Vann er avgjørende for kroppen, dette er kjent for alle. Finn ut hvilken rolle vann spiller i kroppsbygging. Hvordan bruke det riktig og i hvilke mengder. For tiden står miljøproblemene overfor menneskeheten uansett hvor alvorlig den er. Hva kan vi si hvis det finnes industrielle giftstoffer i isen i Arktis? Selvfølgelig er de samme problemene med vann. Giftige stoffer trenger inn i jorda, hvor de blandes med grunnvann. Selvfølgelig er det vannrensingsstasjoner og folk bruker noe renset vann, men det er langt fra kildevann. I dag, da det ikke er vanskelig å gjette, vil samtalen fokusere på vannets rolle i kroppsbygging.
Verdien av vann
Verst av alt er giftige stoffer ofte luktfrie og smakløse. Når du drikker slikt vann, kan du anta at det er rent, men giftstoffer kommer inn i kroppen og forgifter det. For at kroppsbyggere skal oppnå et positivt resultat på trening, er det nødvendig å ta hensyn til alle faktorer som bidrar til økt ytelse. Selvfølgelig vil vann med giftige stoffer på ingen måte bidra til dette.
Det er trinn du kan ta for å redusere effekten av giftstoffer på kroppen din, for eksempel å koke vannet eller bare la det sitte i noen dager. Men det er også en mer effektiv måte - å bruke et kullfilter. Selv om det er ganske tungvint, lar det deg skaffe sterkt renset vann. Kanskje noen vil tro at slike tiltak er overdrevne, men vannets rolle i kroppsbygging bør ikke undervurderes. Hver idrettsutøver som ønsker å oppnå resultater i sport, legger særlig vekt på ernæringen. Sikkert ingen av dere vil spise underkokt mat, eller de som er i en uhygienisk tilstand. Det samme gjelder vann.
Alle vet at kroppen er 80% vann og muskelvev er intet unntak. Vann er involvert i nesten alle biokjemiske prosesser i kroppen. Takket være henne opprettholdes den nødvendige kroppstemperaturen og blodtrykket. For å forstå viktigheten av vann for mennesker, kan vi si at med tap av bare tre prosent av væsken, vil du ikke lenger kunne løpe. Hvis disse tapene utgjør omtrent fem prosent, blir trening utilgjengelig for deg, og med et tap på ti prosent er et dødelig utfall allerede mulig.
Som du kan se, kan alle disse tallene virke ubetydelige, men faren for en person med alvorlig dehydrering er åpenbar. Som nevnt ovenfor er vann involvert i et veldig stort antall prosesser som spiller en svært viktig rolle i veksten av muskelvev. Det er takket være vann at glykogen akkumuleres i musklene, som er den viktigste energikilden for en kroppsbygger. Dette stoffet er 75% vann, og med et utilstrekkelig nivå av glykogen bør man ikke håpe på positive treningsresultater.
Det bør også bemerkes en annen svært viktig rolle for vann i kroppsbygging - effekten på psyken til en idrettsutøver. Til tross for at dette snarere er en indirekte faktor, er det av stor betydning for å oppnå resultatet. Det er nok å huske at hvis en person er bekymret, forbedres tilstanden hans markant etter å ha drukket et glass vann. Sikkert alle venter på praktiske råd, og et av de mest populære spørsmålene er behovet for å bruke mineralvann. I løpet av mange studier har det blitt funnet at saltene i dem absorberes mye saktere enn de i rent vann. I tillegg har mineralvann veldig ofte en positiv effekt på kroppen bare i en kort periode, etter at det er hentet ut fra kilden.
Da blir de fleste næringsstoffene ødelagt. Som et resultat kan det hende at vann som har blitt flaske ikke lenger har sine medisinske egenskaper. For eksempel, i USA, er reklame for mineralvann som helseeliksir forbudt av denne grunn. Det er verdt å merke seg at mange "vann" -selskaper, ikke bare amerikanske, men også europeiske, begynner å ta mer hensyn ikke til mineralvann, men til vanlig rensing.
Mange har sannsynligvis sett vann i store flasker i supermarkeder, som ikke bare kan brukes til å drikke, men også til matlaging. Det er dette vannet som bør forbrukes av kroppsbyggere, og spesielt for treningsøkter. Under trening bør du drikke vann hvert 20. minutt i gjennomsnitt, selv om du ikke føler deg tørst. Du må også drikke før treningsstart, omtrent halvannen eller to timer.
Grunnleggende regler for drikkevann
Det viktigste for en kroppsbygger er å slutte å drikke vanlig vann fra springen. Det er nødvendig å bare bruke renset vann, som alltid skal være med deg. Ikke vær redd for latterliggjøring av dette utenfra. På spørsmålene til de nysgjerrige kan du svare at dette er legenes resept. Nesten alltid, etter et slikt svar, dukker det ikke opp flere spørsmål.
Husk også å drikke 100 til 150 gram hvert tjue minutt i løpet av treningsøkten. Du bør ikke overskride denne dosen, men du bør heller ikke bruke mindre enn 90 gram vann. Før du starter treningen, omtrent to timer før den starter, bør du drikke minst 0,5 liter vann.
Du bør aldri begrense deg selv i vann. Hvis du er tørst, så gjør det. Det er mulig at du ikke alltid vil kunne bruke filtrert vann, men du bør prøve å øke prosentandelen i det totale volumet av forbruk. Det anbefales å drikke kaldt vann, da det absorberes bedre av kroppen. Du bør heller ikke kunstig øke mengden vann som forbrukes. Bare under trening bør væskeinntak være obligatorisk, og resten av tiden må du alltid styre av følelsen av tørst. Overskudd av væske i kroppen er like farlig som mangel. Kroppen vil fortelle seg selv når den trenger å etterfylle vannforsyningen.
Du vil lære mer om viktigheten av vann i kroppsbygging i denne videoen:
