Det er vanskelig for nybegynnerutøvere å forstå de mange eksisterende treningsmetodene og ordningene. Finn ut alle fordeler og ulemper med slike treningsøkter. De fleste kroppsbyggere prøver nå å trene hver muskel ikke mer enn en gang i uken. Denne teknikken dukket opp for omtrent tretti år siden og forårsaket mye kontrovers. Etter så lang tid avtok lidenskapene, og nå har det blitt veldig populært.
Årsaker til det massive skiftet til superhyppig trening
Som du vet, er muskelvevshypertrofi (som er deres vekst) bare mulig hvis det utføres mye arbeid. Enkelt sagt vokser muskler aktivt med hyppige øvelser og et stort antall sett og reps. Faktisk ga oppdagelsen av dette faktum drivkraft for utviklingen av kroppsbygging i moderne forstand. Etter begynnelsen av den aktive bruken av anabole steroider i sport, som skjedde på sekstitallet av 1900 -tallet, begynte idrettsutøvere å tankeløst øke belastningen. Selv steroider i dette tilfellet kunne ikke redde dem fra overtrening.
Tjue år senere har steroider blitt brukt enda mer aktivt, og tilfeller av overtrening har begynt å dukke opp over alt. Denne tilstanden kan bare overvinnes ved å øke hvileperioden. Hvis på tidspunktet for Arnies bodybuilding -trening, ble hver muskel trent omtrent tre ganger i uken, nå gjøres dette bare en gang.
Etter fremveksten av en ny opplæringsordning ble kroppsbygningsverdenen delt inn i to fraksjoner. Representanter for den gamle skolen kunne ikke unngå å se at uten bruk av AAS gir teknikken ikke positive resultater. Etter hvert begynte antallet "kjemikere" å vokse, og interessen for amatør bodybuilding falt jevnt og trutt. Det var klart for alle at det ble umulig å regne med høye steder uten steroider.
Situasjonen ble forverret da Mike Mentzer ble med i leiren for tilhengerne av den nye metoden. Det skal innrømmes at dette skjedde i stor grad på grunn av en misforståelse. Som alle representanter for den gamle skolen, anså Mike styrke for å være hovedindikatoren for idrettsutøvere og var sikker på at i klasserommet var det nødvendig å bruke nær maksimalvekt.
Dette tvang imidlertid til en reduksjon i treningsfrekvensen, siden tung vekt kan påvirke fremdriften negativt. Det skjedde slik at Mentzers metode viste seg å være veldig lik den "kjemiske" ordningen. Det må innrømmes at det som et resultat ble ikke godt mottatt av idrettsutøvere og ikke ble utbredt. De fleste amatørutøvere trener etter arbeidsdager, og de har lite energi igjen til å jobbe med nesten begrensende vekter. Her vil jeg minne om Joe Weider, som fremmer bruk av vekt i kroppsbygging 50-60 prosent av maksimalrepet. I dag er genetikk en høyt utviklet vitenskap. Ifølge den siste vitenskapelige forskningen er forskere stadig mer overbevist om at hovedfaktoren i muskelvekst ikke er anabole hormoner, men gener. Det er ved hjelp av gener aktivert under påvirkning av fysisk anstrengelse at alle vekstmekanismer utløses. Disse spesielle genene har ulik arbeidstid, alt fra noen få timer til et par dager. Forskere har også funnet ut at overtrening kan unngås ved periodisk trening.
Superfrekvent slagmønster
Hvis du bestemmer deg for å trene "naturlig" og ønsker å oppnå høye resultater, må du trene alle musklene tre ganger i løpet av syv dager. I praksis kan denne opplæringen se slik ut:
- Deltas, rygg og bryst - mandag, onsdag og fredag.
- Ben og armer - tirsdag, lørdag og torsdag.
Du må også oppnå den nødvendige balansen i belastningen og bare utføre to bevegelser for hver muskel. Kanskje du er sikker på at dette ikke vil være nok, men enkle matematiske beregninger er nok til å bli overbevist om det motsatte. I løpet av uken må du utføre omtrent 25 tilnærminger for hver muskel.
I tillegg er det nødvendig å endre antall repetisjoner i tilnærmingen som følger:
- 1 leksjon - 6 til 8 repetisjoner;
- 2 leksjoner - 15 til 20 repetisjoner;
- 3 leksjoner - 10 til 12 repetisjoner.
Dette vil tillate deg å aktivt trene alle typer muskelfibre, noe som igjen vil øke effektiviteten til treningen. Denne teknikken bør brukes i en til en og en og en halv måned. Gå deretter videre til en tradisjonell, engangsopplæringsplan for samme tidsperiode. Dette vil gi musklene en sjanse til å komme seg, og du kan starte en ny syklus med å treffe super hyppig kroppsbyggingstrening.
Finn ut mer om tysk volumetrisk opplæring i denne videoen:
