Negativ trening er en populær og svært effektiv måte å stimulere muskelvekst i kroppsbygging på. Lær hemmelighetene til bodybuilding -trening. Idrettsutøvere er hele tiden på utkikk etter nye teknikker som kan forbedre treningsytelsen. Samtidig er det allerede mange måter å nå dette målet på i dag. I dag vil vi introdusere deg for praktiske råd om negativ trening i kroppsbygging. Spesielt for nybegynnerutøvere kan denne informasjonen være veldig nyttig.
Hva er negativ trening?
Hver øvelse som utføres ved bruk av maskiner for fri vekt (unntatt isometrisk) har to faser - positiv og negativ. I det første tilfellet trekker musklene seg sammen under påvirkning av belastningen, og i det andre strekker de seg.
Som et eksempel kan du vurdere en av de mest populære bevegelsene - benkpressen. Når du løfter et sportsutstyr, trekker musklene seg sammen og en positiv fase utføres. Under stangens bevegelse nedover strekkes muskelfibrene, noe som tilsvarer den negative fasen.
Under normalt arbeid bruker idrettsutøvere begge fasene ovenfor. Men det har lenge blitt lagt merke til at det er mye enklere å senke en vekt enn å løfte den. Det er flere forklaringer på dette:
- For å senke prosjektilet må musklene bruke mindre krefter.
- På grunn av særegenhetene ved menneskekroppens struktur, er musklene i stand til å produsere mer kraft nøyaktig i løpet av bevegelsens negative fase.
Negativ trening gjør at idrettsutøvere kan bruke mer vekt. Dette stimulerer igjen veksten av muskelvev. Det er veldig viktig at når du bruker negativ trening, er all bevegelse under fullstendig kontroll av utøveren. For å gjøre dette er det nødvendig å senke prosjektilet i 5 eller flere sekunder.
Imidlertid er det også negative aspekter ved bruk av negative repriser. Du må huske. At dette er en veldig traumatisk type trening. Av denne grunn frarådes ofte negative repetisjoner. Den optimale løsningen ville være å bruke negativ trening i siste fase av treningen av muskelgruppen. Etter å ha fullført alle settene, kan du legge til et par negative.
Nå bør det sies noen ord om hvordan du velger riktig vekt på et sportsutstyr for å utføre negative sett. Start med en vekt nær ditt maksimum. For eksempel kan du presse ut maksimalt 100 kilo. I dette tilfellet starter du med samme vekt, eller 95 kilo. Hvis du var i stand til å utføre flere repetisjoner med denne vekten ganske enkelt, så øk vekten litt, med omtrent fem prosent.
Det er veldig viktig at din ledsager som hjelper deg med å utføre negative representanter, tydelig forstår oppgavene sine.
Negativ trening i grunnleggende øvelser
Det må sies at du kan bruke den negative repetisjonsmetoden i nesten hvilken som helst øvelse. Vi vil nå gi praktiske råd om negativ bodybuilding -trening for spesifikke øvelser som er mest populære blant idrettsutøvere. På analogi kan du deretter bruke teknikken i andre øvelser.
Rad av den vertikale blokken i retning av brystet
Still inn vekten du trenger, og trekk blokkhåndtaket mot brystet ved hjelp av en venn. Etter det må du uavhengig, kontrollere bevegelsen, gå tilbake til startposisjonen.
Benkrøll i simulatoren
Partneren din hjelper deg å senke vekten, og så strekker du bena alene.
Som du kan se, er alt ganske enkelt. Samtidig kan du utføre noen øvelser i en negativ fase og uten hjelp fra en partner. Her er et par eksempler.
Beinpress
Sett en vekt som er lett for begge bena, men tung for en. Skyv vekten ut med to fot og senk plattformen med en. Husk at all bevegelse i den negative fasen må være fullstendig kontrollert av deg. Du bør heller ikke fjerne det andre beinet slik at du kan sikre deg selv om nødvendig.
Kalv reiser seg ved hjelp av treneren
Øvelsen utføres på samme måte som den forrige. Du må heve deg med to ben, og senke med bare ett.
Øvre blokkstenger
Installer 2 D-håndtak for hver hånd. Trekk blokken ned med to hender og senk med en.
Hvordan kombinere negative og tvungne representanter?
Du kan også forbedre effektiviteten til negative repriser ved å kombinere dem med andre teknikker. Tvangsforsøk kan være en av dem. For dette trenger du en ledsager. Med sin hjelp løfter du vekten, hvoretter den begynner å legge press på den, og du senker prosjektilet på en kontrollert måte.
Lær mer om negative reps og negativ benkpress i denne videoen:
[media =
