Artikkelen diskuterer om det er mulig å stramme brystet hjemme med øvelser og hvilke av dem som er mest effektive. Beskrevet som et hjelpemiddel for å stramme gjennom riktig ernæring, kontrastdusjer og décolletémasker. Hengende bryster er en klar estetisk feil. Uansett hvor vakkert det var i utgangspunktet, er det en rekke faktorer som over tid fører til at det faller. Dette kan korrigeres ved kirurgi, men dette er ikke alltid egnet for alle og ikke alltid. Det er en flott mulighet til å forbedre tilstanden til brystene dine hjemme med en liten investering. Resultatet vil glede deg. Men for å få det må du være tålmodig og utholdende.
Er det mulig å stramme brystet med trening
Brystene kan slappe av en rekke årsaker. Hovedårsakene til slapp kvinnelige bryster: graviditet og amming, svekkelse av brystmusklene, alder osv.
Endringene som ble forårsaket av disse faktorene kan bli kvitt ved hjelp av en rekke tiltak. Blant dem er det ledende stedet okkupert av fysiske øvelser. Alle vet at selve brystet ikke bare består av muskelvev, så det vil ikke fungere å pumpe det opp. Det er imidlertid mulig å styrke ryggmusklene som støtter bysten. Som et resultat av konstant trening vil brystene dine løfte seg og virke mer avrundede. Styrking av brystmusklene, som vil bidra til å løfte bysten, vil også ha en utmerket effekt. Kombinasjonen av et sett med øvelser med en kontrastdusj og spesielle kremer vil tillate deg å forbedre utseendet på brystene dine på bare en måned. Ikke glem det riktige valget av BH og god ernæring.
Effektive brystøvelser hjemme
Når du velger et kompleks, bør hovedvekten være på de som vil forbedre tonen i musklene i rygg og bryst. Dette vil gi muligheten til å gjenopprette bystets elastisitet. Gjenta øvelsene i 40 minutter, om mulig morgen og kveld, 10 til 20 ganger. Det er flere sett med øvelser som tar sikte på å stramme brystene, slappe av etter fødselen og styrke visse muskelgrupper. Du kan velge hvilken som helst som passer deg best.
Et sett med øvelser for å trekke brystet hjemme
Vær først og fremst oppmerksom på en rekke anbefalinger som bør følges under fysisk aktivitet. De lar deg oppnå en rask effekt:
- Når du gjør øvelsene, bør du bruke en sports -BH som lar deg fikse brystet riktig og komfortabelt.
- Før du starter timene, bør du definitivt gjøre en lett oppvarming, som vil varme opp musklene dine.
Vi utfører ytterligere øvelser som følger:
- N. s. - hold ryggen rett, beina rette, sammenføyde, armene må være bøyde i albuene i nivå med bysten. Vi legger håndflatene sammen og trykker på dem med kraft i 10 sekunder, så slapper vi av. Vi gjentar dette ti ganger. For enkelhets skyld kan du plassere en liten ball eller et annet elastisk objekt mellom håndflatene og klemme den.
- N. p. - vi kommer ned på kne, vi legger hendene på kanten av sofaen, stolen eller krakken slik at den valgte støtten er i en avstand på 1 meter fra oss. Vi begynner å gjøre armhevinger og bøyer sakte armene våre mot albuene. I dette tilfellet bør du prøve å ta på kanten av støtten med brystet. Hvis dine fysiske evner tillater det, kan du gjøre armhevninger fra gulvet. Dette vil øke belastningen på muskelvevet og gi bedre resultater.
- N. s. - vi ligger på ryggen, vi strekker armene opp. Ved innånding sprer vi armene til sidene, mens vi puster ut, bringer vi dem sammen. Når du utfører denne øvelsen, må du holde musklene i armene konstant spente.
- N. s. - hæler sammen, armene skal forlenges foran deg parallelt med gulvet. Ved innånding begynner vi å dele dem til sidene, mens vi puster ut, bringer vi dem sammen. Kravet til denne øvelsen er å holde armene parallelle med gulvet.
- N. s. - hæler sammen, hendene skal spres til siden parallelt med gulvet. Når du inhalerer, fjær armene opp og ned i 1 minutt, ved utgangen, senk dem ned. Beveg armene fremover, mens du inhalerer, fjær dem i 1 minutt. Når du puster ut, senk den ned. Disse bevegelsene må gjentas 10 ganger.
- N. s. - hæler sammen, hold armene bøyd ved albuene. Ved innånding snur vi kroppen sidelengs og sprer armene til sidene. Vi puster ut og går tilbake til startposisjonen. Nå tar vi en sving i motsatt retning.
Hvilke øvelser for å stramme brystet ved hjelp av sportsutstyr
Å gjøre en brystløft hjemme kan gjøres med styrketrening når du utfører noen trening. En ekspander, manualer, en liten vektstang og andre sportsattributter vil være gode hjelpere for deg i kampen for en stram og elastisk byste.
Vurder et sett med øvelser med sportsutstyr:
- Tren med en ekspander … Treningsøvelser er praktiske fordi du kan sitte mens du gjør dem. Hovedkravet deres er en rett rygg. Ta en ekspander og dra den ut foran deg på skulderhøyde. Spred armene sakte i forskjellige retninger, og strekk ekspanderen så mye som mulig. Fix posisjonen og bli i den i 10 sekunder. Etter det, gå sakte tilbake.
- Dumbbell øvelse … Eksperter anbefaler å velge en lav vekt for en start, så manualer som veier opptil 1,5 kg ville være den beste løsningen. I fremtiden kan massen av skjell økes til 2,5 kg. Ta manualene i hendene. Ved inhalering løfter vi armene opp, puster ut, vi senker dem ned. Denne øvelsen har flere alternativer for å utføre: løft armene samtidig, løft armene etter tur, løft armene med bøyninger til siden. Alle alternativene lar deg pumpe opp brystmuskulaturen så effektivt som mulig.
Vær forsiktig når du gjør øvelser, beregne vekten av manualene. Ikke ta for stort. Ellers kan du bli skadet eller øvelsen kan ikke utføres riktig.
Hvordan stramme brystmuskulaturen på treningsmaskiner
Hengende bryster etter fødsel vil bidra til å stramme treningen på simulatorer. Denne metoden vil kreve visse økonomiske og tidskostnader, men resultatet vil glede deg.
Husk at trening på simulatorer, spesielt for nybegynnere, er nødvendig med en trener. Han vil beregne nødvendig belastning, sørge for at øvelsene utføres riktig og ikke tillater overarbeid.
For at bysten skal bli mer elastisk og tonet, er det nødvendig å pumpe den midterste delen av brystet. For dette er simulatorer best egnet for hvilke benkpress og informasjon som gjøres. Ideell i denne forbindelse vil være "Butterfly", "Crossover" og andre. Ikke glem enkle manualer. Trening med dem i forskjellige stillinger vil styrke ryggmuskulaturen betydelig og få brystet til å løfte seg. Hvis du har en horisontal bar hjemme, ikke glem det. Varier høyden på planken og gjør pull-ups fra forskjellige posisjoner. Vær trygg, resultatet vil ikke vente. I tillegg til å stramme brystene, kan du også bli kvitt de ekstra kiloene.
Øvelser for å stramme bryster: alternative metoder
I tillegg til å gjøre øvelser hjemme og på treningsstudio, er fitness, vannaerobic, stavøvelser, yoga, stripeplast, orientalsk dans eller Pilates et utmerket alternativ for å styrke og stramme brystet. De vil styrke ryggmuskulaturen betydelig og stramme brystet. I tillegg lar de deg fjerne ekstra centimeter fra sidene og forbedre kroppens generelle tilstand.
Hvis du ikke har råd til å besøke en profesjonell trener på grunn av mangel på tid eller på grunn av mangel på midler, bør du ikke fortvile. I dag, på Internett eller i butikker, kan du finne et stort antall forskjellige videoopplæringer fra profesjonelle trenere.
Velg en av dem etter din smak og studer hjemme under dine vanlige forhold på fritiden. Ikke vær lat, ikke synd på deg selv og ikke utsett det som må gjøres i morgen.
Riktig ernæring for brystløft hjemme
I en så viktig sak som å forbedre utseendet på brystene, bør man ikke glemme ernæring. Det er ikke uten grunn at de sier at vi er maten vår. Ernæringsfysiologer og trenere anbefaler å følge enkle regler når du utformer kostholdet ditt hvis du vil få fordelene med trening så raskt som mulig.
Disse enkle reglene lar deg forbedre ikke bare tilstanden til brystet, men også hele kroppen:
- Eliminer veldig fet mat fra menyen.
- Dietten bør hele tiden inneholde fisk og sjømatretter.
- Prøv å drikke opptil 3 liter vann per dag.
- Kostholdet ditt bør inneholde melkesyreprodukter hver dag, best av alt, kefir.
- Spis frukt og grønnsaker regelmessig.
- Ikke bruk alkohol og kaffe for mye.
- Det er bedre å erstatte svart te med grønn eller urtete.
- Suppler dietten med vitaminer og mineraler.
- Bruk av fiskeolje er veldig nyttig.
Kontrastdusj for vakre, tonede bryster
Et sett med øvelser for å styrke musklene i rygg og bryst anbefales å supplere med en kontrastdusj for å oppnå best effekt. Med alvorlig latskap eller fullstendig mangel på tid kan en slik prosedyre erstatte fysisk aktivitet.
Anbefalinger:
- Prosedyren innebærer vekslende varmt og kaldt vann i 10 minutter.
- Ikke bruk veldig varmt vann til dusjen.
- Prosedyren bør ikke fullføres med kaldt vann.
- Dusj bør tas minst 3 ganger i uken.
- Under prosedyren kan du ha en brystmassasje. Vannet skal ikke strømme ut med en sterk stråle. Dusjen bør kjøres i en sirkulær bevegelse rundt omkretsen av brystet minst 10 ganger.
- Ikke glem området rundt brystet selv. Det kan også masseres, men med en sterkere vannstråle.
- Ikke masser selve brystvorten.
Det er viktig å huske at resultatet fra en dusj med kontrast bare vil bli merkbar hvis en rekke regler følges. Ellers kan du skade helsen din.
Oppskrifter på masker for å stramme slappe bryster hjemme
Masker fra enkle og rimelige komponenter vil bidra til å forbedre effekten av en kontrastdusj. Du kan gjøre dem to eller tre ganger i løpet av 7 dager.
Vurder oppskriftene på effektive formuleringer:
- Ta 1 ss. l. cottage cheese og gni den med varm melk til rømme. Påfør deretter den ferdige blandingen på renset brysthud i 20 minutter Masken vaskes av med varmt vann. Deretter kan du påføre en nærende krem.
- 2 ss. l. vanlig havregryn helles med kokende vann og oppbevares i 15 minutter under et tett lukket lokk. Den resulterende grøten piskes til en tykk krem. Denne blandingen gnis inn i brystet og dekolletéområdet. Etter 20 minutter, vask av med varmt vann.
- 100 g ikke veldig fet rømme bør blandes med 1 egg og 2 ss. l. oliven olje. Den resulterende blandingen påføres jevnt på brystene, unntatt brystvorten. Etter 20 minutter skal den vaskes av med varmt vann.
Disse prosedyrene bør utføres etter at du har trent. Jo lenger de utføres, desto raskere vil ønsket effekt bli sett. Men ikke tro på det umiddelbart etter første forsøk.
Nyttige tips for å holde brystene stramme
Det finnes en rekke tips for å holde utseendet ditt flott i årene som kommer. Disse anbefalingene vil være nyttige for alle kvinner og vil bidra til å bevare brystets skjønnhet:
- Prøv å ikke sole deg toppløs;
- Ikke la deg rive med solarier;
- Velg riktig BH -størrelse;
- Ikke bruk for stramt / løst undertøy;
- Opprettholde riktig holdning;
- Trene regelmessig;
- Du bør ikke gå ned eller gå for mye ned i vekt.
Hvordan stramme brystene hjemme - se videoen:
Det er verdt å merke seg at hvilken som helst av alternativene for å forbedre utseendet på brystene du velger, husk at du bare kan oppnå synlige resultater etter en viss periode og bare med konstant trening. Sørg for å kombinere tilleggsaktiviteter med fysisk aktivitet - masker, massasjer, kontrastdusjer. De vil fremskynde prosessen og konsolidere resultatet.
