Lær hvordan du bruker penger på sportsnæring basert på kroppsbyggingsmålene dine. Vi vil vise deg hvordan du kan akselerere muskelvekst med et minimum av sportsernæring. På spesialiserte fora kan du ofte finne spørsmål om sportsernæring. Idrettsutøvere er interessert i produkter, hvilket selskap som er mest å foretrekke eller hvilken vinner som er bedre å kjøpe. Lignende spørsmål er av interesse for alle mennesker som jobber med kroppen sin. I dag lærer du hvordan du velger sportsernæring med et minimalt budsjett. Vi vil også snakke om når en bestemt type kosttilskudd vil være mest effektiv og fjerne noen av mytene rundt sportsnæring.
Trenger du sportsnæring?
Det skal sies med en gang at de fleste idrettsutøvere overvurderer mulighetene for sportstilskudd. Hovedårsaken til dette ligger i det enorme overskuddet som produsentene får. Alle ønsker å nå sine mål så raskt som mulig, og idrettsutøvere er intet unntak. Det er på dette ønsket at supplementprodusenter spiller.
Dette betyr imidlertid ikke i det hele tatt at du ikke skal bruke sportstilskudd. Du bør huske at all sportsnæring er mat, og den anabole effekten på kroppen fra kosttilskudd er sammenlignbar med vanlige matvarer. Selvfølgelig absorberes stoffene som utgjør sammensetningen raskere av kroppen, men dette faktum er ikke så viktig som produsentene hevder. Men la oss ta en titt på fordelene som sportstilskudd gir idrettsutøvere:
- Praktisk å tilberede og konsumere;
- Lett å lagre;
- Optimalisert tidspunktet for assimilering av næringsstoffer;
- Stor ernæringsmessig og biologisk verdi;
- Det er praktisk å dosere store mengder næringsstoffer.
Ofte gjør nybegynnere idrettsutøvere en alvorlig feil ved å tro blind på kraften til sportsernæring. I stedet for å optimalisere trenings- og ernæringsprogrammer, leter de etter mirakelpiller. Lytt til intervjuer med kjente idrettsutøvere - de bruker alle kosttilskudd fra samme selskap. Dette skyldes det faktum at det er inngått dyre annonsekontrakter mellom dem, og selvfølgelig skal man ikke dømme etter disse samtalene om kvaliteten på produktene til et bestemt selskap.
Hvordan organisere sportsernæring?
Husk at for deg skal sportsernæring ikke starte med et besøk i en kosttilskuddsbutikk, men med et marked eller et supermarked. Egg, cottage cheese, frokostblandinger og fjærfe bør være kjernen i kostholdet ditt. Hver profesjonell idrettsutøver forstår at gode resultater kan oppnås uten bruk av sportstilskudd.
Så hvis fremgangen din har stoppet, er det ikke et problem med feil protein, men en feil i treningsprosessen eller dietten. Du må huske at sportsernæring er sekundær og enkel er viktig. Når du har et kompetent ernæringsprogram, kan du vende blikket mot sportstilskudd. Alle endomorfer og mesomorfer bør konsumere protein etter trening og før du legger deg. Ectomorphs bør konsumere gainers om morgenen etter frokost i et par timer og etter trening. Det er også to regler for bruk av to tilsetningsstoffer:
- Raske proteiner trengs av mesomorfer og endomorfer etter en treningsøkt, og kasein bør inntas før du legger deg.
- Ectomorphs bør bruke gainers om morgenen og etter timene på treningsstudioet, og ta kasein før du legger deg.
Produsenter tilbyr nå et stort utvalg av komplekse proteiner som inneholder raske og langsomme proteinforbindelser. Dette vil være nok for deg. Du bør ikke bruke mye penger på kjøp av forskjellige kosttilskudd.
Bruken av aminosyrer i kroppsbygging
Dette er allerede dyrere kosttilskudd, men verdien er sterkt overvurdert. Hvis du trener for deg selv og ikke har tenkt å delta i turneringer, og heller ikke er vegetarianer, trenger du dem rett og slett ikke. Selvfølgelig vil du tjene på å ta aminosyreforbindelser, men dette er ganske dyrt, og kroppen din vil motta de samme stoffene fra vanlige produkter, men det vil ta litt mer tid. Har aminosyretilskudd noen fordeler i forhold til enkle matvarer, de er sikkert:
- Full profil - Kosttilskudd inneholder alle aminosyreforbindelsene som kreves for muskelvekst.
- Eksponeringshastigheten for kroppen - de kommer raskt inn i blodet.
Hvis du ser nærmere på disse fordelene, vil du med et variert kosthold også motta alle aminosyreforbindelsene du trenger. Vegetarianere er et unntak, ettersom plantefôr ikke har en fullstendig aminosyreprofil.
Med assimileringshastigheten er alt noe mer komplisert. Gratis aminosyreforbindelser absorberes umiddelbart, men dette er ikke alltid nødvendig. Totalt er det to perioder når kroppen din trenger en umiddelbar innføring av stoffer i blodet: etter trening og etter å ha våknet.
En enorm mengde materiale har allerede blitt skrevet om det anabole vinduet. På samme tid er det imidlertid oftest stille at det i denne perioden er nødvendig å konsumere karbohydrater, og ikke proteintilskudd. Først må kroppen gjenopprette energireserver, og først etter det vil syntesen av nytt muskelvev begynne.
For å få raske karbohydrater trenger du ikke å løpe til en tilleggsbutikk, bare spise noe søtt. Hver for seg bør vi snakke om BCAA. Disse aminosyreforbindelsene får nå også stor oppmerksomhet. Men hvis du ser nøye på de fleste proteintilskuddspakker, vil du se at BCAA er tilstede i sammensetningen. Det gir ingen mening å kjøpe disse aminosyrene separat. Igjen, hvis du ikke skal delta i turneringer.
Det eneste du definitivt trenger, i tillegg til proteinshakes, er et mineral- og vitaminkompleks av høy kvalitet. Mangelen på disse stoffene kjennes i kroppen til enhver person, og du trenger dem i enda større mengder. Det er alt jeg ønsket å si om hvordan du velger sportsernæring med et minimalt budsjett.
