Lær de grunnleggende reglene før du dykker ned i vektløfting seriøst i lang tid. Anbefalinger fra profesjonelle idrettsutøvere. Selv om noen langt fra sport leser at det i vektløfting bare er nødvendig å løfte maksimal vekt, men det er en veldig vanskelig sport fra et teknisk synspunkt. Nå vil vi fortelle deg hva en nybegynner i vektløfting trenger å vite. Dette vil tillate deg å forbedre din atletiske prestasjon.
Tilpasser seg treningen
Hvis du ennå ikke er vant til noen bevegelse, bør den ikke utføres av deg med høy intensitet. Det tar vanligvis fire til seks uker å mestre teknikken. Intensiteten bør øke gradvis etter hvert som du mestrer de tekniske nyansene i bevegelsene.
Hvis du har mestret teknikken for øvelsen, men av en eller annen grunn ikke har utført den på lenge, er det verdt å bruke noen uker på å huske de glemte ferdighetene. Først da kan intensiteten økes. Ved intens trening er det veldig viktig å gå videre i belastningen. Dette må imidlertid gjøres gradvis. I denne situasjonen kan små pannekaker med en vekt på 1,25 kilo hjelpe deg.
Riktig pust
Hvis du holder pusten på tidspunktet for bevegelsens positive fase, er bevissthetstap mulig. Først og fremst gjelder dette for nybegynnerutøvere som ennå ikke er vant til høy intensitet. Tap av bevissthet mens du arbeider med vekter kan være en reell katastrofe. Du er sannsynligvis kjent med hodepine som noen ganger oppstår under maksimal innsats.
Når du gjør den positive fasen, må du puste ut luft. Dette trenger ikke å være en kraftig utpust, men noen ganger kan den brukes til å overvinne et vanskelig segment av banen. Hold munnen åpen, og i dette tilfellet kan du ikke holde pusten.
Maksimal konsentrasjon
Når du trener, bør alle tankene bare fokuseres på å jobbe med sportsutstyr. Når du utfører bevegelsen, kan du ikke snakke og ikke være oppmerksom hvis noen henvendte seg til deg. Det eneste unntaket fra denne regelen er partneren din, som kan gi råd om hvordan du utfører bevegelsen.
Ofte er tom bravado årsaken til alvorlig skade. Du trenger ikke å gjøre noe hvis du ikke er klar for det ennå. Hvis du begynner å krenke teknikken på grunn av tretthet, bør du ikke prøve å gjøre en ny repetisjon.
Bevegelseskontroll
Ofte utfører nybegynnere bevegelser veldig raskt, men du må når som helst kunne stoppe og deretter fortsette arbeidet. Under intens trening, etter en slik pause, kan antallet repetisjoner reduseres. Det avhenger av tiden repetisjonen ble satt på pause. Ved å bruke denne teknikken kan du vise deg selv at prosjektilet er fullstendig kontrollert av deg. Bruk testpauser ukentlig i alle bevegelser. Jo vanskeligere det blir å jobbe med vekt, jo mer oppmerksomhet bør gis til den negative fasen. Hvis du bruker feil amplitude i den negative fasen, løfter du prosjektilet med feil amplitude. Som et resultat vil du ikke kunne fullføre det nødvendige antallet repetisjoner eller til og med bli skadet.
Utstyret må være trygt
Før du begynner å utføre bevegelser, må du kontrollere at utstyret er i god stand. Sjekk justeringer, låser, stopp, etc.
Fleksibilitet
Nesten alle bevegelser krever ikke at du er svært fleksibel, men det er noen få unntak. Den mest kjente av disse er markløft og knebøy. Hvis benmusklene og senene ikke er fleksible nok, vil du ikke kunne utføre markløftingen riktig. Situasjonen er lik med knebøy.
Av denne grunn bør du ta deg tid til å utvikle fleksibilitet. Dette kan være nyttig ikke bare i sport, men også i hverdagen. Hvis underkroppen din ikke er fleksibel nok, kan du bruke omtrent en måned på å gjøre spesifikke øvelser.
Sko
Joggesko med en myk og tykk såle er helt uegnet for vektløfting. Dette skyldes at du ikke klarer å holde beina i ro under øvelsen. En liten forskyvning av kroppen er nok, og du kan miste balansen. Treningsskoene dine skal være tøffe og solide med en liten hæl.
Hodet og se
For at du skal kunne opprettholde symmetri under øvelsen, bør hodet være festet i en posisjon, og blikket skal være festet på ett punkt. Unngå hodebevegelser fra side til side med mindre de er designet for å utvikle musklene i nakken.
Unngå smerte
Ikke utfør bevegelsen hvis den gjør deg smertefull. Tretthet og ubehag etter intensivt arbeid bør ikke forveksles med smerter. Noen ganger er idrettsutøvere sikre på at selv om det oppstår smerter, er det nødvendig å fullføre øvelsen. Sikkert er du klar over utsagnene om at uten smerte vil det ikke være noen muskelvekst. Ikke lytt til slike mennesker, fordi smerte er en beskyttende reaksjon av kroppen og sier at visse endringer har skjedd i arbeidet.
Bevegelsesområde
I praksis viser det seg veldig ofte at en vanskelig og tung bevegelse gir gode resultater. Men dette er ikke alltid tilfelle, og hvis du øker amplituden i markløft eller knebøy, kan du til tross for den alvorlige alvorlighetsgraden bli skadet. Bruk bare amplituden som ikke er i stand til å forårsake smerte.
Symmetrisk løft av prosjektilet
Når du utfører alle bevegelser (med unntak av bare ensidige, for eksempel kalvhevninger), er det nødvendig å gjøre dette symmetrisk. Hvis symmetrien brytes enda litt, kan det forårsake skade. Pass på at stangen ikke går til siden, og armene dine skal bevege seg samtidig.
For ikke å bryte symmetrien til bevegelser, bør du sette føttene riktig på bakken og plassere armene. Hvis du utfører bevegelser i sittende eller stående stilling, vil et speil hjelpe deg med å kontrollere symmetri.
Hvordan trene for en nybegynner, forteller vektløftertreneren i denne videoen:
