Noen ganger i vestlig spesialisert litteratur kan du finne begrepet Super Slow. Finn ut hva det er og hvordan du bruker denne metoden i din trening. Super Slow eller SS er en stil for å utføre bevegelser i kroppsbygging, der prosjektilet stiger i ti sekunder og faller i fem sekunder. Den kan brukes når du arbeider med frie vekter, på noen simulatorer eller når du gjør gymnastikk. La oss se nærmere på hva Super Slow er i kroppsbygging.
Grunnleggende om bruk av Super Slow -stilen
Treningssikkerhet
Hvis du hadde en pause i timene, kan dette føre til en forverring av helsen. Imidlertid kan løfting av vekter forårsake skade, og noen ganger svært alvorlig. Av denne grunn, før du starter en bevegelse, bør du ikke bare sørge for din egen sikkerhet. Men sørg også for at ingen av besøkende i hallen rundt deg er skadet.
Maksimal belastning
Dette konseptet definerer hovedmålet med hele treningen. Alle øvelsene utføres av deg for å maksimere belastningen på målmusklene og aktivere veksten. En belastning kan kalles nivået på din psykologiske tretthet. Når styrkeindikatoren for din hvilte muskel er 100 prosent, og etter å ha utført bevegelsen er 75, er belastningen 15 prosent.
For å bestemme kvaliteten på den utførte bevegelsen, må du ta hensyn til følgende indikatorer:
- Minimumsnivået for arbeid som kreves for å sikre sikkerhet.
- Maksimal belastning som kan stimulere muskelvekst.
- Maksimal belastning som kroppen din kan bære.
- Maksimal tid som kreves for å aktivere vekst.
- Minste tid som kreves for vekst og full restitusjon.
For å få de beste resultatene trenger du 100% nedlasting. Øvelser bør utføres i 30 sekunder, og etter muskelsvikt skal spenningen holdes i ti sekunder til.
Styrke og skade
Det er ikke sant at tunge løft kan forårsake skade. Den virkelige faren er kraft, fordi du kan bli skadet uten å jobbe med vekter, men for eksempel med høy akselerasjon av kroppsdeler. Et eksempel er kneleddene til løpere.
Treningsintensitet
Mekanismen for muskelvevsvekst er ennå ikke fullt ut forstått. Vi kan imidlertid med sikkerhet si at det er et resultat av intens trening. Denne indikatoren kan defineres som graden av muskeltretthet per tidsenhet. Dermed kan den største intensiteten av trening oppnås når man jobber til fiasko med minimale pauser mellom settene.
Øv ferdigheter
Det er en utbredt oppfatning i dag at trening kan forbedre ferdigheter som nåde, fingerferdighet, etc. Dette er imidlertid en feil, og hvis du vil nå disse målene, vil du bare kaste bort tid. Ferdigheter kan bare forbedres ved å utføre bevegelser nær målaktiviteten.
Krav til idrettsutøverens funksjonalitet
- Effektivt arbeid i nervesystemet.
- Andeler.
- Effektivt arbeid i hjertet og det vaskulære systemet.
- Grad av ferdighetsutvikling.
- Fleksibilitet.
- Muskelstyrke.
Blant de oppførte funksjonelle evnene til en idrettsutøver, tilhører muskelstyrke produktiv, og resten til uproduktiv. Vær også oppmerksom på at du ikke vil kunne utvikle andelen og effektiviteten til nervesystemet, og alle andre evner er trening.
Bekjemper kroppsfett og toning
Denne teknikken er en veldig effektiv måte å gå ned i vekt på. Hvis vi snakker om toning, ble dette konseptet introdusert av markedsførere for å selge visse produkter. For å tone deg opp må du bygge muskler og forbrenne fett. I dag er det mye snakk om kardioens rolle i bekjempelsen av fett, men det er veldig overvurdert. For å oppnå positive resultater i kampen mot fett, må du bruke styrketrening og lett supplere det med kondisjonstreninger. Selvfølgelig må du også bruke et passende ernæringsprogram.
Super Slow Training betingelser
- Løfting av vektene utføres i 10 sekunder, prosjektilet senkes fra 5 til 10 sekunder.
- Bruk en vekt som du kan utføre 4 til 8 sakte reps med i ett sett. Når du når åtte repetisjoner i et sett, øker du vekten med 5 prosent.
- Prøv å minimere pauser mellom øvelsene.
- Leksjonens varighet er omtrent en halv time.
- Ett treningsprogram skal brukes uendret i 6 eller 8 uker.
- Tren hele kroppen din i hver økt, og utfør 6 til 8 bevegelser.
Om hvilke andre teknikker som bidrar til muskelvekst, spesielt om pyramidemetoden, vil du lære av denne videoen:
