Skader i idrett er uunngåelige. Sjekk tipsene fra erfarne kroppsbyggere om skader og kroppsbyggingstrening. Skader i idrett er et nødvendig onde. De vises vanligvis ut av det blå og reduserer fremdriften. I beste fall må du ta et skritt eller to tilbake, og i verste fall blir trening umulig. Samtidig kan ikke traumer oppstå av seg selv. For dette må det skapes visse betingelser.
Kanskje kroppen ikke hadde tid til å komme seg etter tidligere øvelser, du var ikke i stand til å mestre teknikken for øvelsen, eller du varmet ikke godt opp i begynnelsen av treningen. Det er nesten alltid en risiko for forsinket skade, som er forbundet med ufullstendig gjenoppretting av muskelfibre. All vevsskade som ikke er fullstendig eliminert, akkumuleres stadig og musklene dine har ikke tid til å komme seg godt.
Av denne grunn kan risen bli skadet ganske høy, selv med riktig teknikk og arbeid med lette vekter. Kroppen snakker alltid om hvilken tilstand den er i, men ikke alle idrettsutøvere vet hvordan eller ønsker å lytte til den. Signalene som sendes av kroppen er oftest smertefulle opplevelser som oppstår i ro eller under en oppvarming. Når du begynner å jobbe, går de bort.
Du bør også snakke om en ting til, som svært sjelden huskes. De fleste idrettsutøvere vet at muskelfibre har en viss spenningsgrense. Enkelt sagt, når du arbeider med lett vekt, aktiveres lavterskelfibre. Jo større vekt, jo mer aktivt kommer terskelfibrer i arbeid.
Dette antyder at uansett hvor forsiktig du varmer opp, mens du arbeider med store vekter, forblir fibre med en høy terskel for spenning i en uoppvarmet tilstand. Som et resultat viser det seg at for å varme opp høyterskelfibrer, er det nødvendig å varme opp med mye vekt, men før det må de forberedes.
Alt dette ble sagt for å sikre at det alltid er fare for skade. Uansett hvor god oppvarmingen eller restitusjonen din er, kan du bli skadet. Bare noen få idrettsutøvere med utmerket genetikk kan unngå skader.
Hvordan bygge en trening etter skade?
Hvis skaden er alvorlig, bør du oppsøke lege umiddelbart. Disse skadene inkluderer brudd på en sene eller muskel. Med slike skader kan utseendet på svulster, hematomer eller muskler miste funksjonalitet og mobilitet. Leger vil kunne reparere denne skaden, men du må glemme normale aktiviteter en stund. Hvis skaden er liten, for eksempel en forstuing eller muskelsår, kan du godt bestemme alt på egen hånd. Hovedoppgaven til utøveren i dette tilfellet vil være å ikke forverre skaden slik at den ikke blir kronisk. I dag vil du bli kjent med råd fra erfarne kroppsbyggere om skader og trening i kroppsbygging, for eksempel trening av ryggmuskler med skader på biceps.
Oftest, med mindre skader, vil du umiddelbart føle skarpe smerter i området til den skadede muskelen. Hvis du ikke oppdaget hematomer og svulster under en ekstern undersøkelse, bør du fortsatt vente et par dager med å vite mer om skaden. I vårt eksempel ser vi på en bicepstrekning. Av åpenbare årsaker må du la musklen være i fred og ikke trene den. På dette tidspunktet kan du rolig jobbe med muskler i brystet, bena eller triceps, men arbeid på de bredeste musklene i ryggen vil være veldig vanskelig. Dette skyldes det faktum at biceps er aktivt involvert i alle øvelser for denne muskelgruppen.
Med riktig tilnærming til trening kan du ikke bare trene lats, men også pumpe en biceps -skade. For å gjøre dette må du jobbe på blokken, i delvis amplitude og bruke et pronert grep. Gjør nedpulningen først for å maksimere lats.
Deretter kan du bruke andre typer stenger, men du bør alltid bruke et pronert grep og bare arbeide i et delvis bevegelsesområde. Avhengig av alvorlighetsgraden av skaden, vil du etter en uke eller to kunne bruke hvilket som helst grep når du trener ryggmuskulaturen. Også på dette tidspunktet kan du begynne å trene og biceps. Start med en lett vekt og bruk et nøytralt grep. Rett heller ikke albueleddene helt. Her er noen grunnleggende tips du kan bruke for mindre skader:
- Bruk vekten på sportsutstyret slik at du ikke føler ubehag i det skadde området.
- Bestem delen av bevegelsesområdet du er komfortabel med å jobbe i.
- Bruk et grep som ikke forårsaker ubehag.
- Hvis du trener flere muskelgrupper, er det bedre å jobbe med den skadede muskelen helt på slutten av økten, når musklene er godt oppvarmet.
Hvis du blir skadet, ikke bli motløs. I sport er dette et kjent fenomen. Du må bare sørge for at mindre skader ikke blir kroniske.
Lær om skadeforebygging under trening i denne videoen:
