Lær hvordan jenter kan bruke CrossFit -øvelser riktig. Hvilken intensitet du trenger å beholde og hvor mange ganger i uken du skal trene. Nå for mange mennesker har en sunn livsstil blitt mer enn bare en fasjonabel hobby. Sport bidrar til å holde kroppen og sinnet sunt, noe som selvfølgelig også påvirker utseendet ditt. Nå skal vi snakke om CrossFit treningsprogram for kvinner.
Hva er CrossFit?
Det er viktig for enhver jente å beholde sin figur, og for dette må du besøke treningsstudioet. Det er mange forskjellige sportsdisipliner som kan hjelpe deg med å bekjempe fett og holde deg i toppform. I denne forbindelse bør jenter definitivt ta hensyn til CrossFit. Denne sporten dukket opp relativt nylig, og antallet fans er stadig økende.
Hovedforskjellen mellom CrossFit og kondisjon populær blant kvinner er utviklingen av kroppens funksjonelle evner, og ikke utseendet. Enkelt sagt, CrossFit treningsprogram for kvinner bidrar til utviklingen av et stort antall kvaliteter, noe som har en positiv effekt på utseendet. Det er mangfoldet av CrossFit som skiller det fra andre idretter.
For jenter som bestemmer seg for å bli en sunn livsstil, er CrossFit mye bedre egnet enn, for eksempel, daglig jogging. Med CrossFit kan du forberede deg på en rekke hverdagssituasjoner. CrossFit -programmer inkluderer følgende elementer:
- Løpe.
- Arbeid med vekter.
- Hopp, etc.
Det er ingen øvelser i CrossFit som er rettet mot å utvikle en eller flere målmuskelgrupper. CrossFit -økten utføres med høy intensitet, siden programmet må fullføres i en viss tidsperiode. Dette gjør CrossFit til en funksjonell sport som kan forbedre helse, form og tone.
Funksjonell CrossFit -trening
Funksjonell trening er en aktivitet som bygger makt. For eksempel kan CrossFit -jenter uavhengig bevege tunge gjenstander over korte avstander. Dette betyr ikke at du vil kunne flytte skapene, det er menn for dette. Men å bringe hjem en tung pose med dagligvarer fra butikken vil ikke føre til store problemer.
CrossFit bruker ikke bevegelsene som kroppsbyggere eller kraftløftere utfører, for eksempel bicep -krøller eller forskjellige maskiner. I denne sporten er det bare de øvelsene som er rettet mot å utvikle kraft som er etterspurt. Et av kjennetegnene ved crossfit -trening fra andre styrkesporter er den høye variasjonen i bevegelser. Du står fritt til å endre nesten hvilken som helst parameter i hver øvelse, for eksempel en pause for hvile. Dette er en stor del av suksessen.
CrossFit blir stadig mer populært. Dette skyldes først og fremst dens praktiske anvendelighet. Ikke bare vil du kunne forbedre utseendet ditt gjennom trening, men du vil også kunne bruke de tilegnede ferdighetene i ditt daglige liv.
Crossfit treningsprogrammer for kvinner
Crossfit -treningsprogrammer har betydelige forskjeller fra kondisjon eller kroppsbygging. Først og fremst gjelder dette den store variasjonen i trening. I CrossFit er øvelser veldig populære som gir alvorlig stress på kroppen, noe som fører til en rask økning i de fysiske parameterne til idrettsutøvere.
Når jeg ser på en jente som gjør CrossFit, kan det ved første øyekast virke som om noen øvelser ikke er beregnet på kvinner. Men hvis du gjør alt riktig, får du bare et positivt resultat fra timene.
Det er mange forskjellige crossfit -treningsprogrammer for kvinner, du skal ikke være redd for kompleksiteten. De ble ikke opprettet spontant, men forfølger visse mål. Nå skal vi se på to av de mest populære og enkle settene med øvelser for jenter.
I CrossFit brukes mange bevegelser for å utvikle leddbånd-leddapparatet. Under leksjonen er det nødvendig å utføre alle øvelsene i et sirkulært system med minimale hvilepauser. Du kan endre kompleksene ved å endre øvelsene, noe som gir deg muligheten til å oppnå bedre resultater.
Antall runder for hvert kompleks avhenger av nivået på utøverens beredskap og varierer fra 3 til 6. Du kan uavhengig angi varigheten av pausen mellom dem eller til og med utelukke det helt.
1 program
- Pull -ups - 10 reps.
- Hopp ut - 20 repetisjoner.
- Push -ups - 20 reps.
2 program
- Push -ups - 30 reps.
- Knebøy uten å bruke vekter - 40 reps.
- Hengende bein heves.
Når du tegner dine egne komplekser, bør du velge øvelser for utvikling av samme gruppe muskler. For eksempel, etter push-ups fra gulvet, er det upraktisk å utføre push-ups på de ujevne stengene. Alle øvelsene som brukes i CrossFit er vanligvis delt inn i flere grupper:
- Skyvende bevegelser.
- Aerob bevegelse.
- Trekkbevegelser.
- Øvelser for musklene i beina.
Når du utarbeider et treningsprogram, bør du velge bevegelser som tilhører forskjellige grupper for ikke å redusere funksjonaliteten. La oss ta en titt på et par øvelser fra CrossFit -programmet.
Burpee -øvelse
Sett deg ned med føttene som berører brystet. Brett deretter beina tilbake og ta en liggende stilling. Gå tilbake til startposisjonen og hopp ut så høyt som mulig umiddelbart. Denne øvelsen utføres 15 repetisjoner i en runde.
Også veldig populære i CrossFit er bevegelser som brukes under morgenøvelser, men de bør utføres på en eksplosiv måte. Dette kan være knebøy eller armhevinger. For eksempel, når du utfører et knebøy, beveger du deg ikke bare opp, men hopper ut av bunnen av banen.
Crossfit -trening fra den russiske mesteren Olga Portnova i denne videoen:
