Finn ut hvorfor muskelmasse og absolutt styrke er de minst viktige faktorene i armbryting. De fleste representantene for armbryting er ganske dårlig bevandret i egenskapene til ligament-seneapparatet. Først og fremst gjelder dette forvirring med definisjonen av leddbånd og sener. I tillegg gir de ofte leddbåndene overnaturlige evner, og med tykkelsen på senene kan de umiddelbart bestemme den genetiske tendensen til en person til å delta i denne sporten.
Det kan antas at de ikke er kjent med anatomi -læreboken, men gitt at de har god kjennskap til pronatorene (runde og firkantede), vriststøttemuskelen, samt formålet med brachioradialis -muskelen, viser det seg at dette emnet har imidlertid blitt studert. I dag skal vi prøve å fortelle deg så mye som mulig om leddbånd og seners rolle i armbryting.
Hva er leddbånd?
Ledbånd er bindevev med økt styrke. Dette oppnås på grunn av arrangementet av deres fibre, nemlig kryss og skrå bevegelse. I normalt bindevev løper fibrene parallelt med hverandre. Som et resultat er noen leddbånd, for eksempel plantar, i stand til å tåle belastninger på hundrevis av pounds.
Ligamentvevet har også et stort antall kollagenfibre. Som et resultat inneholder de mer elastin og strekker seg bedre. Noen leddbånd har en forlengelseskapasitet på opptil 40 prosent. For sener er dette tallet maksimalt fem prosent.
Hovedoppgaven til leddbåndene er å styrke leddet. Samtidig er de på ingen måte forbundet med muskler, og av denne grunn kan de ganske enkelt ikke delta i muskelsammentrekning. Det er klart at det er umulig å pumpe leddbåndene, selv om noen utøvere er sikre på noe annet. Men med en høy konsentrasjon av somatotropin i leddbåndene, er det mulig å akselerere produksjonen av proteinforbindelser. Således, under trening i en statisk-dynamisk modus, er vi i stand til å akselerere produksjonen av somatotropin, og som et resultat vil noen av hormonmolekylene bli assimilert av leddets vev.
Basert på det foregående kan vi si at for å opprettholde leddbåndene i normal tilstand, er vanlig trening nok, og dette krever ingen spesialisering. Hvis strekkrefter ofte påføres leddbåndene, vil de ikke styrke, men overstrekke seg. Det er viktig å huske at denne prosessen ikke kan reverseres. Etter slutten av idrettskarrieren lider mange disipliner der fleksibilitet er nøkkelen ofte av forstuinger, noe som fører til leddsløhet og til og med ryggraden.
I disse tilfellene er det bare to veier ut. Den første er å utføre kirurgi for å fjerne en del av leddbåndet, og den andre er å trene konstant. Hvis du slutter å trene, reduseres muskeltonen raskt og leddene begynner å fly ut.
Hva er albueleddet?
Albueleddet er en veldig sterk forbindelse. Styrken til leddet er gitt av den spesielle formen på det blokkformede albue-skulderleddet, det ringformede leddbåndet, samt to leddbånd (vifteformet og sikkerhet). I armbryting er uansett hovedbevegelsen pronasjonen av skulderleddet, som utføres statisk. Under kampen påføres derfor alltid en belastning på albueleddet, rettet mot supinasjonen og dreier beinene ut av leddet. Under slike forhold kan det antas at leddets mediale leddbånd vil bli den viktigste begrensende faktoren, men i praksis skjer dette ikke.
Først og fremst skyldes dette faktum at leddet styrkes av muskler som er i en anspent tilstand. Det skal bemerkes at ikke bare hovedmusklene i underarmen, men også bøyerne er involvert i styrking. Som et resultat ser vi at hovedbelastningen faller på musklene, og ikke senene. Det er av denne grunn at traumer i leddbåndene er ganske lavt.
Hva er sener?
Sener er en del av musklene som fester seg til beinene. De består av kollagenfibre og fibrocytter arrangert i rader mellom fibrene. Senenes oppgave er å overføre musklenes krefter til den benete spaken.
Selv om senene er involvert i muskelarbeidet, er de blottet for sine egne kontraktile elementer. De kan sammenlignes med kraftige kabler som kobler muskel til bein, men er ikke i stand til å påvirke muskelstyrken. Størrelsen på senene kan ikke påvirke styrken, siden denne parameteren bare er knyttet til myofibrillærapparatet. Men hvis du har en bred sene, indikerer dette faktum tilstedeværelsen av et stort antall fibre i muskelvevet, og som et resultat er det en bekreftelse på en genetisk disposisjon for å drive "jernsport".
Samtidig må det huskes at styrkeindeksen ikke påvirkes av antall muskeltrekk, men av antall myofibriller. En veldig viktig indikator er også avstanden fra leddets rotasjonsakse til senepunktet for senen til beinet. Jo større den er, jo mindre innsats må du gjøre for å oppnå en viss styrke.
Myter om seners store innflytelse på styrkeindeksen har en lang historie, som begynner med den berømte bryteren og sirkusutøveren Alexander Zass og hans ord om dette emnet. Denne mannen har blitt en ikonisk skikkelse innen kraftsport. Men han hadde ikke tilstrekkelig medisinsk kunnskap, og opplæringsprogrammet hans var basert på hans egen erfaring. Hans isometriske trening er ikke i stand til å påvirke utvikling av sener, men det er veldig effektivt for å øke styrkeindikatorer.
Vær oppmerksom på at senvekst skjer samtidig med hyperplasi, hvor antallet myofibriller øker. I gjennomsnitt tar det omtrent to uker før myofibriller vokser, og de delene av dem som kobles til senene vokser fra 50 til 90 dager. Hvis du bruker det riktige opplæringsprogrammet, og med veksten av myofibriller, vil også senestørrelsen øke. Konstantin Bublikov forteller hvordan man trener leddbånd og sener i denne videoen:
