Finn ut hva som er best for en nybegynner på treningsstudioet, få total kroppsvekt og tørk først, og tilsett deretter rent kjøtt. Hver kvinne vil se en sterk mann ved siden av henne. Forskere hevder at dette ønsket er forbundet med gamle instinkter, for gjennom vår sivilisasjons historie var det en mann som var matleverandør og beskytter av familiehjerten. Menn forstår dette og streber etter å svare til bildet som en kvinne ønsker å se.
Men når du begynner å besøke hallen, dukker det ofte opp et ganske naturlig spørsmål - hva skal du velge i begynnelsen en messe eller en lettelse? Hver av disse forholdene har ikke bare fordeler, men også ulemper. I dag skal vi prøve å svare på dette ganske vanskelige spørsmålet.
Hva du skal velge i begynnelsen, masse eller lettelse: fordeler og ulemper
Det skal bemerkes med en gang at muskler kan utvikle seg i en av to retninger - å være hardfør eller store. Dessuten er de motsatte, og du må velge hva du vil oppnå. Det er på utøveren selv at svaret på spørsmålet om hva du skal velge i begynnelsen av messen eller lettelsen i stor grad avhenger.
For å nå hvert av disse målene, er det spesielle sett med øvelser. Ikke alle nybegynnere som bygger, vet at det er forskjellige typer muskelfibre i kroppen vår som er ansvarlige for utholdenhet eller styrke. Hvis du allerede har lett etter informasjon om dette emnet, har du sannsynligvis kommet over anbefalinger for å konsultere en erfaren trener.
Vi anbefaler deg også å gjøre dette for ikke bare å bestemme formålet med treningen, men også for å mestre teknikken til alle øvelsene. Siden forskjellige muskelfibre utfører en bestemt oppgave, er det ingen idrettsutøvere som samtidig konkurrerer i turneringer med kroppsbygging og styrkeløft.
I kroppsbygging er hovedfokuset på å få masse og gi musklene en lettelse av høy kvalitet. Samtidig jobber idrettsutøvere også med å øke effektparametrene. I styrkeløft er mengden muskelmasse ikke av grunnleggende betydning, men styrken kommer til syne. Siden opplæringsprosessen for styrkeløftrepresentanter er rettet mot å nå dette målet, ønsker kroppslindringen å forlate det beste.
På sin side kan ikke kroppsbyggere løfte vekter med samme vekt som brukes i styrkeløft. Igjen gjentar vi at det er opp til utøveren å velge masse eller lettelse i begynnelsen. Selvfølgelig, når du arbeider med styrkeparametere, vil muskelmassen også øke, men ikke så raskt som under spesielle treningsøkter som brukes av byggherrer.
Hva du skal velge i begynnelsen masse eller lettelse - nyttige tips
Det er ganske åpenbart at et slikt spørsmål bare er av interesse for de menneskene som har en normal kroppsbygning. Hvis en fyr kommer til treningsstudioet med mye subkutant fett, er hans første ønske å eliminere overflødig vekt. Hvis du har en tynn kroppsbygning, gir det ingen mening å snakke om lettelsen, for det er praktisk talt ingen muskler. I en slik situasjon må du først gå opp i vekt, og dette er et faktum.
Men når en persons figur er nær ideell, blir spørsmålet om hva du skal velge i begynnelsen av messen eller lettelsen veldig relevant. I dag vil vi prøve å svare på det, og for dette er det nødvendig å vurdere alt fra synspunktet til kroppens anatomi og fysiologi.
Vi har allerede bestemt at du ikke har overflødig subkutant fett (i store mengder), ellers ville dette spørsmålet ikke eksistert. Andelen muskelmasse er imidlertid fortsatt mindre i forhold til fett. Som et resultat må du få muskelmasse og bli kvitt overflødig fett. For å svare på spørsmålet om hva du skal velge i begynnelsen av masse eller lettelse, må du vurdere ulike alternativer for dine mulige handlinger.
Først messen, og deretter lettelsen
Hvis du går denne veien, vil du få muskelmasse, men fett vil også øke. Det er umulig å unngå dette, og det beste alternativet er en situasjon når det for hvert kilo muskelmasse kommer et kilo eller litt mindre fett. Riktignok er dette alternativet for de fleste menn veldig attraktivt, fordi de ikke bekymrer seg for fett så mye som jenter.
Lettelse først, deretter masse
I dette tilfellet vil du aktivt bli kvitt fett, men samtidig vil du også miste muskelmasse, som du ennå ikke har særlig mye av. Forholdet mellom muskeltap og fett er nesten det motsatte av tilfellet som ble diskutert ovenfor - for hver kilo fett går 500 gram muskelmasse tapt. Som et resultat kan du miste fett, men fortsatt være uten muskler.
Kanskje begynner du å føle at resultatet i hver av situasjonene vi har vurdert, er utilfredsstillende. Dette er imidlertid ikke tilfelle hvis mannens vekt viste seg å være mindre enn forskjellen mellom høyde og 100 (du må trekke 100 fra høydeindikatoren), da har du gått ned i vekt. Forresten, for jenter er det nødvendig å trekke fra veksthastigheten 112. I dette tilfellet anbefaler vi at du først får muskelmasse, og deretter begynner å jobbe med lindringen.
La oss ta et eksempel som en fyr med en høyde på 180 centimeter, og kroppsvekten er 75 kilo. Først bør du øke massen og bringe den til minst 90 kilo, og først etter det tenke på lettelsen. Hvis mannens kroppsvekt viste seg å være mer enn høyden minus hundre, så er det nødvendig å gjøre det stikk motsatte og først bli kvitt fett, og deretter få muskelmasse.
Messe og lettelse på samme tid
Dette er det tredje alternativet, som også er mulig, og i en bestemt situasjon er det mest akseptabelt. Dette er imidlertid bare mulig for nybegynnerutøvere og bare i flere måneder. Dette faktum skyldes at hos en utrent person er kroppens respons på styrketrening vesentlig forskjellig fra erfarne idrettsutøvere.
Hvis kroppen din er trent, er den allerede vant til fysisk aktivitet. Dette fører til det faktum at hastigheten på å få muskelmasse bremser, så vel som prosessene for å forbrenne fett. Du kan rett og slett ikke "overraske" kroppen din og sette den i en sterk stressende tilstand. Det er en annen sak for nybegynnere som ikke har trent før, belastningen på kroppen er en kraftig belastning.
Som et resultat, selv med ikke de mest alvorlige belastningene, vokser musklene og fettet forsvinner. Men nok en gang vil vi si at dette bare er mulig i løpet av de to eller maksimalt tre månedene. Etter det må du bestemme hva du skal velge i begynnelsen av messen eller lettelsen.
Hvilke konklusjoner kan trekkes av alt det ovennevnte? For det første, hvis du nettopp har begynt å gå på treningsstudioet, kan du jobbe samtidig med å løse to problemer. Velg et program for lindring og trening. Som vi sa, de to eller tre første månedene kan du oppnå to mål samtidig. Etter det vil du igjen stå overfor et valg.
For det andre, hvis kroppsvekten din er under den fysiologiske normen, så begynn å få muskelmasse, og tørk deretter ut. Hvis kroppsvekten overskrider normen, gjør du den motsatte måten. Det er også nødvendig å si at alle tallene vi snakket om i dag er gjennomsnittlige. Hver person har en unik organisme, og det er nødvendig å bruke en individuell tilnærming til trening og ernæring.
Hva er forskjellen mellom trening for masse og lettelse?
Forskjellene mellom disse opplæringsprogrammene er ikke veldig store. Uansett bør grunnleggende bevegelser danne grunnlaget for treningen din. Men antall sett og reps, samt antall isolerte bevegelser, vil variere. For eksempel kan representanter for kraftløfting ikke utføre spesielle øvelser for utvikling av biceps og triceps, og kroppsbyggere bruker aktivt simulatorer i tørketiden.
Du kan ofte finne utsagn om at for å få masse i ett sett, er det nødvendig å utføre fra 8 til 10 repetisjoner, og for lettelse vil antallet være fra 12 til 15. Imidlertid vil erfarne idrettsutøvere fortelle deg at kroppstypen er stor betydning i denne saken. Tallene gitt like ovenfor kan bare brukes av mesomorfer, og tynne idrettsutøvere, når de utfører 12-15 repetisjoner, vil "tørke opp" helt. Hvis du er overvektig, bør du alltid gjøre minst 12 reps.
Hvis du søker hjelp fra en profesjonell idrettsutøver, vil han snakke om tilstedeværelsen av forskjellige typer muskelfibre, listen over bevegelser og antall sett - alle disse parameterne har en sterk innflytelse på antall repetisjoner som må utføres for å løse en gitt oppgave.
Du må forstå at kroppsbygging ikke bare er å løfte vekter, og i denne sporten må du tenke og stadig forbedre kunnskapen din. Hvis du ikke har minst grunnleggende informasjon fra feltet anatomi, fysiologi og ernæring, vil det være veldig vanskelig å oppnå ønsket resultat.
Det er mange nyanser som må vurderes når du trener hver spesifikk muskelgruppe. For eksempel, når du jobber med musklene i beina, er det nødvendig å gjøre mange reps, siden disse musklene er ekstremt hardføre. Et annet eksempel er at når du gjør pull-ups hver dag, ikke forvent at styrkeparametrene dine vil øke dramatisk når du trykker på linjen.
Mens du jobber med å forbedre styrkeparametrene, vil du kanskje ikke legge merke til håndgripelige resultater på lenge, men du må fortsette å øke arbeidsvektene. For å oppnå en lettelse av høy kvalitet må mange repetisjoner utføres ved hjelp av middels arbeidsvekter.
Som du kan se, er alt innen kroppsbygging ganske vanskelig, og selv om du vil trene for deg selv og ikke tenker på å konkurrere i turneringer i fremtiden, må du nærme deg treningen med fullt ansvar. Ellers har den langsiktige mangelen på resultater frustrert deg, og du kan slutte å trene.
Hva skal jeg velge lettelse eller masse? Mer informasjon i denne videoen:
