Finn ut hvilke dietthemmeligheter som er skjult av kroppsbyggingsproffene fra vanlige treningsutøvere. Effekten av å forandre kroppen er garantert. Hvis du trener for deg selv, trenger du ikke å telle kalorier. Men når du planlegger å opptre, er dette veldig viktig. I denne artikkelen lærer du om 11 kroppsbyggers misforståelser om ikke å telle kalorier.
Det du spiser er viktig, ikke hvor mye du spiser
Du kan gå ned i vekt ved å spise søppelmat og brus. Selvfølgelig kan du gi mange grunner til ikke å gjøre dette, og et slikt ernæringsprogram vil ikke være av interesse for deg. Forskere har ennå ikke bevist at junk food er mer gunstig for fettakkumulering enn sunn mat. Å inkludere fullkorn, fiber og høye proteinnivåer i kostholdet ditt er en del av din appetittkontrollrutine. Så lenge du bruker færre kalorier enn du forbrenner, vil vekten synke.
Med riktig kombinasjon av næringsstoffer, akkumuleres ikke fett
Dette emnet har blitt studert av forskere i mer enn et tiår, men formelen er ennå ikke utviklet, takket være hvilket fett som effektivt vil bli brent. Hvis du bruker den samme mengden proteinforbindelser, vil fett tap være det samme med et hvilket som helst ernæringsprogram. Ved å konsumere proteiner beskytter du musklene dine mot nedbrytning, og fett forbrennes mer effektivt med det samme kaloriinntaket. Denne uttalelsen er imidlertid sann bare til mengden proteinforbindelser i kostholdet ditt har oversteg 1,6 gram per kilo kroppsvekt. En ytterligere økning i dosering påvirker ikke lenger fett tap.
Når du teller kalorier, mister du mindre fett enn du forventer
Her kan vi bare være enige om at selv i de mest kontrollerte forsøkene taper individene ofte mindre enn det var planlagt i henhold til beregningene. Poenget her er imidlertid ikke i kaloriinnholdet, men i kroppens energibalanse. La oss markere hovedårsakene til at det er vanskelig å bestemme indikatoren for denne balansen:
- En person kan ikke riktig estimere antall kalorier mottatt.
- Med et energiunderskudd er en person mindre aktiv, noe som reduserer kaloriforbruket.
- Folk mister forskjellige mengder vann, noe som kan påvirke resultatet betydelig.
I alle studier der arrangørene kontrollerte dietten, i de øyeblikkene da individene spiste mindre mat, mistet de også fettmasse. Selv om resultatene ikke var i tråd med estimatene, var forskjellene ikke signifikante.
Du kan ikke legge på så mye vekt som beregningene viser
Situasjonen her er lik forrige punkt. Kroppen motstår ikke bare vekttap, men også vektøkning. Noen ganger er en person ikke i stand til å gå opp i vekt, selv med et høyt kaloriinnhold. Her er hovedårsakene til dette:
- Med en økning i kaloriinnholdet øker aktiviteten, noe som fører til store energiforbruk.
- Når du går opp i vekt, må du flytte mer vekt, og dette krever ekstra energi.
- Jo mer mat som spises, desto sterkere blir den termogene effekten, noe som krever flere kalorier.
Med en nedgang i kaloriinntaket, reduseres stoffskiftet
Dessverre er dette helt feil, siden personen ellers ikke kunne dø av sult. I en studie fulgte fagene et halvkalori diettprogram og gikk totalt 30 kilometer over en uke. På seks måneder klarte de å miste nesten en fjerdedel av massen, og basalmetabolismen minket med bare 225 kalorier per dag. Selvfølgelig vil stoffskiftet reduseres, men ikke vesentlig.
Vekttap kan ikke kontrolleres av kalorier
Selvfølgelig er dette en veldig kompleks prosess, og sammensetningen av menneskekroppen avhenger av et stort antall faktorer. Men hvis du reduserer energien i maten din, vil du gå ned i vekt, og du trenger ikke å bekymre deg for disse punktene.
Måltiden er viktig, ikke volumet
Nå kan vi ikke si at seks måltider om dagen eller midlertidig faste ikke bare er en måte å kontrollere sult på, men noe mer. Akkurat som så langt har forskere ikke nøyaktig bevist behovet for å konsumere en liten mengde karbohydrater om kvelden eller effektiviteten av "karbohydratvinduet". Hvis du spiser samme mengde kalorier, vil du enten gå ned eller gå opp i samme vekt. Det spiller ingen rolle om du spiste to ganger om dagen eller 12 ganger.
Håndtering av hormoner er viktigere enn kalorier
Et stort antall hormoner har effekt på vektøkning (tap). Men nå kan ikke forskere si hvordan de skal regulere konsentrasjonen under dietten med medisiner eller på annen måte.
Kosttilskudd vil garantert gå ned i vekt
Hvis du ikke skaper et energiunderskudd i kroppen, vil ikke noe supplement hjelpe deg med å gå ned i vekt. Det skal huskes at det er svært få virkelig effektive kosttilskudd, og de fleste av dem er dummies. Selv om du bruker en så kraftig fettforbrenner som ECA -blanding, mister du ikke mer enn tre hundre kalorier i løpet av dagen. Det er også viktig å huske om det å bli vant til et hvilket som helst legemiddel, noe som resulterer i redusert effektivitet.
Å redusere kalorier er ineffektivt og øker sult
Oftere enn ikke vil spise en liten mengde mat øke sulten. Dette gjelder imidlertid ikke matvarer som fyller magen godt. For eksempel, ved å øke proteininntaket, kan det hende du ikke engang merker sult mens du reduserer det totale kaloriinntaket. Selv om det er vanskelig å bekjempe sult, og du ikke kan argumentere med det. Noen ganger trenger du bare å holde ut.
Jeg kan ikke gå ned i vekt, selv om jeg spiser lite og trener
Her er noen grunner som motbeviser denne påstanden:
- Oftere enn ikke vet folk ikke engang nøyaktig hvor mye mat de spiser. Du kan ikke kontrollere om du har gått ned i vekt og stole på følelser alene.
- Hvis du ikke stiller deg til å følge kostholdsprogrammet, vil det ønskede resultatet være ekstremt vanskelig å oppnå.
- Selv i løpet av eksperimentene kjenner fagene detaljene i eksperimentet, noe som kan påvirke resultatet alvorlig.
Du vil lære å telle kalorier fra denne videoen:
