Med stopptrening kan du eliminere reboundfaktoren. Finn ut hvordan denne metoden kan øke kraften og forbedre styrken. Noen ganger, når du besøker treningsstudioet, kan du se hvordan noen idrettsutøvere, når de utfører en benkpress, skyver et sportsutstyr med en rebound fra brystet, hvoretter de begynner å gratulere hverandre med en ny personlig rekord. De skryter sannsynligvis også av sine markløft -prestasjoner, presser 200 kilo og gjør seks repetisjoner i prosessen. Men samtidig, hvis de blir bedt om å gjenta sine egne prestasjoner i det minste etter et lite stopp av sportsutstyret, vil alle rekordene minke med 20 kilo, eller til og med alle 30.
Bruken av returen er fordelaktig fordi utøveren kan bruke strekkrefleksen for å utføre den påfølgende bevegelsen. Det kalles også akkumulert energi. Her er det nok å huske en lett knebøy før du hopper, på grunn av hvilken energi akkumuleres, som deretter fungerer som en fjær og kaster den opp. Noe lignende skjer når baren spretter av brystet eller gulvet. I løpet av denne tiden lagrer musklene energi, som deretter brukes til å utføre benkpressen. Selvfølgelig er det mye lettere å løfte vekter på denne måten, men faktisk er det selvbedrag. Etter å ha stoppet sportsutstyret må utøveren bare bruke muskelstyrke for å løfte eller trykke på stangen. Ved å bruke pause bodybuilding -trening, vil du være pålitelig klar over dine nåværende evner.
Øk kraften for pauseopplæring
For å løfte store vekter, øk utgangseffekten. Alle vet fra skolens fysikkkurs at kraft er lik produktet av kroppsvekt ved akselerasjon. Når det brukes på kroppsbygging, er det to komponenter i kraft - motorenheter og sentralnervesystemet. Jo mindre vekt som kreves for å skifte, desto færre motorenheter vil bli aktivert av CNS.
Utøverens jobb er å få nervesystemet til å aktivere alle motorenheter samtidig. De fleste idrettsutøvere vet om nevromuskulære forbindelser. Det spiller egentlig ingen rolle med hvilken vekt du jobber, men alle motorenheter bør inkluderes i arbeidet.
Full stopp trening
Dette er øyeblikket da kraftgeneratorer trenger å konfrontere strekkrefleksen. I tilfelle du bruker pause bodybuilding -trening, elimineres strekkrefleksen automatisk. Alt du har til rådighet er musklene og kraften de kan utvikle for å løfte vekten.
Øvelser for pause i treningen
Disse to øvelsene er veldig enkle, men veldig effektive. Nøkkelpunktet i deres utførelse er en pause på det laveste punktet i banen med hver repetisjon. Dette lar deg bli kvitt den akkumulerte energien fullstendig. Av denne grunn kan du føle at arbeidsvekten er tyngre enn forventet og kanskje til og med må reduseres.
For å utføre den første benkpressen må du:
- Ta et knebøystativ med stangen over brystet.
- Når du utfører bevegelsen, fokuser du på den konsentriske fasen av bevegelsen.
- Det er lett nok å løfte prosjektilet siden du er plassert under prosjektilet.
- Det er ikke verdt å bruke energi på å sette baren tilbake til sin opprinnelige posisjon, bare senk prosjektilet på stativet.
- Slipp deretter vektstangen og gjør deg klar for neste rep. Du bør starte med fem repetisjoner per sett.
Den andre øvelsen har flere forskjeller. Du bør ligge på gulvet og ta et knebøy. Nakken skal være på avstand, slik at den lett kan nås. Etter å ha fjernet prosjektilet fra stativet, senk det til albuene berører bakken. Tell til tre og slå skallet.
Knebøy med benk (boks) vil utvikle en pause
Denne teknikken kan også brukes til andre muskelgrupper. Plasser benken slik at den ikke forstyrrer deg når du sitter på huk. På bunnen av banen, sitte på en benk og holde musklene tonet, men du må stoppe helt. Etter å ha ventet et par sekunder, stå opp brått. Under denne øvelsen genererer musklene enorm kraft, noe som vil akselerere veksten av muskelmasse.
Sett dødløft på pause
Denne øvelsen fikk navnet sitt av en grunn. Det må utføres når prosjektilet stopper fullstendig. I likhet med den forrige øvelsen er nøkkelen til en vellykket markløft å stoppe helt. Denne minipausen kan brukes til å justere grepet, gjøre endringer i leggenes posisjon eller endre vinkelen på kroppen. Hvis du trenger å redusere arbeidsvekten, gjør det. Å bruke pause bodybuilding -trening er en veldig effektiv teknikk, og selv med mindre vekt vil fremgang være tydelig.
Noen tips for pause
I dag kan du bli kjent med de grunnleggende prinsippene for pauseopplæring i kroppsbygging. Ganske komplekse grunnøvelser ble gitt som eksempler. Men dette betyr ikke i det hele tatt at denne metoden ikke kan brukes når du trener andre muskelgrupper. Det er viktig å huske at du må trene sentralnervesystemet for å aktivere alle eller de fleste motorelementene. Samtidig spiller vekten du må jobbe med ikke noen rolle. Det kan være 90 kilo eller 150 kilo. Kraften som musklene dine vil utvikle avhenger av antall tilkoblede motorelementer.
Hvis du nekter å ta dette på ordet, så er det bare å se på vektløftermesterne. Deres eksplosive kraft er flere størrelsesordener høyere enn kroppsbyggere. Hvorfor tar du ikke det beste fra andre idretter også? Alle kjente teknikker er absolutt gode, men det er nødvendig å gå videre. Arnold Schwarzenegger selv gjentok hele tiden at en idrettsutøver alltid må være i et kreativt søk. Hvis denne prosessen stopper, vil fremgangen stoppe.
Lær mer om rollen som pauser under trening:
[media =
