Vi avslører hemmelighetene til at 90% av menneskene ikke kan oppnå betydelig muskelvekst, og selv etter flere års trening ikke har en atletisk figur. Hver idrettsutøver opplever muskelbelastning på et tidspunkt. Bare skade og overtrening kan være verre. Årsakene til utseendet til et platå kan være forskjellige, for eksempel feil i ernæring eller trening, men de er forent av deres individuelle natur. Hvis du befinner deg i en tilstand av stillstand, er det bare du som må håndtere årsakene til dette fenomenet, siden de er rent individuelle. La oss finne ut hvilke feil som hemmer muskelvekst i kroppsbygging.
Feil nr. 1: De samme vektene brukes i klasserommet
Det er lett å si at arbeidsvektene må utvikles. Imidlertid er det tider når du ikke klarer dette. Også tilbakeslag i resultatene er mulig, når du i neste leksjon ikke kan takle vekten du allerede er vant til.
Dette problemet elimineres ved å sykle. Du bør gjøre styrketreningssykluser minst to ganger i året. Varigheten deres varierer som regel fra en til en og en og en halv måned. Treningsprogrammet i denne perioden bør bare inneholde grunnleggende bevegelser. Det er veldig viktig å lære å identifisere de øyeblikkene da det er nødvendig å starte en ny syklus.
Feil 2: Bruk av store vekter
Ofte øker idrettsutøvere, i ønsket om å raskt bygge muskelmasse, uberettiget vekten av vekter. Et symptom på dette er et ufrivillig brudd på teknikken i de to eller tre siste repetisjonene. Du må forstå at hver bevegelse må utføres av flere muskler, hvorav den ene er den viktigste, og resten er hjelpe.
Hvis du overstiger vekten av vekten vesentlig, vil du ikke i løpet av de siste par repetisjonene teknisk kunne utføre bevegelsen riktig. Som et resultat vil målmusklen miste belastningen, og arbeidet vil bli utført av assistentmusklene. Dette faktum er imidlertid ikke det verste. Ved bruk av overdreven vekt er sentralnervesystemet alvorlig utarmet, noe som vil bremse kroppens restitusjon betydelig etter trening.
For å unngå problemene ovenfor, bør du velge arbeidsvekten til skjellene riktig. Hvis du har planlagt å gjøre 10 reps, men bare kan gjøre 8, bør du redusere vekten. Du må laste målmusklene så mye som mulig, noe som bare kan oppnås med riktig teknikk.
Feil 3: Ikke få nok hvile mellom øktene
I dag kan du oftest finne anbefalinger om tre-timers trening i løpet av uken. Du kan trene oftere, men for dette må du bryte kompleksene som ble brukt i 3-dagersdelingen i mindre. Som et resultat må du i hver leksjon utføre et par bevegelser. Sikkert er du sikker på at dette ikke er nok for fremgang, og du tar feil.
Gjenopprettelsen av kroppen fra fysisk anstrengelse er programmert i den genetiske koden din, og en viljeinnsats for å akselerere disse prosessene er ikke nok. Du må overvåke søvnmønstre og appetitt. Som oftest er det brudd på søvnmønstre og nedsatt appetitt som snakker om overtrening.
Feil # 4: Frykt for trening
Noen ganger bestemmer nybegynnere, som kommer til treningsstudioet og ser de store vekter som brukes av erfarne idrettsutøvere i grunnleggende bevegelser, å begynne å trene med enklere bevegelser. For eksempel kan de erstatte knebøy med benpress. Dette bør ikke gjøres, fordi det er de grunnleggende bevegelsene som er motoren for din fremgang.
I den innledende fasen av treningsbanen må du legge en kvalitetsbase, og bare flerledede bevegelser er egnet for dette. Ikke vær redd for trening eller tunge vekter. Du må begynne i det små og mestre teknikken. Bare når bevegelsen er utført automatisk, kan du begynne å gradvis øke belastningen.
Feil # 5: Dårlig holdning til klasser
I hver hall kan du møte mennesker som bruker mer tid på å snakke enn med sportsutstyr. Selv om de fleste psykologer anser dette som normalt, går du på treningsstudioet for å trene. Du kan snakke med vennene dine i garderoben eller på vei hjem.
Feil # 6: sta
Hvis du bruker ett treningsprogram over lang tid, vil fremdriften på et tidspunkt avta, og da vil det stoppe helt. I slike situasjoner ønsker noen idrettsutøvere, uten resultat, av ukjente årsaker, ikke å endre programmet. Husk at du må diversifisere aktivitetene dine slik at musklene ikke fullt ut kan tilpasse seg belastningen.
For å unngå å bremse fremdriften din, kan du anbefale å ta bilder av kroppen din en og en halv og to måneder. Sammenlign din nåværende form med fortiden din, og dette lar deg bestemme fremdriftshastigheten. Hvis du ikke er fornøyd med endringene, må du endre treningsprogrammet.
Feil 7: Lavt selvtillit
Svært ofte kan du finne den oppfatningen at en kroppsbygger må tro på seg selv. Men du trenger ikke flaks. Alt som trengs er å nøye planlegge opplæringsprosessen. Dette krever kunnskap og erfaring. Hvis du ikke gjør fremskritt med programmet ditt, må du endre det. Hold også en treningsdagbok for å hjelpe deg med å spore fremdriften din. Mange anser dette som bortkastet tid, og som et resultat tråkker de på ett sted i årevis. Det vil være flott hvis du har muligheten til å ansette en god trener. Imidlertid kan positive resultater oppnås uavhengig.
Feil # 8: Ikke fokusert på ernæring
Svært ofte er dårlig ernæring årsaken til mangelen på fremgang. Du må forstå at næringsstoffer er nødvendige for muskelvekst. Uansett hvor hardt du trener, blir det ingen resultater uten et godt designet ernæringsprogram.
I dag på nettet kan du finne mye informasjon om dette problemet. Du må bruke litt tid på å sette sammen et godt kosthold og fortsette å utvikle deg.
Hvilke feil i trening og ernæring bidrar til å bremse muskelvekst, sier Sergei Yugai i denne videoen:
