Finn ut hvordan du med bare ringene kan utvikle den perfekte muskulaturen og kroppsforholdene som konkurransedyktige gymnaster. Gymnastikkringer har eksistert i over to tusen år og har sett en ny topp innen sport de siste årene. Ringer er et veldig effektivt funksjonelt treningsverktøy. De kan vellykket brukes av kroppsbyggere, ettersom de er i stand til å identifisere og eliminere svakheter. Dette skyldes det faktum at gymnastikkringer gir full handlefrihet, og på grunn av tyngdekraften kan svake punkter i utviklingen av musklene dine bare bli oppdaget. I dag inviterer vi deg til å bli kjent med de beste øvelsene med gymnastikkringer.
Hvordan bruke gymnastikkringer for å forlate komfortsonen?
Mange idrettsutøvere, uten å innse det, skjuler sine svakheter for seg selv, eller med andre ord prøver de bare å gjøre det de liker. Et enkelt eksperiment kan utføres for å bekrefte at disse ordene er riktige. Inviter flere idrettsutøvere til å lage en treningsplan for alle muskelgrupper. De vil alle bruke øvelser som viser sine styrker.
Svært ofte er grunnen til platået nettopp lidenskapen for å utvikle sine styrker og ignorere de små tingene som etter deres mening ikke betyr så mye. Så disse elementene er praktisk talt ikke trent, så er resultatet et platå. Når du bruker gymnastikkringer, løftes kroppen din av bakken, og dette vil vise deg hvor sterk din funksjonelle base er. Hvis du vil fortsette fremdriften, må du unngå komfortsonen.
Imidlertid er det viktige poenget her å bekjempe fristelsen til å lure deg selv for å omgå svakheter. Det er det menneskelige egoet som ofte blir hovedfienden, selv om det også kan presse oss til å bli bedre. Et typisk eksempel på selvbedrag er å svinge på forhånd når man trekker seg ut med makt. Selvfølgelig, hvis den brukes riktig, kan denne teknikken bidra til utvikling av styrke, men det er viktig at den ikke blir en måte å omgå svakheter. Alle styrkeidrettsutøvere kan dra fordel av bruk av gymnastikkringer.
Beste ringøvelser
Nå skal vi se på bare fire øvelser, som vil være nok til at du kan identifisere og begynne å eliminere dine svakheter.
Utvendig grep
Denne øvelsen er veldig enkel og krever tilstrekkelig armstyrke. Det er nødvendig å ta en håndstand ved hjelp av gymnastikkringer. I dette tilfellet skal håndflatene vendes utover i forhold til kroppen. Trekk skulderleddene litt fremover. Selv om denne øvelsen ser ut til å være den enkleste i gymnastikk, er ikke alle idrettsutøvere i stand til å utføre den. Med sin hjelp vil du øke stabiliteten i skulderleddene, samt øke styrke og utholdenhet.
Hoop trekker
Denne øvelsen er beregnet på idrettsutøvere som ennå ikke har fått nok styrke til å utføre pull-ups. Du må ligge på bakken og holde ringene skulderbredde fra hverandre. Kroppen din i dette øyeblikket skal være i en rett linje. Trekk skulderleddene litt tilbake før du starter øvelsen. Trekk opp i et sakte tempo. All bevegelse må være under din fullstendige kontroll.
Pull-ups med dypt grep
Du må henge på ringene med et dypt ytre grep. Trekk skulderleddene litt tilbake. Begynn å trekke sakte opp til albueleddene er tett sammen og ringene er på brystnivå.
Push-ups for eksternt grep
Ta startposisjonen som ligner den første bevegelsen beskrevet av oss. Hold skuldrene spente og hengende. Bevegelsen nedover skal være langsom, og hendene skal alltid være i nærheten av kroppen. Klatre skarpt opp fra bunnen av banen.
Teknikk for å gjøre øvelser på gymnastiske ringer i denne videoen:
