Med lav mobilitet i håndleddene vil du på et tidspunkt i treningen støte på smerter. Lær hvordan du lager fleksible hender og forhindrer skade. Hvis du føler smerter i håndleddene dine når du utfører kettlebell -svinger eller trykker, er det sannsynlig at mobiliteten er lav. Det er av denne grunn at representantene for kraftsportdisipliner bruker bandasjer. Tunge belastninger påføres håndleddet når du arbeider med store vekter, og mangelen på fleksibilitet i håndleddet forverrer situasjonen. Det er også ganske viktig i hverdagen, spesielt for folk som bruker mye tid på datamaskinen. I dag skal vi vise deg hvordan du trener håndleddsbevegeligheten din.
Årsaker til smerter i håndleddet
Håndleddet har en kompleks struktur. Den består av bein, leddbånd, bindevev, muskler og nerver. Håndleddet har også flere grader av frihet:
- Fleksjon;
- Utvidelse;
- Bortføring;
- Adduksjon.
Hvis du sammenligner håndleddet med en annen ledd, vil kompleksiteten i strukturen bli tydelig for deg. Samtidig er håndleddet overgangssonen mellom hånden og underarmen. Av denne grunn påvirker helsen til denne delen av kroppen resultatene av treningen din betydelig.
Enkelt sagt, med dårlig mobilitet i håndleddet, må du kompensere for denne mangelen med bevegelser i skulder og albueledd. Dette antyder at mobiliteten til skulderleddet (så vel som albuen) leddet må gis økt oppmerksomhet på grunn av deres forhold.
Som et eksempel kan du vurdere stadiet med å ta vektstangen til brystet. I denne bevegelsen må du ha høy mobilitet i håndleddet, pronasjon av underarmen og rotasjon av skulderleddet. Ellers vil du ikke kunne motta et sportsutstyr med høy kvalitet.
En ideelt fleksibel ledd skal tillate deg å holde prosjektilet med et smalt grep med hevede albueledd, mens vektstangen skal være plassert på skuldrene. Men når du utfører bevegelsen med å ta skallet til brystet, har mange idrettsutøvere problemer. Dette ses veldig tydelig under vektløftingskonkurranser, når utøveren begynner å skyve prosjektilet opp fra skulderen og fanger det for rykkbevegelsen.
Med svake og stillesittende håndledd øker belastningen på leddet betydelig, som deretter overføres til underarmen. Alt dette tyder på at mye oppmerksomhet må rettes mot å forbedre håndleddsbevegeligheten og fleksibiliteten.
Hvordan trene håndleddsbevegelighet?
For å holde håndleddene sunne må du være ansvarlig for å lære bevegelsesteknikker. Du må lære å holde stangen riktig, samt å ta riktig posisjon. Selv om du er i god fysisk form, vær oppmerksom på å opprettholde leddmobilitet. Selvfølgelig bør du ikke bruke mye tid på dette, men du kan heller ikke ignorere leddets mobilitet.
Hvis utøveren ikke fokuserer på disse tingene, kan han snart bli utsatt for leddgikt og tunnelsyndrom. Denne korte introduksjonen burde ha vist deg hvor viktig det er å opprettholde felles fleksibilitet. La oss nå gå videre til de øvelsene som lar deg øke fleksibiliteten til håndleddet. Knytt hånden til en knyttneve, og begynn å rotere den i alle retninger. Hvis du på et tidspunkt føler deg ukomfortabel. Da bør du holde deg i denne stillingen i noen sekunder. Dette er den viktigste og mest effektive øvelsen og må gjentas flere ganger om dagen.
Brett håndflatene sammen i en tradisjonell kinesisk hilsen. Oppretthold kontakten mellom håndflatene og begynn å senke dem så lavt som mulig. Jo mer tid håndflatene er lukket, jo mer vil håndleddet strekke seg. Etter å ha nådd bunnpunktet i banen, snu hendene slik at fingrene peker nedover. I dette tilfellet er det nødvendig å opprettholde kontakt mellom håndflatene.
Ta opp støtten mens du ligger, mens albueleddene skal rettes ut. Snu håndflatene innover slik at tærne vender mot føttene. Uten å bøye kroppen din, begynn å flytte kroppsvekten fremover slik at håndleddene dine er på skrå mot skulderleddene. I denne stillingen må du bli i 30 sekunder. Gjenta denne øvelsen flere ganger. I begynnelsen kan det være vanskelig for deg, og i dette tilfellet kan du i tillegg stole på kneleddene.
Håndflatene er på veggen, mens fingrene er rettet mot taket. Hold kontakten med veggen, begynn å bevege hendene nedover den. Kontakten med veggen bør opprettholdes så lenge som mulig. Når du kommer til et punkt der bevegelsen ikke lenger kan fortsette, snu håndflatene 180 grader og beveg deg oppover.
Hvordan trene håndleddene og underarmene hjemme, lær av denne videoen:
