Kalvetrening for jenter er veldig spesifikk. Disse musklene må trenes nøye. Lær hvordan du lager et appetittvekkende skinneben med noen enkle øvelser. Jenter liker egentlig ikke å pumpe leggmuskulaturen, men tar mer hensyn til baken. På den ene siden kan subtile spill ødelegge helhetsinntrykket av benformen, men tungt pumpede vil heller ikke gi eierne estetisk nytelse. I dag skal vi snakke om hvordan du skal pumpe opp kalvene til en jentes ben.
Kalver er veldig sterke og hardføre muskler. Dette skyldes det faktum at de hele tiden er involvert i å gå. Ofte ignorerer jenter kalver og gjør det helt forgjeves. Når du trener disse musklene, er de samme prinsippene sanne som når du jobber med andre muskelgrupper - du må trene dem konstant og samtidig øke belastningen.
Oftest er en økt per uke nok til at leggmusklene begynner å vokse. Dette krever imidlertid også en individuell tilnærming når du velger et treningsregime. Nøkkelen til muskelvekst er progresjonen av belastningen. Kroppen motstår å ha mye muskelmasse, siden det tar mye energi å opprettholde dem. Du må hele tiden skape stressende forhold slik at kroppen ikke kan tilpasse seg. Den enkleste måten å oppnå dette på er gjennom progresjon av belastninger. For å gjøre dette kan du bruke følgende metoder:
- Øk arbeidsvekten;
- Øk antall øvelser;
- Øk antall sett og reps;
- Reduser hviletid mellom settene.
Hver ny yrke bør være litt vanskeligere enn tidligere. Samtidig trenger ikke jenter å prøve å bruke store vekter. Det er bedre å forkorte hviletiden mellom settene og øke antall repetisjoner i sett.
Hvordan skal en kalvetrening være strukturert?
La oss først si noen ord om kalvenes anatomi. Dette er ikke en muskel, som noen tror, men to - gastrocnemius og soleus. I dette tilfellet er soleus plassert under gastrocnemius, og hovedoppgaven er å heve hælen mens du sitter. Hvis denne muskelen er tilstrekkelig utviklet, skyver den ut gastrocnemius -musklene og tilfører derved volum. Det er bare to øvelser for kalveutvikling - sittende og stående kalveheving.
Stående kalv reiser seg
Dette er en grunnleggende kalvøvelse. For implementeringen er det laget en spesiell simulator, takket være hvilken det er mulig å senke hælene under det horisontale nivået og dermed øke bevegelsesområdet. Når du utfører kalvehevninger i stående stilling, bør du ta hensyn til følgende funksjoner:
- Du kan ikke bøye beina ved kneleddene, bare en liten sving er tillatt for å redusere belastningen på kneet.
- Bare ankelleddet skal være involvert i arbeidet.
- Arbeid uten pauser i nedre ekstremstilling slik at musklene ikke hviler.
- Hold et jevnt tempo.
- Vekten bør velges slik at teknikken ikke lider.
Sittende kalv reiser seg
Og det er en simulator for denne øvelsen, men hvis den er fraværende på treningsstudioet ditt, bør du ikke fortvile. Bruk hvilken som helst blokk som gjør at hælene dine kan falle under horisontalen. Legg manualer på knærne for å øke belastningen. Øvelsen utføres på samme måte som den forrige og er ikke vanskelig. Prøv å gjøre disse bevegelsene på slutten av økten.
Nå må du finne ut det nødvendige antallet repetisjoner og sett. For å komme i gang kan du gjøre 4 eller 5 arbeidssett med kalvehevinger på 15–20 repetisjoner hver. Dette gjelder for to øvelser. Du bør også gjøre et par oppvarmingssett først.
Vekten bør velges slik at de to eller tre siste repetisjonene er vanskelige for deg. Ikke ta lange pauser mellom settene. Det er best hvis de ikke overstiger halvannet minutt. Husk også om progresjonen av belastningen, og øk hver arbeidsvekt med minst en halv kilo for hver leksjon.
Du vil lære mer informasjon om hvordan du bygger kalvene dine i denne videoen:
