Lær å bryte som en proff i armbryting. Lær de hemmelige treningsteknikkene fra verdens beste idrettsutøvere. Hver styrkesportsdisiplin har sine egne treningskarakteristikker. I armbryting er det også nyanser av trening av idrettsutøvere. I dag vil vi fortelle deg om 8 hemmeligheter med armbrytingstrening som vil hjelpe deg med å forbedre resultatene.
Treningsprinsipper for armbryting
Arbeidsvinkel og amplitudeprinsipp
Armbryting er en statisk sportsdisiplin. Under konkurransen endrer ikke de fleste musklene lengden, og fikser dermed deler av armen i en bestemt posisjon. De kalles arbeidsvinkler. Nesten alle bevegelser i armbryting er av enfaset karakter og kan bare utføres i en viss amplitude, kalt den fungerende.
Begge disse indikatorene er individuelle og avhenger i stor grad av hendens struktur, kampteknikk, etc. Når du jobber med frie vekter, må du sørge for at mesteparten av lasten faller på arbeidsvinklene. For å oppnå dette, bør du alltid plassere den arbeidende (bøybare) delen av armen vinkelrett på lastvektoren.
Hvis du under treningen ganske nøyaktig kan velge vekten for å arbeide med arbeidsvinkler, kan amplitudetrening forårsake noen vanskeligheter. Dette skyldes det faktum at belastningen i øyeblikket med dynamisk bøyning av armen i større grad bare påvirker ett punkt av en gitt amplitude. Dette fører til ujevn pumping av målmusklen. Dette problemet kan elimineres av spesielle simulatorer som fordeler lasten over hele amplituden.
For eksempel, når du bøyer en hånd med manualer eller en vektstang på en benk parallelt med bakken, vil den maksimale belastningen i begynnelsen av bevegelsen bare være i begynnelsen av bevegelsen. Deretter vil den begynne å avta og maksimal innsats vil vises i midten og siste fasen av amplituden. Ofte har idrettsutøvere som bare trener armene på en horisontal benk vanskeligheter med å bøye hånden og holde den i bøyd posisjon. For å maksimere arbeidsamplituden må du dele den i tre vinkler: start, slutt og midten. Vi har nettopp snakket om trening av startvinkelen, og nå skal vi fokusere på utviklingen av de to andre.
For å maksimere den gjennomsnittlige arbeidsvinkelen, bør du endre vinkelen på benken slik at i midtposisjonen til arbeidsvinkelen er hånden parallell med bakken. For å trene den endelige arbeidsvinkelen, bør underarmen være i rett vinkel mot bakken. Når du arbeider med arbeidsamplituden, kan du også bruke en statisk belastning.
Arbeidsretningsprinsipp
Dette prinsippet er basert på det faktum at den samme muskelen kan ha forskjellige styrker, ikke bare i lengde, men også i bredde. La oss si at fleksormuskulaturen i hånden kan bøye den i retning av hvilken som helst finger. Hver bunt muskelfibre som gjør disse bevegelsene kan ha forskjellige styrkeindikatorer og trent separat.
For å oppnå maksimale resultater må du følge streng spesialisering i den retningen du trenger. De kalles arbeidere og er avhengige av utøverens brytestil.
Etter å ha bestemt arbeidsretningen, er det nødvendig å plassere den bøybare delen av armen slik at arbeidsretningen er motsatt tyngdekraftvektoren. For å gjøre dette må du utvide kroppen, underarmene og hendene.
Hvis du spesialiserer deg på bare ett arbeidsområde, begynner resultatene raskt å vokse. Samtidig kan det være veldig nyttig å ha en eller to kampstiler til på lager.
Statisk prioritetsprinsipp
På tidspunktet for kampen dominerer den statiske muskelspenningen blant idrettsutøvere. For å øke effektiviteten av trening, er det nødvendig å overføre forholdet mellom statisk og dynamisk stress til trening. Dette gjelder like mye for frivektstrening og maskinarbeid.
Det skal bemerkes at det er vanlig å skille mellom to typer statisk belastning: aktiv og passiv (holder). Holdet brukes oftest under frivektstrening, mens det aktive er ved bordet.
Prinsippet om mikrotemporal eksponering
Dette prinsippet er basert på muskulaturenes evne til å motstå en stor belastning i en kort periode, beregnet i brøkdeler av et sekund. Spenningen til muskelfibre i dette øyeblikket kan nå opptil 140 prosent av maksimumet, som brukes av en idrettsutøver under trening. Ved hjelp av slike belastninger kan styrkeindikatorene til musklene raskt øke, og leddbånd og ledd vil også bli styrket. Det er vanlig å skille mellom to typer laster av denne typen:
- Passiv (sjokk).
- Aktiv (rykning).
Passive laster brukes til å holde. Essensen deres ligger i det faktum at vekten av prosjektilet som utøveren jobber med, bør øke dramatisk. La oss si at du kan holde en manual som veier 70 til 80 prosent av din maksimale vekt. På dette tidspunktet bør kameraten slå fra 5 til 6 treff på sportsutstyret fra topp til bunn. Dette vil øke vekten av prosjektilet med førti prosent, og arbeidsvinkelen vil forbli uendret.
Den aktive belastningen er at maksimal kraft må påføres et fast punkt på kortest mulig tid. For å gjøre dette kan du utføre fem eller seks rykkbevegelser på kommando av en venn. Det er viktig å merke seg at denne øvelsen bør utføres av erfarne idrettsutøvere. For å redusere risikoen for skader er det også nødvendig å sikre at kraftpunktet har liten støtdemping.
Prinsippet om muskelforholdet
Hvis du under treningen fokuserer på utviklingen av arbeidsvinklene og amplituden din, vil forskjellen i utviklingen av muskelfiberbunter langs lengden gradvis øke. Dette vil resultere i en nedgang i den generelle fremdriften. For å unngå dette, bør du med jevne mellomrom jobbe med de svake delene av musklene.
Les mer om trening av armbrytere i denne videoen:
