Lær teknikken for å utføre en av de mest effektive øvelsene for å bygge en vakker abs. Praktiske råd med en eksklusiv video. Alle vet at pressen består av flere muskler:
- Rectus magemuskel.
- Ytre skrå muskler.
- Innvendige skrå muskler.
For effektivt å arbeide primamuskulaturen, trenger du bare å utføre rette eller omvendte knaser, eller fra en variant. Men det er fortsatt de ytre skrå musklene, som det er best å bruke sideknusene på pressen.
Side knase teknikk
Ligg på ryggen som om du skal lage klassiske crunches. Deretter plasserer du en håndflate bak hodet, med albueleddet pekende fremover. Den andre hånden skal være på siden der vendingene skal utføres. Dette vil tillate deg å føle sammentrekningen av arbeidsmusklene bedre.
Bøy deretter kneleddene og vri dem litt til siden. Dette vil være din startposisjon. Når du inhalerer, begynner du å trekke venstre albue mot det høyre kneleddet, og prøver å nå det (dette avhenger av siden du vrir i). Med maksimal sammentrekning av musklene, pause i ett eller to sekunder. Etter det, gå tilbake til startposisjonen. Etter å ha fullført 15 repetisjoner (mer mulig), begynn å gjøre øvelsen i motsatt retning.
En variant av sideknusene for pressen er også mulig, der du må utføre den klassiske sideknippen og samtidig heve beinet. Men for nybegynnere vil enkle sidevridninger være nok.
Også viktig for mange er spørsmålet om hyppigheten av trening av skråmusklene i pressen. Vi kan med sikkerhet si at det ikke er verdt å la seg rive med denne bevegelsen, spesielt for jenter. Enhver fysisk aktivitet fører til muskelhypertrofi, og veksten av de skrå magemusklene vil føre til en økning i midjestørrelsen. Det er mye viktigere å først eliminere fettavleiringer i mageområdet, slik at abs er synlige.
Side knase effekter
Som du allerede har forstått, er dette en veldig enkel øvelse og veldig lett å mestre på egen hånd. La oss se hvilke effekter du kan få av sideknuser på pressen:
- Ikke bare de skrå musklene styrkes, men også rektusmusklen. Selv om de skrå musklene også deltar i arbeidet når de utfører vanlige vendinger, men ikke så aktivt.
- Fettforbrenningen akselereres ved bruk av multirep-modus.
- Figuren vil bli mer attraktiv for både menn og jenter.
- Utviklede magemuskler støtter bedre indre organer, og blodstrømmen i bekkenområdet øker også.
Selvfølgelig, for å oppnå gode resultater, må du jobbe lenge. De fleste mennesker har bare ikke tålmodighet til å vente på resultatene. I tillegg forårsaker intens trening en ubehagelig brennende følelse i musklene, noe som forårsaker ubehag for mange.
Sjekk ut teknikken for å utføre sideknuser på pressen i denne historien av Denis Borisov:
