten av hjerneceller. Forskere omtaler ofte dette stoffet som "hjernegjødsel". Dette skyldes det faktum at hjernen uten den ikke kan godta ny informasjon og lage celler.
I et eksperiment ble hjernen til å trene mennesker skannet i 60 minutter, tre ganger om dagen i en uke. Som et resultat bemerket forskere en økning i størrelsen på hippocampus. Denne regionen i hjernen er kjent for det faktum at den styrer menneskelig hukommelse og læring.
Et annet eksperiment viste at aktivitetene til fagene var mer produktive med omtrent 25 prosent de dagene da de gjennomførte treningsøkter. Kvinnene tok testene 20 prosent raskere etter å ha trent på tredemøllen enn de gjorde før treningen.
Det er også nødvendig å si at den tidligere populære oppfatningen om at hjerneceller ikke er i stand til å reparere, har blitt tilbakevist. Mange studier har vist at menneskehjernen er veldig fleksibel og kan endres under påvirkning av forskjellige stimuli, inkludert evnen til å komme seg.
Effekter av trening på utøverenes humør
Forskere har bevist at trening ikke bare kan forbedre kognitiv funksjon, men også redusere stress. Dette faktum, så vel som påvirkningen av endorfiner, kan føre til at en person blir avhengig av trening, noe som kan betraktes som en positiv faktor. I USA ble det utført en studie der emner etter en tjue minutter lang sykkeltur rapporterte en dramatisk forbedring i humøret. Varigheten av disse endringene var 12 timer. Dermed er kroppens evne til å syntetisere euforiske stoffer under trening vitenskapelig bevist faktum.
Mange studier bekrefter de positive effektene av trening på mennesker under stress. Først ble dette påvist på eksempel på rotter, og deretter i eksperimenter med mennesker.
Hvor ofte og hvor hardt bør du trene?
For mange idrettsutøvere er spørsmålet om treningsfrekvens og intensitet svært viktig. Forskere, basert på resultatene av forskningen, er sikre på at en halvtimes kondisjonstrening tre ganger i uken er nok til å ha en positiv effekt på hjernen.
Intensiteten på treningen er også en veldig viktig faktor som du alltid bør huske på. Studier har funnet ut at trening med høy intensitet har en bedre effekt på hjernen. Dette skyldes den kraftige frigjøringen av adrenalin, domafin og BDNF.
I tillegg oppstår spørsmålet om det er hensiktsmessig å endre treningsprogrammet. Tross alt, kroppen tilpasser seg alle ytre forhold. Forskere mener at kardio bør endres etter noen måneder.
Som du kan se, brukte de fleste studiene kardio. Imidlertid er vi mer interessert i forholdet mellom hjernen og trening i kroppsbygging. Forskere er sikre på at kraftbelastninger har en lignende effekt på menneskehjernen. Det har vært flere studier der fag brukte styrketrening. Som et resultat ble det observert en økning i frekvensen av assimilering av ny informasjon. Det antas også at det er best å kombinere kardio med styrketrening. Dette vil gjøre det mulig å gi flere positive effekter på hjernen sammenlignet med visse typer stress.
Nå kan du være hundre prosent sikker på at mens du gjør din favoritt bodybuilding, forbedrer du ikke bare kroppen din, men også hjernen din. Mennesker som er involvert i sport er ofte mer vellykkede på forskjellige områder av menneskelivet. Dette har også blitt bekreftet i løpet av vitenskapelig forskning og meningsmålinger.
For mer informasjon om forholdet mellom hjernen og trening, se denne videoen:
